西城大妈
知名不具
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很多人误会减重是最重要, 经常只关心秤上的体重变化. 而我们关心的是减少尺寸，减低体脂, 增加我们的基础代谢让我们更加精力旺盛, 我们身体不断燃烧脂肪. 所以这是第三个体型，虽然比刚开始的时候只少了五磅，但是身材健美得多。而且比第二个体型重了近18lb, 但是看起来身材更好！
清楚了我们的身材目标，那就找适合我们的锻炼与饮食, 及功效营养素的补充.
缺一不可。我们现在来讨论一下锻炼这部分.
每天走三十分以上是一个非常好的锻炼，每个人都可以做到. 但如果想要帮助我们减脂, 塑身（有线条），或增肌, 仅仅走路肯定不够. 必须增加核心训练，负重训练, 有氧训练等有机配合.
但有些朋友没有锻炼的习惯，或者不知道该怎么锻炼，还有的没有时间锻炼。Keep 私人教练锻炼软件就可以来帮我们解决这些问题了！
我们可以对着镜子看一下自己的身材跟上图比较一下，或者用体脂秤量下. 粗率来说,体脂在30%以上, 那锻炼目标是减脂, 体脂25-30%锻炼目标是塑身, 低于25%是增肌.
先去你的手机上下载Keep 移动健身教练，用你的微信注册账户登录. 然后客制锻炼程序:
1. 你的锻炼目标是: 减脂，或塑身或增肌。
2. 选择你的训练难度：K1~K4。K1是初练者，K4最难。
然后，这一个软件就会帮你制定一套客制化的锻炼方案. 如果你不满意给你的定制方案，你任何时间都可以，取消重订。刚开始几次，有可能你觉得好像太难了，做不了，但没有关系，坚持能做多少,做多少, 尽量争取做。过几天你就会发现你的身体比较适应了。
Keep 可以根据我们锻炼的目的及我们运动的强度来客制锻炼计划。然后我们每天跟着给我们的训练计划练就行了！就像在gym里面跟教练在训练, 减脂训练只需一个瑜伽垫子就行。塑身或增肌的训练需哑铃与弹力带. 每天就30~40分钟。非常省时方便有效！
每天锻炼完了都会给你打钩，而且会统计你总共锻炼了多少，消耗了多少热量。
客制化定好你的锻炼课程后, 然后每天跟着练习就行了, 就好比私人教练带着你在做练习.
大部分的人，开始跟的keep练了以后觉得不错，能够坚持. 但也有些人，刚开始不习惯，觉得难或者锻炼习惯还没有养成. 万事开头难，只要你继续每天练一点，慢慢的培养习惯就会越来越喜欢锻炼了。尽量每天固定在某个时段练习，而且是在你精力比较旺盛的时候, 这样比较容易坚持。
如果某天特别忙或者不方便锻炼，过几天在休息日补上就行. 非常灵活。每天锻炼完了，可以分享你的锻炼结果，给你鼓励自己和鼓励大家. 这软件会帮你不断累计你的总共锻炼的次数和时间。今次跟这次锻炼一段时间后，你会发现你的身体越来越能适应, 逐渐你会发现肚子变小啦，开始出现马甲线了，或者身材有线条了，穿衣服也更好看了,更有精力了。。.你锻炼的积极性就会更高了 ！
清楚了我们的身材目标，那就找适合我们的锻炼与饮食, 及功效营养素的补充.
缺一不可。我们现在来讨论一下锻炼这部分.
每天走三十分以上是一个非常好的锻炼，每个人都可以做到. 但如果想要帮助我们减脂, 塑身（有线条），或增肌, 仅仅走路肯定不够. 必须增加核心训练，负重训练, 有氧训练等有机配合.
但有些朋友没有锻炼的习惯，或者不知道该怎么锻炼，还有的没有时间锻炼。Keep 私人教练锻炼软件就可以来帮我们解决这些问题了！
我们可以对着镜子看一下自己的身材跟上图比较一下，或者用体脂秤量下. 粗率来说,体脂在30%以上, 那锻炼目标是减脂, 体脂25-30%锻炼目标是塑身, 低于25%是增肌.
先去你的手机上下载Keep 移动健身教练，用你的微信注册账户登录. 然后客制锻炼程序:
1. 你的锻炼目标是: 减脂，或塑身或增肌。
2. 选择你的训练难度：K1~K4。K1是初练者，K4最难。
然后，这一个软件就会帮你制定一套客制化的锻炼方案. 如果你不满意给你的定制方案，你任何时间都可以，取消重订。刚开始几次，有可能你觉得好像太难了，做不了，但没有关系，坚持能做多少,做多少, 尽量争取做。过几天你就会发现你的身体比较适应了。
Keep 可以根据我们锻炼的目的及我们运动的强度来客制锻炼计划。然后我们每天跟着给我们的训练计划练就行了！就像在gym里面跟教练在训练, 减脂训练只需一个瑜伽垫子就行。塑身或增肌的训练需哑铃与弹力带. 每天就30~40分钟。非常省时方便有效！
每天锻炼完了都会给你打钩，而且会统计你总共锻炼了多少，消耗了多少热量。
客制化定好你的锻炼课程后, 然后每天跟着练习就行了, 就好比私人教练带着你在做练习.
大部分的人，开始跟的keep练了以后觉得不错，能够坚持. 但也有些人，刚开始不习惯，觉得难或者锻炼习惯还没有养成. 万事开头难，只要你继续每天练一点，慢慢的培养习惯就会越来越喜欢锻炼了。尽量每天固定在某个时段练习，而且是在你精力比较旺盛的时候, 这样比较容易坚持。
如果某天特别忙或者不方便锻炼，过几天在休息日补上就行. 非常灵活。每天锻炼完了，可以分享你的锻炼结果，给你鼓励自己和鼓励大家. 这软件会帮你不断累计你的总共锻炼的次数和时间。今次跟这次锻炼一段时间后，你会发现你的身体越来越能适应, 逐渐你会发现肚子变小啦，开始出现马甲线了，或者身材有线条了，穿衣服也更好看了,更有精力了。。.你锻炼的积极性就会更高了 ！
