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养颜：

　　每天早晚各吃一个猕猴桃

　　美容驻颜与抗老防衰是密不可分的。葵花籽和南瓜籽富含锌，人体缺锌会导致皮肤迅速生皱纹。为此，人们每天嚼食几粒葵花籽或南瓜籽，可使皮肤光洁，延缓皱纹的形成。同时，每天早晚各吃一个猕猴桃，猕猴桃富含维生素C，有助于血液循环，能更好地向皮肤输送营养物质。维生素A可使皮肤富有弹性，延缓松弛，动物肝脏、乳类中就含有大量维生素A。

　

美发：

每周吃4个鸡蛋

　　人到30―40岁，头发开始老化。而头发的健美是美的关键，青年期就要给予适当的养护。鸡蛋富含硫，每周吃4个鸡蛋，可以使头发亮泽。锌和维生素B可以延缓白发的生长。高蛋白食物，如肉类、鱼类、蛋类等，再配上新鲜的蔬菜，对浓密的头发将起着重要的作用，因为头发的97％由角质蛋白组成的。明目：每周吃3次胡萝卜

　　明亮而有神的双眼，可以增加一个人的自然美韵。每周吃3次用植物油烧制的胡萝卜，胡萝卜富含维生素A、E，能增强视力，起到明目的作用。用带麸皮的面粉做的面包含有大量的硒元素，常吃这种面包，可使眼睛免遭细菌、病毒的侵害，有助于防患眼疾。维生素C能改善视力，经常吃柑桔类水果有助于眼病的防护。秀甲：每天喝一瓶酸奶

　　秀美的指甲可以给女性增添妩媚，科学饮食能使人拥有一双晶亮艳丽的玉指。酸奶含有促进指甲生长的蛋白质，每天喝一瓶酸奶大有好处。常吃核桃和花生能预防指甲断裂，因为核桃和花生富含能使指甲坚固的生长素。固齿：每天吃奶酪，加一个柠檬

　　整齐而洁白的一口牙齿，能给人一种美的感受。每天吃150克奶酪，并加一个柠檬，奶酪里的钙能使牙齿坚固。维生素C能杀灭口腔里导致龋齿的细菌。此外，多吃鱼和家禽也有益于保护牙齿，因为这些肉类食品中含有固齿的磷元素。