逆水行舟
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第一步：计算你的BMI
Body mass index (BMI) can be used to screen patients because the test is simple, correlates to fatness, and applies to both men and women. The BMI may only apply to 90% of the population since some individuals have a more than normal muscle mass with acceptable levels of body fat.
BMI == Weight / Height平方
Weight in kilograms
Height in meters
< 19 underweight
19 to 26 healthy
26.1 to 30 overweight
30.1 to 35 grade 1 obesity
35.1 to 40 grade 3 obesity
> 40 morbid obesity
For example:
身高：1.80米
体重：84公斤
BMI = 84 / (1.8 )平方 = 25.9
第二步：
如果你的BMI > 26, 哈哈，你超重了，开始减肥吧。
如果你得BMI < 26, 别高兴太早了，现在要测量腰围和(body composition)
http://www.exrx.net/Calculators/BodyComp.html
女孩子身体脂肪含量比较高，同样的体重，比男孩子看上去要胖一些。
如果你的BMI < 26, 可是还对自己的体形不满意，就要测量腰围和(body composition)。一般的fitness中心都可以给member提供这种evaluation.
测了脂肪和肌肉分布，再确定减肥方案，针对问题部位。比如如果脂肪集中在腰腹部，控制糖分、精细淀粉等碳水化合物的摄取量，再配合以适当的有针对性的运动，效果会比较好。
吃甜食要严格控制哦。。。。。。如果一时控制不了，就选择一些热量小的替代品。比如夏天爱吃ice cream, 如果买premium的热量就很高，换做果冰(Sobey?)或冰酸奶就好些。还有，食物包装上的成分热量表通常不是指得整个package而是per serving. 吃的时候要仔细看看。即使你对自己的体重体形都满意，也还是要看看营养成分表，要知道自己究竟吧什么东西吃到嘴里了。
:smokin:
Body mass index (BMI) can be used to screen patients because the test is simple, correlates to fatness, and applies to both men and women. The BMI may only apply to 90% of the population since some individuals have a more than normal muscle mass with acceptable levels of body fat.
BMI == Weight / Height平方
Weight in kilograms
Height in meters
< 19 underweight
19 to 26 healthy
26.1 to 30 overweight
30.1 to 35 grade 1 obesity
35.1 to 40 grade 3 obesity
> 40 morbid obesity
For example:
身高：1.80米
体重：84公斤
BMI = 84 / (1.8 )平方 = 25.9
第二步：
如果你的BMI > 26, 哈哈，你超重了，开始减肥吧。
如果你得BMI < 26, 别高兴太早了，现在要测量腰围和(body composition)
http://www.exrx.net/Calculators/BodyComp.html
女孩子身体脂肪含量比较高，同样的体重，比男孩子看上去要胖一些。
如果你的BMI < 26, 可是还对自己的体形不满意，就要测量腰围和(body composition)。一般的fitness中心都可以给member提供这种evaluation.
测了脂肪和肌肉分布，再确定减肥方案，针对问题部位。比如如果脂肪集中在腰腹部，控制糖分、精细淀粉等碳水化合物的摄取量，再配合以适当的有针对性的运动，效果会比较好。
吃甜食要严格控制哦。。。。。。如果一时控制不了，就选择一些热量小的替代品。比如夏天爱吃ice cream, 如果买premium的热量就很高，换做果冰(Sobey?)或冰酸奶就好些。还有，食物包装上的成分热量表通常不是指得整个package而是per serving. 吃的时候要仔细看看。即使你对自己的体重体形都满意，也还是要看看营养成分表，要知道自己究竟吧什么东西吃到嘴里了。
:smokin:
