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[苦逼热狗]

歪个楼，那天太忙没来的急跟铁，看你减肥190到140，有啥狠招么？

190lb不是190斤，最高峰的时候是180斤。
没狠招，平时就是上班下班，所以比较简单，有时间健身
刚开始的时候，每天5点半起床，30分钟走路＋慢跑，因为一开始我本来体能就不好，而且扁平足挺严重的，跑不下来30分钟，所以走２分钟，跑１分钟这样，也就１０组，慢慢坚持，然后才去健身房。
1735 Riverside Dr沿河边跑到小肥羊前面大概往返4公里。
除了大雨的话在室内做点肌肉拉升，抬腿跑一类的事情。
其他天气不间断，能坚持跑30分钟就可以去健身房了。
这样大概１个月，每天４公里没问题。
慢跑呼吸也有学问，右撇子的话，左脚踩下的时吸气，右脚呼气

去健身房时候才是正式的开始，一周3次健身，每次1个半小时-2小时，初期搭配是
5分钟自行车热身，30分钟慢跑，然后1个多小时器械练力量，然后5-10肌肉拉伸。
器械运动的话，最好把所有肌肉都练到，此外如果你最多50lb就不能再加了，那你就改为40lb，多做几组。
运动前一定要热身

每天3顿正餐＋2顿加餐。起床改为6点
每天10点-10点半睡觉，第二天6点起床，洗淑去上班(之前要1个半小时公车，所以要早起)
不熬夜，注意饮食，坚持运动。不喝酒，不喝碳酸饮料

早餐一定要吃，最好是杂粮类的oatmeal。要维持自己每天2-3L+的水分摄取，但是也不能太多，否则增加肾脏的负担。
我之前运动完１小时内喝蛋白粉一类的补充蛋白的食物，少淀粉，少油，多吃蔬菜水果。肉类以含丰富蛋白类肉类，最好是原味的，例如grill chicken，多次处理过的例如炸鸡块就算了吧。咖啡可以喝，不过少加点糖，不要Cream，牛奶不要大于2%的。

实话，减肥很花钱的，饮食开销还有事后衣物更换。我之前是XL的衣服，后来改为L，又到M，裤头32到31再到30，钱包很疼。

运动减肥，并不是1，2天，1，2星期就会有效果的，往往要1，2个月为一个阶段才能看出很明显的成果，三天打鱼两天晒网根本没结果。
别天天上称看体重

还有去健身房关键一个词，＂不要脸＂，你坚持下来就好，总觉得丢人的话，你坚持不了多久。

祝身体健康，量力而为