[~草莓的天空~]

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下腹部的练习，主要针对俗称的“小肚子”，也就是通常系腰带的这个部位，相当重要哦。

动作一:非一般仰卧起坐。 为什么说“非一般”呢？ 体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。 在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。 重复此动作3组，每组15次.

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动作二:上斜角度的仰卧起坐。 平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复两组，每组25~～30次

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动作三:为了使你的腰部更有型，我们加作一个动作吧。^_^ 站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃（2~3公斤），自然下垂。然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。重复此动作2组，每组20次。 两侧轮流做

[~草莓的天空~]

这个动作有点难度。 平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。 保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。 重复这个动作2组，每组15～20次

[~草莓的天空~]

接下来是 　　腰部练习

　　【动作一】 这个动作有些难度。：p 侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。 重复此动作2组，每组20次。

[~草莓的天空~]

【动作二】站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。

[~草莓的天空~]

在接下来是


上腹部的锻炼方法

　　【动作一】平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10～～15次。

[~草莓的天空~]

【动作二】预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。 重复此动作2组，每组10～15次。

[~草莓的天空~]

【动作三】这是一个静止保持的动作，但有相当难度。 四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支援身体，保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。

[~草莓的天空~]

腰腹部的联系就贴到这里了~~~~

回头还有胸部。背部。腿部。胳膊。。。。的联系。会给大家一一献上的~~~

吼吼吼！！！

[恋爱毛毛虫]

好难坚持wo~~~

[~草莓的天空~]

没错。但是为了苗条。。。吼吼吼！！！
不过我自己也没有做了 因为我房子太小。没地方
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[永远的棉花糖]

这位姐姐为了美丽活得很累的说

[~草莓的天空~]

不是说我吧？！

[?ぶ口水宝宝?%]

想要美丽怎么可能轻松呢？
呵呵~~