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缺钙吃什么？当人体缺钙时，人们往往只想到用排骨汤补钙，却不知缺钙其实可以用很多种方式来补足。根据不同人群的特点，补钙方式也有所不同，接下来小编为你介绍男、女、老、少四个群体缺钙后的表现和补钙秘诀，聪明机智的你赶快GET起来收藏吧！总有一天用得着！
●男人缺钙吃什么
缺钙症状：经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒。
补钙秘诀：男性补钙可以通过饮食来进行，很多食物对于男性都有补钙功效。牛奶可作为日常补钙的主要食品，其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克可补钙300毫克。豆制品也是补钙良品，大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。
●女人缺钙吃什么
缺钙症状：经常抽筋、无故腰酸背疼、易过敏、睡眠障碍、指甲软且经常断裂。
补钙秘诀：30岁后，女性要特别注意补钙。因为30岁时，人体储存钙量达到顶峰，之后便会缓慢下降。40岁后，应将补钙常态化。与不常补钙的女性相比，每天补钙1000毫克的女性，早亡危险降低22%。补钙应以饮食为主，多喝牛奶，多吃奶制品、豆制品。另外，比较宅的女性还要注意多晒太阳。
●老人缺钙吃什么
缺钙症状：腰酸背痛，腿抽筋，多梦失眠，烦躁易怒，手足麻木，行动不便，牙床痛，易掉牙，脱发，肌肉松弛，四肢无力，骨质疏松，易骨折等。
补钙秘诀：老年人除了饮食补钙，还可适度做些荷重运动，有助于增加骨质密度。如原地踏步（脚要离地8公分以上）、轻快步行、爬楼梯，都可以算是荷重运动。如果体力负担得了，举重、慢跑、跳绳也都能增加骨密度。而游泳、骑脚踏车属于“非荷重有氧运动”，不会改善骨密度。
●儿童缺钙吃什么
缺钙症状：睡眠不实夜惊、夜啼，夜间盗汗，性情异常，枕秃圈，出牙晚，生长迟缓，串珠肋肋骨增生，肌肉肌腱松弛，食欲不振，免疫力下降等。
补钙秘诀：儿童每天需要600~800毫克钙质，每天应摄入250~500克奶类，户外活动不少于1小时，平时多吃其他钙及蛋白质丰富的食物，如虾皮、鸡蛋、芝麻、海产品及豆类等获取钙。户外晒太阳，可由每天十几分钟逐渐增加到半小时。尽量暴露皮肤，不直射眼睛即可。儿童肠胃功能较弱，如果需要补钙，不要选择碱性强的钙补剂。
钙质是维系骨骼健康的重要元素，每个人30岁以后，都不能忘了补钙这回事。只有补钙到位，你的骨骼牙齿才能陪伴你更长久。
●男人缺钙吃什么
缺钙症状：经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒。
补钙秘诀：男性补钙可以通过饮食来进行，很多食物对于男性都有补钙功效。牛奶可作为日常补钙的主要食品，其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克可补钙300毫克。豆制品也是补钙良品，大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。
●女人缺钙吃什么
缺钙症状：经常抽筋、无故腰酸背疼、易过敏、睡眠障碍、指甲软且经常断裂。
补钙秘诀：30岁后，女性要特别注意补钙。因为30岁时，人体储存钙量达到顶峰，之后便会缓慢下降。40岁后，应将补钙常态化。与不常补钙的女性相比，每天补钙1000毫克的女性，早亡危险降低22%。补钙应以饮食为主，多喝牛奶，多吃奶制品、豆制品。另外，比较宅的女性还要注意多晒太阳。
●老人缺钙吃什么
缺钙症状：腰酸背痛，腿抽筋，多梦失眠，烦躁易怒，手足麻木，行动不便，牙床痛，易掉牙，脱发，肌肉松弛，四肢无力，骨质疏松，易骨折等。
补钙秘诀：老年人除了饮食补钙，还可适度做些荷重运动，有助于增加骨质密度。如原地踏步（脚要离地8公分以上）、轻快步行、爬楼梯，都可以算是荷重运动。如果体力负担得了，举重、慢跑、跳绳也都能增加骨密度。而游泳、骑脚踏车属于“非荷重有氧运动”，不会改善骨密度。
●儿童缺钙吃什么
缺钙症状：睡眠不实夜惊、夜啼，夜间盗汗，性情异常，枕秃圈，出牙晚，生长迟缓，串珠肋肋骨增生，肌肉肌腱松弛，食欲不振，免疫力下降等。
补钙秘诀：儿童每天需要600~800毫克钙质，每天应摄入250~500克奶类，户外活动不少于1小时，平时多吃其他钙及蛋白质丰富的食物，如虾皮、鸡蛋、芝麻、海产品及豆类等获取钙。户外晒太阳，可由每天十几分钟逐渐增加到半小时。尽量暴露皮肤，不直射眼睛即可。儿童肠胃功能较弱，如果需要补钙，不要选择碱性强的钙补剂。
钙质是维系骨骼健康的重要元素，每个人30岁以后，都不能忘了补钙这回事。只有补钙到位，你的骨骼牙齿才能陪伴你更长久。
