@妞~~扣扣@
曹溪一滴水
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- 2002-04-18
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逢百家饭，美味吃喝之余，常有一些大肚桶们出没于餐盘之间，曝于闪光灯之下，见此情境，出于医门之人，不免担忧，望以下所述能引起您的重视，为您早日脱去游泳圈。
男人不象女人，男人面对隆起的啤酒肚总能一笑了之，而认为男人的成功靠实力而非外貌。但你知道吗，男人的啤酒肚有点象埋在身体里的毒药，有啤酒肚的男人通常会感到背疼，同时在做运动时膝盖更容易受到伤害。腰腹部的肥胖---也就是我们所熟悉的“苹果体态”是一种信号，它说明你体内的化学物质正在失去平衡，无论是心脏、肝脏还是其他主要器官都面临着一种潜在的威胁。腰腹部的脂肪与身体其他地方的脂肪不同，因为它们本身就是一种有新陈代谢功能的组织，其功能就好比我们身体里任何一个单独的器官，它可以向身体里排出多余的物质，而正是它排出的这些废物增加了患病的可能性。这些废物主要有：
A. 游离脂肪酸。 它可以直接被释放到肝脏中，能够降低胰岛素，长期下去，等在前面的就是糖尿病。
B. 可的松。 腰腹肥胖的人身体中的可的松会增加，而这种荷尔蒙常常与心脏病和糖尿病有密切关系。
C. 抑制因子。 这是一种可以导致血栓的物质，会增加人体患心脏病和中风的可能性。
D. 反应蛋白。 这种蛋白质能使血管增厚，从而导致动脉栓塞。
最近进行了一项测试，分别用了7种方法测试一些人患心血管病症的可能性。你知道最容易患心脏病的是哪些人吗？不是那些有家族史的先天不足的人，也不是那些胆固醇指标较高的人，而是腰腹部肥胖的人。顺便提一句，心脏病和糖尿病只是腰腹部掾所可能导致的疾病中的两种，如果细数一下，大概会有39种疾病与腰腹部过多的掾有直接联系。这其中还没包括赤身裸体站在镜子前时所遭受的精神打击。
那如何能减掉肚子呢？
不外乎节食和锻炼。呵呵，我这么说是不是有点老生长谈啊，但还想再说两句，不管您是否爱听。
节食有两大误区：过于严格和过于松懈。任何这样的一种态度都可能导致节食计划的整体崩溃。要减掉肚子，首先要保证蛋白质的摄入量，一般来讲，应当从蛋白质中获取25%的CALORIE。因为对于一名刚刚开始节食的人来说蛋白质可以增加饱胀感，保证在相对较长的时间里不会感觉饥饿。而且蛋白质有助于增长肌肉，从而加快新陈代谢，减去过多的体重。高蛋白食品被专家们视为减去腹部多余脂肪的最有效工具。此外，每天还要吃进足够的脂肪，大约占到CALORIE的30%。脂肪不仅可以推迟饥饿感，以保证在下一餐能细嚼慢咽，同时一定量的脂肪酸是保证健康的前提。如果每天能保证摄入足够的脂肪与蛋白质，整体的CALORIE摄入量就会自己寻找平衡轨迹。正是因为不再感到饥饿，才不会大口吞下一碗红烧肉，从而使CALORIE的摄入量瞬间超过一天所需的最大极限。余下的45%的CALORIE需要靠碳水化合物来补充。
仅仅节食或只做运动都可以达到减肥效果，但却不是最佳的结果。只做节食的一组人所减去的体重中，肌肉成分大于脂肪。如果一个人支持节食28天大约可减去14斤的体重，但是5年之后，体重完全回升，而且多堆积在腰腹部，尽管通过节食减去的大多是肌肉，但时大部分体重却是由脂肪构成的，同时这些人还出现了胆固醇指数升高的现象。
最近有一项新的调查结果：胖人比瘦人更容易通过运动生发出肌肉。所以运动对胖子而言是再好不过的了。具体计划可以到健身中心与指导教练进行商议。现在也许你已经有许多锻炼的设想，比如跑步、游泳、打网球等等，这些都是不错的选择。只是提醒您，运动强度不必过大，不要一次搞得自己疲惫不堪第二天一看到跑步鞋都禁不住直冒冷汗。细水长流是最为明智的做法。重要的不是一次可以做多大的运动量的爆发力，而是把这项活动进行到底的耐力。不过要记住脂肪的消失见效是比较快的，而肌肉的增长则是相对缓慢的过程，一般要4周左右才能见分晓。如果节食和锻炼氨基酸得当，会有8周时间内减去1-2斤腹部脂肪。
