平板支撑

本帖由 西城大妈2017-02-27 发布。版面名称:医药健康

  1. 西城大妈

    西城大妈 知名不具 ID:152564

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  2. 说到最火的健身动作,

    一定是平板支撑

    这个看似简单的动作有多火,

    看完这些明星是怎么健身的你就知道了。

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    大叔吴秀波爱做平板支撑


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    袁姗姗练出马甲线后达到事业顶峰

    被称为健身女神

    平板支撑是她的长项


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    秦岚爱做平板支撑


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    身材性感火辣的柳岩也做平板支撑


    [​IMG]

    吴彦祖的高难度平板支撑


    为什么平板支撑这么受欢迎?

    看完下面这张图你就明白了,

    这一个动作就可以练到全身大肌肉群,

    并且无需器械,不限时间和场地,

    绝对是健身必备!



    [​IMG]

    下面是坚持平板支撑一个月的变化


    1、练出腹肌和马甲线更容易


    平板支撑是很好的腰腹训练神器,

    坚持30天,腰腹肌肉会有很大提高,

    练出腹肌马甲线会更容易。


    [​IMG]

    2、基础代谢提高


    平板支撑能让身体代谢水平提高

    基础代谢增加,坐着也能燃烧脂肪

    所以平板支撑绝对是减脂必备神器!


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    3、运动能力增强


    核心肌群是运动表现的关键,

    平板支撑能练到腹直肌、腹外斜肌、

    腹内斜肌和腹横肌,

    坚持平板支撑你会发现深蹲重量增加,

    弹跳更好,举铁更重。


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    4、远离焦虑症和抑郁症


    平板支撑是放松心情的神器,

    它能够伸展全身肌肉,缓解焦虑情绪,

    对于工作压力大的人有很大帮助,

    对焦虑症和抑郁症也能起到缓解的作用,

    不开心的时候,练平板吧!


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    5、平衡和身体稳定性增强


    平衡能力也是运动能力的一种,

    平板支撑能帮助你提高平衡能力,

    让你在做任何运动项目时更加协调,

    更容易找到发力感觉,

    篮球、足球、羽毛球、田径等都会起到帮助,

    另外,崴脚的概率也会降低许多。


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    6、降低运动受伤风险


    平板支撑能增强肌肉对脊椎的保护,

    深蹲、硬拉、或者是生活中提重物时,

    腰部受伤的概率会大大降低。


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    7、改善不良体态


    平板支撑对肩部、颈椎、胸背都有改善,

    坚持平板支撑会让你有稳定的姿态,

    含胸、驼背、“猥琐肩”会得到纠正,

    人也越来越精神。

    [​IMG]


    看到这里是不是跃跃欲试了呢?

    当然,平板虽然简单但也不要瞎练,

    错误的动作不但影响健身效果,还会使身体受伤,

    下面是平板支撑的动作要领,别练错了!



    [​IMG]


    如果你认为平板支撑很简单就错了,

    下面为你准备了10种平板支撑,

    由易到难,最高级别有一定难度哦!


    LV、1



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    LV、2



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    LV、3



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    LV、4



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    LV、5



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    LV、6



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    LV、7



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    LV、8


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    LV、9



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    LV、10



    [​IMG]

    赶紧试试上面的动作吧!

    每天坚持平板5分钟,胜过跑步1000米,

    坚持一个月,你将发现神奇的变化,

    别忘了让更多需要的人看到!
     

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    已获得joe_xj的支持。
  3. 西城大妈

    西城大妈 知名不具 ID:152564

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