实用排球进阶--(1),(2)

[最近有点烦]

[FONT=宋体]网前小球[/FONT]

[FONT=宋体]要开心在于进攻，要进步重在防守。据阿烦观察，网前小球的防守在业余女队中是最需要提高的一个防守环节。尤其是冲网、贴网下落和滚网球。滚网球不在讨论之列，因为偶然性太大。[/FONT]

[FONT=宋体]女队员由于身高和速度的关系，在处理冲网球时感到很吃力。其中很重要的一个原因是出于本能，急于把球在最高点捅过网去。而最高点击球恰恰是最难的，不仅容易触网，而且很多时侯球过于贴网，根本没有足够的空间捅过去。[/FONT]

[FONT=宋体]解决办法和练习要点：[/FONT]

1、[FONT=宋体]采取第二反应[/FONT]
a. [FONT=宋体]二传在对方发球时，要面向一传。当知道一传冲网时，马上要转身（背向网来处理网前球，通常会死得很难看），并蹲下等待从网带上落下或弹回的球。并切记往后场高处处理。手法尽量做到动作小一些。一定一定不要二次过网！！！[/FONT]

b. [FONT=宋体]攻手在处理二传冲网的球时，绝对不要试图在最高点捅球。而是要用第二反应等反弹球。身高够高的队员，高举双手轻轻起跳以第一反应作拦网动作。贴网的球相对来讲容易拦网。[/FONT]

c. [FONT=宋体]贴网下落的球，第二反应是单膝下蹲，单手把球挑高向本方后场。身体切勿正面、或背向球网，而是侧身对球网。[/FONT]

[FONT=宋体]2. 二人练习[/FONT]

a. [FONT=宋体]比赛前两人一组，一个人把球向网前扔，模仿冲网球。一个人练习处理网前冲网球。同样，换人把网在网前[/FONT]20[FONT=宋体]公分处抛起，另一个人处理下落球。[/FONT]

 

[最近有点烦]

[FONT=宋体]预判的重要性[/FONT]

[FONT=宋体]预先判断是体育项目至关重要的一个能力。是比赛“意识”的一个非常重要的组成部分。也通常是初学到中级的一个门槛。没有足够的预判力，身体条件再好也是没有用的。[/FONT]

[FONT=宋体]预判能力可以通过练习和比赛来提高。但是最最重要的是从一开始就要重视这项能力的练习。提醒自我，不要在一个地方摔倒两次。[/FONT]

[FONT=宋体]下面从几个基本层面谈一些个人体验：[/FONT]

1、[FONT=宋体]接发球预判[/FONT]

[FONT=宋体]业余球队[/FONT]45%[FONT=宋体]的失误在于接发球。预判训练的几个基本原则－－
[/FONT] A. [FONT=宋体]对方下手发球，如果动作小，肯定落在中前场。这时：[/FONT]
a. [FONT=宋体]二传要小心接发冲网。作好第二准备[/FONT]
b. [FONT=宋体]攻手作好立刻拦网的准备[/FONT]
c. 6[FONT=宋体]号位接发，[/FONT]5[FONT=宋体]号位重点保护接发不到位球。[/FONT]1[FONT=宋体]号位次要保护接[/FONT][FONT=宋体]发不到位。[/FONT]
d. 1[FONT=宋体]号[/FONT]5[FONT=宋体]号接发时，[/FONT]6[FONT=宋体]号队员在不到位时，最好直接处理过网。如[/FONT][FONT=宋体]果球已经冲网，[/FONT]6[FONT=宋体]号队员一定要前移至[/FONT]3[FONT=宋体]米线附近，配合二[/FONT][FONT=宋体]传准备接探头或吊球。[/FONT]