呵，作为蒙古大夫一分子，虽以骗吃骗喝蒙世捞钱为己任，但还是希望大家都健健康康的
男人不象女人，男人面对隆起的啤酒肚总能一笑了之，而认为男人的成功靠实力而非外貌。但你知道吗，男人的啤酒肚有点象埋在身体里的毒药，有啤酒肚的男人通常会感到背疼，同时在做运动时膝盖更容易受到伤害。腰腹部的肥胖---也就是我们所熟悉的“苹果体态”是一种信号，它说明你体内的化学物质正在失去平衡，无论是心脏、肝脏还是其他主要器官都面临着一种潜在的威胁。腰腹部的脂肪与身体其他地方的脂肪不同，因为它们本身就是一种有新陈代谢功能的组织，其功能就好比我们身体里任何一个单独的器官，它可以向身体里排出多余的物质，而正是它排出的这些废物增加了患病的可能性。这些废物主要有：
A. 游离脂肪酸。 它可以直接被释放到肝脏中，能够降低胰岛素，长期下去，等在前面的就是糖尿病。
B. 可的松。 腰腹肥胖的人身体中的可的松会增加，而这种荷尔蒙常常与心脏病和糖尿病有密切关系。
C. 抑制因子。 这是一种可以导致血栓的物质，会增加人体患心脏病和中风的可能性。
D. 反应蛋白。 这种蛋白质能使血管增厚，从而导致动脉栓塞。
最近进行了一项测试，分别用了7种方法测试一些人患心血管病症的可能性。你知道最容易患心脏病的是哪些人吗？不是那些有家族史的先天不足的人，也不是那些胆固醇指标较高的人，而是腰腹部肥胖的人。顺便提一句，心脏病和糖尿病只是腰腹部掾所可能导致的疾病中的两种，如果细数一下，大概会有39种疾病与腰腹部过多的掾有直接联系。这其中还没包括赤身裸体站在镜子前时所遭受的精神打击。
那如何能减掉肚子呢？
不外乎节食和锻炼。呵呵，我这么说是不是有点老生长谈啊，但还想再说两句，不管您是否爱听。
节食有两大误区：过于严格和过于松懈。任何这样的一种态度都可能导致节食计划的整体崩溃。要减掉肚子，首先要保证蛋白质的摄入量，一般来讲，应当从蛋白质中获取25%的CALORIE。因为对于一名刚刚开始节食的人来说蛋白质可以增加饱胀感，保证在相对较长的时间里不会感觉饥饿。而且蛋白质有助于增长肌肉，从而加快新陈代谢，减去过多的体重。高蛋白食品被专家们视为减去腹部多余脂肪的最有效工具。此外，每天还要吃进足够的脂肪，大约占到CALORIE的30%。脂肪不仅可以推迟饥饿感，以保证在下一餐能细嚼慢咽，同时一定量的脂肪酸是保证健康的前提。如果每天能保证摄入足够的脂肪与蛋白质，整体的CALORIE摄入量就会自己寻找平衡轨迹。正是因为不再感到饥饿，才不会大口吞下一碗红烧肉，从而使CALORIE的摄入量瞬间超过一天所需的最大极限。余下的45%的CALORIE需要靠碳水化合物来补充。
仅仅节食或只做运动都可以达到减肥效果，但却不是最佳的结果。只做节食的一组人所减去的体重中，肌肉成分大于脂肪。如果一个人支持节食28天大约可减去14斤的体重，但是5年之后，体重完全回升，而且多堆积在腰腹部，尽管通过节食减去的大多是肌肉，但时大部分体重却是由脂肪构成的，同时这些人还出现了胆固醇指数升高的现象。
最近有一项新的调查结果：胖人比瘦人更容易通过运动生发出肌肉。所以运动对胖子而言是再好不过的了。具体计划可以到健身中心与指导教练进行商议。现在也许你已经有许多锻炼的设想，比如跑步、游泳、打网球等等，这些都是不错的选择。只是提醒您，运动强度不必过大，不要一次搞得自己疲惫不堪第二天一看到跑步鞋都禁不住直冒冷汗。细水长流是最为明智的做法。重要的不是一次可以做多大的运动量的爆发力，而是把这项活动进行到底的耐力。不过要记住脂肪的消失见效是比较快的，而肌肉的增长则是相对缓慢的过程，一般要4周左右才能见分晓。如果节食和锻炼氨基酸得当，会有8周时间内减去1-2斤腹部脂肪。
呵，作为蒙古大夫一分子，虽以骗吃骗喝蒙世捞钱为己任，但还是希望大家都健健康康的
老蛇,you will have 啤酒肚,游离脂肪酸!
