怎样炼肱3?

[吻舞双全]

肱3很软，怎么样炼起来阿，已经长时间不运动了。。。

 

[渔樵]

肱3很软，怎么样炼起来阿，已经长时间不运动了。。。

开始时最好找人指导一下，否则不容易做得准确，效果不好。

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　练习一：站姿“V”把下压：动作必须规范，不要使身体前后摇晃，也不要用身体的重量往下压绳。仅仅用肱三头肌的力量，尽量使双肘夹紧身体，动作幅度要充分，底部做顶峰收缩。

练习二：坐姿单臂哑铃屈伸：单手举哑铃过头，使手臂紧贴脸部，控制哑铃慢慢向头后另一侧肩膀下放，保持肘关节外展。

　　练习三：斜板绳索后屈伸：躺在斜板上，从头后抓住绳索，感觉压力在肱三头肌上，不要使肘关节向前晃动。动作幅度充分，做顶峰收缩，要使肱三头肌有烧灼感。

　　练习四：坐姿双手持铃后屈伸：用双手握住一个足够重的哑铃，掌心向上，手臂伸直，置哑铃与头顶，然后控制做屈伸运动。

　　练习五：站姿“V”把后屈伸：身体保持挺直，双手从头后握住“V”把，保持肘关节固定。当上臂弯曲到最底部时，要感觉到整个肱三头肌被拉伸，上臂伸展至顶部时做顶峰收缩。

　　练习六：曲杆杠铃双臂屈伸：这个动作的效果和练习三相同。使用曲杠是为了减少手腕的压力，以使肱三头肌更大程度地受到刺激。练习中要尽量避免肘关节向前做牵引动作。动作幅度充分，做顶峰收缩。

 

[吻舞双全]

开始时最好找人指导一下，否则不容易做得准确，效果不好。
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袄~~~

 

[maybe]

最简单的方法是窄距离俯卧撑。两手越近越练3头，越远越练胸肌。另一个方法是放一个椅子在床对面，身体悬空，腿和上身垂直，靠双手（在椅子上)和脚（在床上）支撑。然后曲臂，在伸直。注意练习前活动肘部热身，从轻重量开始。一般3头需要1-2天恢复，隔天联系就好。
另外，只练习一块肌肉不是很好。最好胸背腿臂肩一起练。

 

[吻舞双全]

最简单的方法是窄距离俯卧撑。两手越近越练3头，越远越练胸肌。另一个方法是放一个椅子在床对面，身体悬空，腿和上身垂直，靠双手（在椅子上)和脚（在床上）支撑。然后曲臂，在伸直。注意练习前活动肘部热身，从轻重量开始。一般3头需要1-2天恢复，隔天联系就好。
另外，只练习一块肌肉不是很好。最好胸背腿臂肩一起练。

晕~！ 这么难。。。。