B. [FONT=宋体]对方大力发平飘球，球落中后场。这时[/FONT]
a. [FONT=宋体]极可能一传不到位。二传要快速后撤准备处理球。或者准备[/FONT][FONT=宋体]喊“[/FONT]HELP[FONT=宋体]！”，切勿心存侥幸！！[/FONT]
b. 2[FONT=宋体]号[/FONT]4[FONT=宋体]号位的攻手通常不接中后场平飘球。要养成这个习惯，[/FONT][FONT=宋体]攻手以准备进攻为第一要务。但是，攻手要立刻侧身，一边[/FONT][FONT=宋体]看一传情况，一边准备起跳进攻。切勿始终保持正面球网。[/FONT]
c. [FONT=宋体]不论哪个后场队员接球，另两个队员要保护，通常是离接发[/FONT][FONT=宋体]队员近的保护球，远那个的喊保护队员的名字提醒接发队[/FONT][FONT=宋体]员，同时负责喊对方发球是否出界。[/FONT]

C. [FONT=宋体]对方发后场下沉球（这通常是对方跳发球、或勾手大力发球）[/FONT]
a. [FONT=宋体]最可能出现的情况是队员位置不清，造成抢球或直接失球。二[/FONT][FONT=宋体]传要负责喊话，提醒接球队员。要做到这一点，二传在接发时[/FONT][FONT=宋体]要面向本方队员。[/FONT]
b. [FONT=宋体]同样，攻手尽量不要接发。由于接发造成高球的可能性大，二[/FONT][FONT=宋体]传传出调整球给[/FONT]4[FONT=宋体]号位的可能性也大。因此[/FONT]4[FONT=宋体]号位强攻位置上的[/FONT][FONT=宋体]队员要尤其保持备战状态。[/FONT]
c. [FONT=宋体]原则上，处在右手接发位置的队员主要负责接发。[/FONT]

2、[FONT=宋体]拦网预判[/FONT]

A. [FONT=宋体]本方最强力发球手发球[/FONT]
i. [FONT=宋体]对方接发过网的可能性较大。前排队员发球前就双手平举过头[/FONT][FONT=宋体]顶，对方过网一米左右可起跳拦网。注意永远是双手平拦，[/FONT][FONT=宋体]不要试图打探头球。[/FONT]
ii. [FONT=宋体]贴网的可能性也较大。通常前排最高队员（或就是二传）单[/FONT][FONT=宋体]人象征性拦网就好，其他两个人一定保护三米线的吊球或滚[/FONT][FONT=宋体]网球。参考第一节，以下三路的防守为主。身体此时重心要[/FONT][FONT=宋体]低。[/FONT]

B. [FONT=宋体]对方[/FONT]4[FONT=宋体]号位强攻[/FONT]
i. [FONT=宋体]后排[/FONT]6[FONT=宋体]号位前压（即便是打[/FONT]6[FONT=宋体]号拖后战术，此时也要前移），因[/FONT][FONT=宋体]为对方扣球如果在中路，被拦网挡一下的可能性最大，[/FONT]6[FONT=宋体]号位[/FONT][FONT=宋体]要注意捡漏。[/FONT]
ii. 4[FONT=宋体]号位的攻手不要去拦网，但是任务很重。要站到三米线，并[/FONT][FONT=宋体]侧身！！一方面防守对方吊球，另一方面负责向后场喊话（比[/FONT][FONT=宋体]如叫“出界”等）。最后还要在[/FONT]6[FONT=宋体]号位没上来之前，防心！[/FONT]

C. [FONT=宋体]拦网时机和手型[/FONT]
i. [FONT=宋体]起跳时机要和对方的扣球习惯相适应。这是非常难的一点，但[/FONT][FONT=宋体]最需要练习。[/FONT]
1. [FONT=宋体]对方开网：起跳以慢扣球手一拍为宜。手型以向上翻为[/FONT][FONT=宋体]主，目标是化解扣球力量把球留在本方场地，这样可以[/FONT][FONT=宋体]避免拦网落果。[/FONT]
2. [FONT=宋体]对方近网：和扣球手同时起跳，或慢个四分之一拍也[/FONT][FONT=宋体]可。手型以下压为主，目标是直接拦死或拦回对方无人[/FONT][FONT=宋体]区。边线队员注意一只手要向场地内抠一点，以免打手[/FONT][FONT=宋体]出界。[/FONT]

