走路达到这个时间血糖就会下降

本帖由 西城大妈2018-03-06 发布。版面名称:医药健康

  1. 西城大妈

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    走路,是最佳运动

    走路锻炼是现代生活中较常采用的一种健身方式,因为符合人体运动规律,也被世界卫生组织称为最佳运动。

    走路简单,无需特殊的动作、场地、器械;无论在公园、运动场或马路上,甚至在田野间、树林中均可进行;非常适合中老年朋友以及三高患者。
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    迈出第一步,身体就开始变好

    你也许认为散步是如此简单的运动,身体不会有太多变化。然而,据美国《预防》杂志网站报道,当你开始迈开腿,散步一小时的时间内,身体便会发生一系列积极的生理变化。

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    1—5分钟,血流加速

    心率达到每分钟 70—100次,血流量增加,肌肉得到预热。关节的僵硬度开始减弱,并释放出润滑液让你更容易移动身体。

    在这5分钟里,身体开始从碳水化合物与脂肪存储中获得更多燃料。人体每分钟燃烧5千卡的热量,是坐着等静止状态下的5倍。
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    6—10分钟,心率升高

    心跳增加到每分钟约140次。随着步速的加快,人体每分钟燃烧的热量达到6千卡。

    身体会释放能扩张血管的化学物质,更多的血液和氧气源源不断地输送到正处于工作状态的肌肉。


    11—20分钟,体温升高

    体温不断上升,靠近皮肤的血管扩张以释放热量,你会开始出汗。

    人体每分钟燃烧的热量达到了7千卡,此时的呼吸可能会变得稍微有些艰难。
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    21—45分钟,血糖下降

    感觉精力充沛,随着身体张力的释放,大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽,你会开始放松。

    由于有更多的脂肪得到了燃烧,胰岛素分泌量开始下降,意味着你的血糖水平开始下降;这对糖尿病人来说是个极好的消息。
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    46—60分钟,持续燃脂

    散步快1个小时,体内碳水化合物的存储量减少了,肌肉可能会感觉疲劳。

    即使你平静下来,燃烧的热量有所减少,但依然多于锻炼前,这种较高的热量消耗状态将延续1个小时。

    长期坚持好处多
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    1.减肥

    走路是一项有氧运动,能提高肌力,同时提高体内的基础代谢水平,加速脂肪的燃烧。长期坚持走路可以达到减肥的功效或是养成易瘦体质。


    2.让你更年轻

    坚持走路,能让下垂的臀部变得圆翘,走路时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉,让胸部更加挺翘。另外,养成走路的习惯,可提高体内荷尔蒙分泌,让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。
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    3.提高肺活量

    走路可以提高肺活量,在走路的过程中,随着步伐的加快,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。

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    4、增强心脏活力

    运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。拥有一个强壮的心脏对任何人来说,都是非常重要的。
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    5.提高睡眠质量

    对于亚健康人群,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
     

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