如何预防跟腱炎以及跟腱拉伤

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跟腱是小腿肌肉连接脚跟的部位。 站立，走路， 跑步， 跳跃的动作都需要小腿肌肉收缩产生的力量， 因此也会对跟腱和脚跟连接处造成牵扯。 这本身是一个人体正常的功能。 但是如果这个牵扯的力量超出了身体组织的承受能力， 急性或慢性炎症甚至是拉伤撕裂的情况就会发生了。 致病的原因包括：小腿肌肉柔韧性不好， 力量不足， 突然运动过量， 运动前准备活动不足，两腿长度不均， 以及其他一些脚部和腿部的问题造成跟腱压力过度。 不论你是否经常运动，肌腱炎都有可能发生。 但是跟腱拉伤或是撕裂的情况一般来说在经常运动的人群里产生的几率要高一些。

要预防跟腱发炎以及拉伤的发生，首先就要保持良好的小腿肌肉的柔韧性。请参看下图， 当你拉伸小腿肌肉时， 一定要这两个动作都要做两次， 每次拉伸30秒到一分钟。 最好运动前后都做。如果你不常运动，但是已经感觉到跟腱部位发紧，或者有一些轻微炎症的时候也可以每天做这两个动作两到三次来达到预防和治疗的效果。

第二步就是要提高平衡能力。平衡训练是业余运动员们最容易忽略的一个环节。 但是这也正是预防运动损伤的一个必不可少的要素。 好的平衡能力不光是可以帮助避免跟腱的损伤， 还可以减少很多其他问题， 象是踝关节，膝关节扭伤。 开始训练要从静态平衡练起，比如说单脚站立， 逐步过渡到动态平衡， 比如说使用平衡板。

最后要做的自然就是力量训练了。 一下是一些最基本的小腿力量训练。大家可以根据自己的能力逐步开始。当然， 当你的能力达到一定程度以后， 爆发力以及一些不同运动项目的针对性训练也就应该是你日常运动的一部分了。

任何软组织损伤， 如果发现和处理得及时， 恢复的时间都会快得多。 到了慢性炎症时， 治疗和康复会麻烦不少。 如果你不想没事就去看你的physiotherapist，开始做你的stretch吧。