ii. [FONT=宋体]心理误区[/FONT]
1. [FONT=宋体]拦网是防守的重中之重。也是排球运动乐趣所在之一。[/FONT][FONT=宋体]要走出“女子队员不擅长拦网”的心理误区。相反，[/FONT][FONT=宋体]女子队员对细节的观察更仔细，只要在心理上有所准[/FONT][FONT=宋体]备，拦网并不在谁跳得高，而在于谁拿得准。[/FONT]

[FONT=宋体]（未完待续）[/FONT]

 

[justin_1]

支持原创．．．．．

 

[justin_1]

＂3. [FONT=宋体]对方无攻过网[/FONT] (Free ball): [FONT=宋体]前排一定要有一个人拦网。[/FONT]
[FONT=宋体] 要从一开始培养队伍无攻拦网的意识。[/FONT]6[FONT=宋体]号位负责叫[/FONT]Free
ball, [FONT=宋体]二传面向本方接球手。[/FONT]4[FONT=宋体]号位立刻回撤自三米线准备[/FONT]
[FONT=宋体] 进攻。拦网队员要比较[/FONT]aggressive[FONT=宋体]，给对方处理[/FONT]FREE
BALL[FONT=宋体]时造成心理压力。＂

在目前的水平，不赞成无攻拦网。

首先对方的处理球会比较高的攻过来。拦网队员基本上是碰不到球的。

其次，我方的拦网队员有触网的可能性。

第三，容易造成打手出界或球触手后改变方向的可能。

因此当发觉对方要处理球过来后，４，３号位队员均要迅速退后，做好进攻的准备。后排队员应对处理球进行判断，接好一传。

[/FONT]

 

[飞鸟_凝]

[FONT=宋体]网前小球[/FONT]
[FONT=宋体][/FONT]

谢谢阿烦！:thanks: 非常实用！

 

[Water Bottle - 水瓶]

真是由衷感激胡同和阿烦加入LS教练的队伍,细心观察,为我们女排提供宝贵的意见!男排和女排有共性也有异性.但共性应占主要部分. 我们应当取人之长补己之短.长此以久, 必会有长足的进步.

唯一一点想提出得是我们女队打比赛的网普遍偏低, 大部分低于标准女网. 我们的主攻副攻们特开心, 稍稍跳起来就能死扣. 目前吊球主要是二传们. 球不到位无法传时, 就轻抹过去了. 渐渐有经验了, 就吊空当.

 

[最近有点烦]

[FONT=宋体]
在目前的水平，不赞成无攻拦网。
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同意主教练意见。我之前写这一点，主要是针对对方二传打二次球这类无攻过网，本方二传要注意及时拦网。二传离网口近，隐蔽性强，所以要警惕。

已根据意见修改原稿。

谢谢！

另：水瓶同学提出的网前吊球，将在第二部分专题解释。

 

[最近有点烦]

[FONT=宋体]第一讲小结：[/FONT]

1、[FONT=宋体]克服本能反应，培养第二反应（对于处理冲网、贴网球尤其重要）[/FONT]

2、[FONT=宋体]预判能力要从现在抓起。是第二反应的重要基础。[/FONT]

3、[FONT=宋体]预判能力培养重点：接发、拦网时机、防守保护、进攻线路。进攻线路将在以后几讲中说明[/FONT]



