[钢能辐射]

最初由 waterboy 发布
谢谢各位老大,我以前就瘦,好不容易长了点,现在又要掉,心疼啊.
我主要练上肢肌肉,周1到周5 每天都去.每次1小时.现在是每天到点就想去练两下,要不难受.
要不我改成3天去GYM, 2天去打篮球,如何.

打篮球与Gym 你只能选一样, 前面是体能, 后面是肌肉.

瘦型的人健身切忌练体能.

[苦瓜]

我不训练(以前是搞篮球和田径的)反而瘦.可能是睡觉太晚 (每天2AM上床)的缘故. 但是基本上是大重量增加肌肉的横截面, 小重量多组数能刻画肌肉的形状. 我本人建议GYM配和更多的其他运动, 如游泳, 篮球和单/双杠之类, 这样的身材不臃肿(笨, 向好多常去GYM的老外一样), 1.78米, IDEAL体重是70到75公斤(但身上是没有FAT), 这是我针对中国人的体质设计的. 在锻炼的期间, 可以适当多吃高能量的食物, 因为你每天都要有很大的运动量.

我最重的时候是10年前左右, 大学一年的时候, 身高和你一样, 但也只有72公斤, 但我周围的同学们都已经认为我"很棒了" (可能是我骨头架子不大的缘故).

健身能让你浑身充满力量, 自信, 自律, 对工作和学习是白利而无一弊的.

祝你成功!

[waterboy]

最初由 苦瓜 发布
我不训练(以前是搞篮球和田径的)反而瘦.可能是睡觉太晚 (每天2AM上床)的缘故. 但是基本上是大重量增加肌肉的横截面, 小重量多组数能刻画肌肉的形状. 我本人建议GYM配和更多的其他运动, 如游泳, 篮球和单/双杠之类, 这样的身材不臃肿(笨, 向好多常去GYM的老外一样), 1.78米, IDEAL体重是70到75公斤(但身上是没有FAT), 这是我针对中国人的体质设计的. 在锻炼的期间, 可以适当多吃高能量的食物, 因为你每天都要有很大的运动量.

我最重的时候是10年前左右, 大学一年的时候, 身高和你一样, 但也只有72公斤, 但我周围的同学们都已经认为我"很棒了" (可能是我骨头架子不大的缘故).

健身能让你浑身充满力量, 自信, 自律, 对工作和学习是白利而无一弊的.

祝你成功!

谢谢.我基本一天GYM, 一天篮球或者排球或者足球或者羽毛球或者壁球或者游泳.反正一天不动我就很难受.

我会努力的.再次谢谢你的建议.

[Anakin]

出了GO77说的补充外,还有就是练肌肉(就是偶们平时说的练块)要动作慢和到位,练力量是要就在短时间内做完规定的几组练习.....你要是瘦就不要动作太猛...那样就练成力量了,不瘦才怪了.

[waterboy]

最初由 Anakin 发布
出了GO77说的补充外,还有就是练肌肉(就是偶们平时说的练块)要动作慢和到位,练力量是要就在短时间内做完规定的几组练习.....你要是瘦就不要动作太猛...那样就练成力量了,不瘦才怪了.

,记下了.我一般每个项目做4组, 每组8-10个.每练2次看情况增加2.5到5磅.

[红豆冰山]

好像男生很容易就瘦下来哪

[爱睡觉的鱼]

哎...我太瘦了....只有127磅...看来许多女生要嫉妒我了..娃哈哈哈...

[NOUVEAU]

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