我的减肥历程

[路顺]

才看到这帖子，羡慕口水掩面飘过

 

[哈哈哈镜]

才看到这帖子，羡慕口水掩面飘过

 

[CanChn]

才看到这帖子，羡慕口水掩面飘过

原来路顺同学还是个重口味。

 

[Jay Wang]

帖子到这个程度，瑞老大，脱吧！要求漏点！

 

[猫胖胖]

帖子到这个程度，瑞老大，脱吧！要求漏点！

别让她脱了，脱了今天谁也没胃口吃饭了......

 

[CanChn]

别让她脱了，脱了今天谁也没胃口吃饭了......

这里难道还有隐情？求真相！

 

[路顺]

原来路顺同学还是个重口味。

误解误解。俺现在还记得去中国大使馆换新护照那次，里面的工作人员审视了最少三分钟，然后当着大厅里所有人的面大声对俺说，小伙儿没轻胖呀

 

[Jay Wang]

别让她脱了，脱了今天谁也没胃口吃饭了......

Riven是“她”？！

 

[天涯断肠人]

误解误解。俺现在还记得去中国大使馆换新护照那次，里面的工作人员审视了最少三分钟，然后当着大厅里所有人的面大声对俺说，小伙儿没轻胖呀

什么是没轻胖？

 

[hi1998]

不是打击楼主，明年这个时候，如果还能保持住这个体重才算是减肥成功。现在这个阶段，一半还没有完成。

 

[ccc]

“我，就是你的目标”，向我开火！

 

[ccc]

不是打击楼主，明年这个时候，如果还能保持住这个体重才算是减肥成功。现在这个阶段，一半还没有完成。

估计再过三年吧，还原。

 

[haohaoxuexi11]

两个月，减了15磅，BMI 24 成功进入标准体型

我的经验：

1.运动，坚持不懈的运动
我的膝盖滑雪受伤，不能跑步，以自行车运动为主，每天30公里，加20分钟哑铃。 自行车速度保持在20mile/小时，在1小时10分钟左右完成训练。哑铃不要过重，可以单手提拉30下的重量即可。一定要出汗，不出汗就加快速度。 减肥需要长时间的运动消耗脂肪，所以运动时间一定要长，半小时以内的运动都没有减肥效果。自行车+哑铃， 1个半小时。

2.饮食
减肥不能减饭量，只能改变食品结构，loblows的鸡肉沙拉和全麦面包非常好。鸡蛋的蛋黄胆固醇太高，costco有卖全蛋清的。早餐要吃饱，牛奶蛋清加全麦面包，能吃几片吃几片，撑一点没关系。中午在班上吃鸡肉沙拉，晚饭正常饮食，米饭减半， 或者不吃米饭。 但是一定要早吃，最好5点吃完，最晚别超过6点。每一顿都要吃饱是防止下一顿饭吃的太快太多， 全麦面包和鸡肉沙拉多吃点没关系。 饭点要规律， 吃饭要慢， 胃肠需要10分钟的时间反馈饱的信号， 所以吃的越慢越好。

3.沙发是你的敌人
晚饭后一分钟都不能坐沙发，看电视的时候可以做运动，买一些适合客厅摆放的运动器械，划船机，跑步机，哑铃，瑜伽球，自行车训练器，任何一种都可以。

4.坚持
这是最难做到的，很多人坚持几天后就放弃了，给自己各种理由，累，没时间，没效果等等。 其实就是懒，买个秤每天鞭策自己，绝不放弃。

我，就是你的目标

浏览附件338202

非常感谢

 

[ccc]

非常感谢

Riven还有崭新的减肥经验。

可以要求他补充更新。