4、[FONT=宋体]实战中的习惯培养：[/FONT]

a. [FONT=宋体]蹲身：[/FONT]​

[FONT=宋体]防守时身体重心要低。膝盖要自然弯曲，后排队员目视线大至应与球网下沿对齐[/FONT]​

b. [FONT=宋体]侧身：[/FONT]

i. [FONT=宋体]进攻时：[/FONT]1[FONT=宋体]、[/FONT]5[FONT=宋体]号位队员要侧身，后排[/FONT]3[FONT=宋体]位防守队员正面视线形成一碗状聚焦场地中心。[/FONT]​

ii. [FONT=宋体]防守时：[/FONT]2[FONT=宋体]、[/FONT]4[FONT=宋体]号位队员要侧身面向二传。[/FONT]4[FONT=宋体]号位进攻[/FONT]/[FONT=宋体]拦网时，[/FONT]2[FONT=宋体]号位侧身兼顾小斜线和马碲心。同样，[/FONT]2[FONT=宋体]号位进攻[/FONT]/[FONT=宋体]拦网时，[/FONT]4[FONT=宋体]号位侧身兼顾小斜线和马碲心。[/FONT]​

c.[FONT=宋体]接应：[/FONT]
[FONT=宋体] 队中随时应有一名队员负责喊话，一名队员处理球，一名队员准备进攻或防守[/FONT]
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[最近有点烦]

[FONT=宋体]第二讲：手形[/FONT]
[FONT=宋体][/FONT]
[FONT=宋体]手形是初学排球者最难过的一个关口。通常要经过系统性训练方可根本性得到提高。对于时间有限的同学来讲，可以从以下几个方面入手，有望在较短的时间内得到提高。[/FONT]

[FONT=宋体]为简化起见，在此不讲二传手形（请[/FONT]HT[FONT=宋体]同学开专贴介绍）。本节只介绍“进攻手型”和“防守手型”。[/FONT]

1、[FONT=宋体]进攻手型[/FONT]

a. [FONT=宋体]包掌：手掌全面打开，五指略弯、内抠，尽量包住整个球体。女子队员通常害怕采用这个手型，怕挫伤手指。而事实证明，越不包掌越容易挫伤手指。对于初学者来讲，暂时不要用包掌动作处理正面飞过来的球，或从很高地方落下的球。而处理在头顶直上直下，或在头顶前方不远的球。[/FONT]

· [FONT=宋体]练习方法：热身前用手掌使劲包球，并争取把球通过手掌和小臂夹住球不让其下落。然后对墙练习扣球，力量放小一点。以听到皮肉贴球时带回音的“啪啪”声为宜。[/FONT]
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b. [FONT=宋体]鞭打：以大臂通过肘关节带动小臂，小臂以腕关节带动手掌，手掌通过包掌击打球，同时通过指关节将除大拇指外的四指形成下压击球。鞭打动作的确相当难学。有效的方法是击球前就把五指向腕部内弯，手臂带到最高点时手掌打开，与小臂成直线，扣球时尽量再向腕部内弯。同时提醒自已手掌要有“前推下向压球”的动作。这个动作完成的标志是球会向前旋转。[/FONT]

· [FONT=宋体]练习方法：[/FONT]
[FONT=宋体]a) 无球练习。先分解以上动作，以最慢的动作完成。请队员帮着看一下。[/FONT]
[FONT=宋体]b) 再加快成连贯动作。一直到旁观队员发怵为止。[/FONT]
[FONT=宋体]c) 再过渡到有球对墙击球练习。要看到球正面前旋不左右偏转为宜。（注意，当球过高或冲力过猛时停止练习，以免手型不对造成手指受伤）[/FONT]
[FONT=宋体]d) 最后是一对一练习，一方垫球另一方扣球。扣球方争取把球通过鞭打包掌动作扣至对方防守位置。动作要柔，位置要尽量到位。[/FONT]
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c. [FONT=宋体]常见错误动作修正：[/FONT]
· [FONT=宋体]掌边击球：有点象砍人那样的动作。这动作最早可能是出于怕手指受伤的本能而做出的。方向性差，虽然偶而会击出势大力沉的球，但成功率不到[/FONT]10%[FONT=宋体]。[/FONT]

