排球热身

[justin_1]

(A) 脚步练习:
[FONT=细明体]1) 绕场慢跑: 向前, 向後, 合并步, 交叉步
[/FONT]
[FONT=细明体]2) 二人一组, 各组站在边线後:
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1. 1. [FONT=细明体]
   2. 来回跑, 脚向後踢, 手点脚跟
   3. 跑到对面线, 手触线并後退
   4. 面对网以合并步来回
   5. 面对网以交叉步来回[/FONT]

[FONT=细明体]3) 在场中自由跑, 听到教练的哨子声便立刻触地一次, 然後起跳
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[FONT=细明体]4) 在场上自由跑, 听到教练的哨子声便改变跑法, 如向前跑改为合并步
[/FONT]
[FONT=细明体]5) 由底线开始向前走, 触网後後退, 一面退後一面单手触地
[/FONT]
[FONT=细明体]6) 由底线向前走, 左手在前面触右脚, 右手在前面触左脚, 然後左手在後面触右脚, 右手亦在後面触左脚, 循环继续, 到达中线後後退回底线[/FONT][FONT=细明体][/FONT]
[FONT=细明体](B) 用球练习:
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[FONT=细明体]1) 二人一组, 用球作舒展运动:[/FONT]

1. 1. [FONT=细明体]
   2. 面对面, 双脚伸直坐, 将球绕过身体, 传给对方
   3. 两人排成一线, 面向同一方向, 站於後面的向前抛球, 前面的在球未著地时接回[/FONT]

[FONT=细明体]2) 二人一组:
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1. 1. [FONT=细明体]
   2. 单手沿地推球前进到对面线
   3. 单手或双手过头(在头上)在头上用力抛球给予对方
   4. 单手或双手弹地传球
   5. 双手持球, 跳起於空中用力抛球於地上给对方
   6. 一手抛球, 另一手用力像扣球般将球打在地上 (这练习可一人对墙做)[/FONT]

 

[Water Bottle - 水瓶]

大家一般赛前都热身，但好像从不系统化。听教练的，一定有好处。
我们队 Vollipops 最近将教练前段教的如何站位好好研究了一番。比赛中用上，果然有成效！

 

[工农联盟]

“一手抛球, 另一手用力像扣球般将球打在地上 (这练习可一人对墙做) ” is very helpful to me. 老 Justin do teach us a lot.