联校龙舟队训练纪实
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4月19日
虽说原定的今年5月1号报名截止5月3号开始训练已经比往年的龙舟集训开始得早，队长们还是迫不及待地把第一次训练提前了两周，一是渥太华4月19号那周的天气让人不忍错过户外享受阳光的机会，二是3月底发出第一次招募队员通知后，新老队员报名踊跃，有好几个新队员都表示在正式召集训练之前自己先练着。不断增加的人数，队员跃跃欲试的姿态，让队长做了决定：大家先尽快认识，让新队员们感受训练内容，让老队员也早点开始进入到为自己喜爱的运动拼搏的心情中。
由于通知有些仓促，有些队员没能到场，但是就第一次的训练来讲，22人的出勤率还是很不错的。考勤队长Kevin 尽职尽责地带去已注册队员名单并记下了出勤的队员名单。以后每次训练，Kevin队长都会记下考勤。两个月的训练时间宝贵，所以每次出勤非常重要。五月三号正式开始训练以后的考勤还会作为确定正式队员名单的一项重要指标。
立桥队长和玛茹指导对于训练队伍有好几年的经验了，每周两个小时的时间，他们都是有完整的针对体能锻炼及划船运动对于力量要求的特点而制定的计划的。训练计划总体包括：伸展热身，力量练习，慢跑或快跑。
在队长召集队伍，点名，大家自我介绍以后，先是立桥带着做热身，然后是玛茹带着大家做俯卧撑等体能运动。很多人把双臂和单臂俯卧撑动作都能做得很到位。作为第一次的练习，周日的热身强度已经不算小了，但大家的热情很高。这次的体能训练以腰部和手臂力量的练习为主，下周将要进行腹部和腰背部的练习，大家不要忘记带Yoga垫子。
跑步是最能体现一个人的整体体能素质的，多练跑步也对提高肺活量和心脏机能有帮助，所以，每次训练都会安排跑步的时间。周日有14名队员坚持跑完了3.69公里的预定路线，看来平时就有准备的强手不少。
龙舟队负责人王耀平到场组织协调，新注册的银座餐饮队负责人Ken也到场跟大家介绍他们的队伍。
争取好成绩是竞技运动的直观目标。联校龙舟队成立七年来，成绩不断突破，在龙舟赛本身的圈子和华人社区都树立了很好的形象，但是，龙舟队在追求战绩的同时，注重大家参与的快乐，欣赏在运动中提升精神面貌，在团队活动中充实内心这样一个过程。所以，龙舟队始终是一个有活力的整体，老队员有暂时离开又回来的，新队员中有年轻至龙舟赛要求的最低年龄14岁的。队里每年都有几对夫妻队员，今年又增加了母女队员。去年的大学生队今年没有组队，有的队员就参加到了联校龙舟队。联校龙舟队这个队名延续下来，是说有几个校友会的义工校友在做着组织和后勤工作，大家不分年龄，不分来自什么学校什么地方，是对于运动的热爱，对于生活的热情把大家召集到了一起。
希望天公再次作美，下周日仍旧是个艳阳高照，晴空万里的日子。26日下午，大家带着好心情，相聚在同一时间，同一地点。
（联校龙舟队）
虽说原定的今年5月1号报名截止5月3号开始训练已经比往年的龙舟集训开始得早，队长们还是迫不及待地把第一次训练提前了两周，一是渥太华4月19号那周的天气让人不忍错过户外享受阳光的机会，二是3月底发出第一次招募队员通知后，新老队员报名踊跃，有好几个新队员都表示在正式召集训练之前自己先练着。不断增加的人数，队员跃跃欲试的姿态，让队长做了决定：大家先尽快认识，让新队员们感受训练内容，让老队员也早点开始进入到为自己喜爱的运动拼搏的心情中。
由于通知有些仓促，有些队员没能到场，但是就第一次的训练来讲，22人的出勤率还是很不错的。考勤队长Kevin 尽职尽责地带去已注册队员名单并记下了出勤的队员名单。以后每次训练，Kevin队长都会记下考勤。两个月的训练时间宝贵，所以每次出勤非常重要。五月三号正式开始训练以后的考勤还会作为确定正式队员名单的一项重要指标。
立桥队长和玛茹指导对于训练队伍有好几年的经验了，每周两个小时的时间，他们都是有完整的针对体能锻炼及划船运动对于力量要求的特点而制定的计划的。训练计划总体包括：伸展热身，力量练习，慢跑或快跑。