· [FONT=宋体]修正办法：提高对球的判断。没把握扣的球，以双手合掌或并掌[/FONT]FREE BALL[FONT=宋体]过网为宜。有把握的球（如头顶前方[/FONT]1[FONT=宋体]米处），要先侧身[/FONT]30[FONT=宋体]度左右，手掌在击球前一刻向右方略微翻转，即可把原先砍人的动作，改成正面拍打的动作。[/FONT]
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· [FONT=宋体]掌根击球：有点象董存瑞的动作。同样出于害怕手指受伤，以及担心扣球下网而做出的。掌根击球方向性较好一些，但要么击球过高，要么下网。成功率约[/FONT]30% [FONT=宋体]。[/FONT]

· [FONT=宋体]修正办法：同样要提高对球的判断。没把握的球，改成双手托球的二传方式过网。有把握的球，在侧身的前提下，提醒自已少冲一点，要把球离在头顶前[/FONT]1[FONT=宋体]米左右为宜。并务必结合包掌动作，把球“柔柔”地“搓”过网。熟练之后可以加快动作成为正宗的全掌扣球。[/FONT]
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[最近有点烦]

2、[FONT=宋体]防守手型[/FONT]

a. [FONT=宋体]总体原则：[/FONT]​

[FONT=宋体]防守中经常出现的手型错误是“接发冲网”、“接发球球滞留身边”、和“偏向”。原则上讲，来球速度越快，接发动作越小。来球如果是高空落下的迫击炮，接发手型要越高越向前。来球如果是快速低飞的鱼雷，接发手型要越平越向上。来球如果势大力沉，要注意卸力。而卸力的不二法门是：手型要做到“点到为止”。千万不要因为害怕反而加大手臂前送的力度。[/FONT]​

b. [FONT=宋体]正面垫球手型：最常用的手型。也是错误最常发生的手型。最常见的错误是当球落在手腕和手臂相结合处，要么球偏向飞出，要么球反弹力量过大。[/FONT]

· [FONT=宋体]解决办法：压腕。两个手相叠之后，手腕要向下压，尽量使手腕平面（就是脉搏处）与手臂夹成的平面水平。也就是说叠手处不要勾起来，而要反向压下去。这是非常重要的一个细节技术。[/FONT]​

· [FONT=宋体]解决办法二：夹紧双臂。经观察双臂夹不紧的一个重要原因是对垫球力量的把握不准，产生担心后分心所至。因此要结合以上所述“卸力”心决而练习。[/FONT]​

c. [FONT=宋体]正面挡球手型：[/FONT]​

[FONT=宋体]来球高于腰部的接球手型。是最五花八门的手型。有“童子拜观音”的合掌式，有“闭门谢客”的开掌式，也有“欲语还羞的”叠掌式（也称[/FONT]yanping[FONT=宋体]式）。还有男队员常用的“龙爪式”[/FONT]— [FONT=宋体]双掌并托卸球，带有持球嫌疑的那种动作。阿烦推荐大家采用[/FONT]Yanping[FONT=宋体]式，因为相对易学，练成后也不容易失误。[/FONT]​

d. [FONT=宋体]侧身垫球手型：[/FONT]​

[FONT=宋体]侧身垫球最重要的是在步法，而不在手型。但是手型不对，更容易造成失误。切记在侧身垫球时，手臂平面要正向前方，而不是自然而然地偏到一侧。要做到这一点，任何时候在侧身垫球时都不要加力，而要“点到为止”，这样可以集中精力于保持手型面向前方。[/FONT]​

e. [FONT=宋体]单手救球手型：单手救球通常有两种手型：[/FONT]

· [FONT=宋体]“虎口脱险”式：用虎口形成的平面击球，通常用在救身体正前、右前方的球。好处是力量与稳定性相结合。同时一旦失去平衡倒地也不会伤到手掌。但是练习难度比较大。[/FONT]​

· [FONT=宋体]“海底捞月”式：即手掌正面向上把球捞回来。通常用在处理网前小球时。好处是稳定性极强，弱点是没有力量。同时手掌背面万一擦到地面容易受伤。建议专门用于处理网前小球和前场吊球时用。[/FONT]​

[FONT=宋体]（未完待续）[/FONT]