时间要有保证，每周2-3节课，每节课2个小时左右。9 l$ O, m# [) h7 ?( T/ f+ @) o
坚持几个月，大家一定会有进步的。
就怕那种刚刚开始热情高涨，半个月后人就少了的情况。; P* J3 I0 e% ?2 H
第二，不要一到就练扣球啊，比赛什么的。
先热身，5分钟就好了。接着是2人传垫，3人传垫，持续15-20分钟后，) C9 z% r2 l8 _2 q6 P) S [9 u a
才开始进行打防。这个很重要，要迫使每个队员去进行枯燥的传垫训练， X0 `$ [7 }/ v; [
如一开始就打防，大家对传垫就很散慢了。必须重视大家在传垫环节的时间保证！
打防环节由有功底的队员盯着，纠正动作手法，掌握好每个队员对发力、包掌等手法的领悟程度，动作无明显缺陷的方允许上网扣球。基本刚刚开始的情况下，头两到三天都不允许大家上网的好！而且没有摸过球的人，基本上第一个月连打防都不允许（也许可以去防，自己掌握）
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第3，二传的训练。4 j D) u0 D( G0 [4 X, ]" T! r
这个，是重中之重！！必须找一个脑子灵活而且积极性最高的。或者就干脆由有功底的人担任。
没有个热情高涨的人来做战术组织者，呵呵，基本就不要打好了。7 @/ y1 J, \/ _! y
练习方法：在明白了传球手型后，给这个孤独者找一面墙自己对着墙传，把手指、手腕、手臂,身体等发力要领都有所体会且出球稳定后，才给他配个陪练。陪练可以故意左一个，右一个,前一个，后一个；这样来练二传的移动。直到熟练后可以给不规律的球，迫使二传练习移动传球。
4，拦网，每次都花10分钟训练，也是从易到难，先原地起跳无球拦网，到左右移动拦网，到集体拦网——直到结合扣球的模拟实战拦网。
记得一定要坚持练拦网。因为其他的队伍一定没有规律的训练，总想着扣球出风头。你把拦网抓好了，先给敌人自己急噪慌乱先，霍霍。% _6 z- l6 L+ n' H) M& E& ?
5，把发球练好罗！间隔一堂课来一组发球。练习时要求队员要有极高的自我要求。别TM发丢了也不反省！一真正上场时，一发丢是很影响士气的。; ` u% C2 b5 B* X8 f1 O
等大家的发球都能在稳定的基础上有一定攻击性了，就可以结合接发的模拟训练了。当然这基本上要等到第二个月才进行得了。
第一个月基本就这样了的。再根据具体情况稍微调整就好了。纪律是很关键的。
训练组织者一定在一开始就建立好的队风。民主地商量问题，但由队长做安排和一切决定。
坚持几个月，大家一定会有进步的。
就怕那种刚刚开始热情高涨，半个月后人就少了的情况。; P* J3 I0 e% ?2 H
第二，不要一到就练扣球啊，比赛什么的。
先热身，5分钟就好了。接着是2人传垫，3人传垫，持续15-20分钟后，) C9 z% r2 l8 _2 q6 P) S [9 u a
才开始进行打防。这个很重要，要迫使每个队员去进行枯燥的传垫训练， X0 `$ [7 }/ v; [
如一开始就打防，大家对传垫就很散慢了。必须重视大家在传垫环节的时间保证！
打防环节由有功底的队员盯着，纠正动作手法，掌握好每个队员对发力、包掌等手法的领悟程度，动作无明显缺陷的方允许上网扣球。基本刚刚开始的情况下，头两到三天都不允许大家上网的好！而且没有摸过球的人，基本上第一个月连打防都不允许（也许可以去防，自己掌握）
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第3，二传的训练。4 j D) u0 D( G0 [4 X, ]" T! r
这个，是重中之重！！必须找一个脑子灵活而且积极性最高的。或者就干脆由有功底的人担任。
没有个热情高涨的人来做战术组织者，呵呵，基本就不要打好了。7 @/ y1 J, \/ _! y
练习方法：在明白了传球手型后，给这个孤独者找一面墙自己对着墙传，把手指、手腕、手臂,身体等发力要领都有所体会且出球稳定后，才给他配个陪练。陪练可以故意左一个，右一个,前一个，后一个；这样来练二传的移动。直到熟练后可以给不规律的球，迫使二传练习移动传球。
4，拦网，每次都花10分钟训练，也是从易到难，先原地起跳无球拦网，到左右移动拦网，到集体拦网——直到结合扣球的模拟实战拦网。
记得一定要坚持练拦网。因为其他的队伍一定没有规律的训练，总想着扣球出风头。你把拦网抓好了，先给敌人自己急噪慌乱先，霍霍。% _6 z- l6 L+ n' H) M& E& ?
5，把发球练好罗！间隔一堂课来一组发球。练习时要求队员要有极高的自我要求。别TM发丢了也不反省！一真正上场时，一发丢是很影响士气的。; ` u% C2 b5 B* X8 f1 O
等大家的发球都能在稳定的基础上有一定攻击性了，就可以结合接发的模拟训练了。当然这基本上要等到第二个月才进行得了。
第一个月基本就这样了的。再根据具体情况稍微调整就好了。纪律是很关键的。
训练组织者一定在一开始就建立好的队风。民主地商量问题，但由队长做安排和一切决定。
