医生提示：超11点睡觉可影响肝脏健康

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医生提示：超11点睡觉可影响肝脏健康


加国无忧 51.CA 2010年3月19日 来源：沈阳日报 作者：叶青

3月18日是全国爱肝日。喜欢熬夜的人，要小心您的肝了。临床医学证明，除去遗传、传染因素，大多数的肝脏疾病都与 “熬”有关。
　　记者从沈阳市多家大型医院肝病门诊了解到，原来一直占据肝病门诊七成的甲、乙、丙肝等传染性肝病发病率呈下降趋势，但因为生活方式不健康，因熬夜、饮 食、饮酒不节等导致的脂肪肝、肝纤维化、乃至肝硬化的发病率却明显上升，已经占到门诊近四成。

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宏坤绘 早睡早起养肝护肝​

　　庞大晚睡族 别让肝受伤
　　日前，记者对沈阳市一家房地产咨询公司进行了调查，67位年龄在22岁-55岁之间的员工中，23时前上床睡觉者仅有 18人，其余人就寝时间都在24时以后，占到七成以上；更有15人就寝时间超过了次日1时。
　　记者了解到，大多数人有夜间工作学习或者娱乐的习惯。一些职业和人群的晚睡指数更高，例如电脑工作者、媒体工作者、初高中学生、网民等等。
　　中国医科大学附属盛京医院感染科主任窦晓光介绍，熬夜直接危害肝脏。熬夜时，人体中的血液都供给了脑部，内脏供血就会相应减少，导致肝脏乏氧， 长此以往，就会对肝脏造成损害。
　　23时至次日3时，是肝脏活动能力最强的时段，也是肝脏最佳的排毒时期，如果肝脏功能得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以 修复并加剧恶化。而肝脏是人体最大的代谢器官，肝脏受损足以损害全身。所以，“长期熬夜等于慢性自杀”的说法并不夸张。
　　因此，医生建议人们从 23时左右开始上床睡觉，次日1至3时进入深睡眠状态，好好地养足肝血。
　　吃了“护肝片”咋还得病
　　“我每天吃一片护肝片，怎么还能得肝病呢？”很多肝病患者向医生发问。
　　窦晓光表示，护肝片、保肝片，不等于真能保住肝。相反，滥用保肝药不仅会增加肝脏的负担，同时一些保肝药长期在体内蓄积，还会对肝脏造成损害。
　　有“健康证”不等于健康
　　目前，乙肝携带者占到总人口数近十分之一。国家正在积极消除乙肝歧视，在就业等问题上给乙肝携带者和健康人群众同样的地位。
　　但是，窦晓光提醒乙肝携带者们，领到“健康证”并不等于乙肝携带者就是完全健康的，一定要定期检查，每半年到一年做一次肝功能和B超检查，同时 保持良好的生活习惯。
　　[支招]
　　夜班族应在白天补觉
　　晚睡族们应该尽量调整作息时间。医生建议，如果长期熬夜不可避免，最好用倒时差的方式，在白天与晚上相应的时间休息。例如，如果熬夜到次日1 时，那么到当日13时，可以适当补个觉。
　　另外，熬夜者应格外注意补充营养，晚餐应多吃富含维生素B群和蛋白质的食物，如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。
　　[常识]
　　晚间人体器官使用手册
　　21时-23时 免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
　　23时-次日1时 肝的排毒，需在熟睡中进行。
　　1时-3时 胆的排毒，亦同。
　　3时-5时 肺的排毒。
　　半夜至次日4 时 脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
　　5时-7时 大肠的排毒，应上厕所排便。
　　7时-9时 小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。