在队长召集队伍，点名，大家自我介绍以后，先是立桥带着做热身，然后是玛茹带着大家做俯卧撑等体能运动。很多人把双臂和单臂俯卧撑动作都能做得很到位。作为第一次的练习，周日的热身强度已经不算小了，但大家的热情很高。这次的体能训练以腰部和手臂力量的练习为主，下周将要进行腹部和腰背部的练习，大家不要忘记带Yoga垫子。
跑步是最能体现一个人的整体体能素质的，多练跑步也对提高肺活量和心脏机能有帮助，所以，每次训练都会安排跑步的时间。周日有14名队员坚持跑完了3.69公里的预定路线，看来平时就有准备的强手不少。
龙舟队负责人王耀平到场组织协调，新注册的银座餐饮队负责人Ken也到场跟大家介绍他们的队伍。
争取好成绩是竞技运动的直观目标。联校龙舟队成立七年来，成绩不断突破，在龙舟赛本身的圈子和华人社区都树立了很好的形象，但是，龙舟队在追求战绩的同时，注重大家参与的快乐，欣赏在运动中提升精神面貌，在团队活动中充实内心这样一个过程。所以，龙舟队始终是一个有活力的整体，老队员有暂时离开又回来的，新队员中有年轻至龙舟赛要求的最低年龄14岁的。队里每年都有几对夫妻队员，今年又增加了母女队员。去年的大学生队今年没有组队，有的队员就参加到了联校龙舟队。联校龙舟队这个队名延续下来，是说有几个校友会的义工校友在做着组织和后勤工作，大家不分年龄，不分来自什么学校什么地方，是对于运动的热爱，对于生活的热情把大家召集到了一起。
希望天公再次作美，下周日仍旧是个艳阳高照，晴空万里的日子。26日下午，大家带着好心情，相聚在同一时间，同一地点。
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4月26日
渥太华的春天跟别的季节一样，气温总是在一个范围内冷几天暖几天。龙舟队19号的第一次训练，大家享受了阳光树荫等等属于夏日心情的那么一个下午，接下来的一周，绵绵阴雨和冷风成了人们无聊中的谈资。尽管在26号周日天气已经转晴，但温度就不能跟前一个周日比了，还是有点冷。
但是龙舟队的第二次训练，到场队员人数还是比第一次增加了。据Kevin队长统计，那天一共31人到，其中新队员17人。立桥队长根据天气情况调整了计划，决定先进行跑步项目。尽管风还是冷，可跑步的人都变成短打扮了，不是要风度不要温度，而是运动带来的活力转化成了温度加风度。
等大部分人跑步回来后，接下来是四十分钟的体能训练。这次主要锻炼腹部和腰背部的力量。虽然由于每个人平时运动习惯不同，参加龙舟集训的经验不同，还是能够看出各人之间的力量和耐力的差异，但是，每个人都很努力，玛茹指导也时常走到队员那里帮着纠正动作，立桥队长也示范了标准和不太够标准的动作，为的是教大家在一定时间内做的动作能够达到更好的锻炼效果。头一两次不习惯集中训练，不能达到动作要求不必担心，通过接下来几周的锻炼，体能提高是一定的。而且，划龙舟讲究协调动作，队长会根据每个人运动状况，肢体协调的情况做船上的安排。
我在练习期间观察大家，也观察了周围风景。有几大片灰白色的云彩衬在蓝天里，河边的树看着光秃秃，其实已经露出嫩芽。公园里另外还有不多的大人孩子在玩或者锻炼。有个人散步路过，看到这里有一群人在做运动，问我知不知道他们在做什么，我告诉他了6月份将要举行的龙舟节和我们队伍的训练。他先前并不知道这个龙舟节，当知道了这么些信息，他连连说酷，还问我要不要义工。我说龙舟节本身可能需要义工，我们只是自己在准备比赛。
队员兼摄影空谷和立桥队长拍的照片，不光让去和没去的都有机会看看当时练习的场面，同时也让队员能够对照当时的动作回家继续练习。队长那标准的示范动作和大家看他的神情拍得真是不错。那场面，多象大学时代的生活。只是，草地，空间，不同年龄的人们，这一切告诉我们，场面虽同，只是变换了时空。
这个周日预计将继续本周的好天气，下次的训练仍旧是跑步和力量项目，请大家带上yoga垫子。跑步会有3.5公里，5公里或者更长待确定的路线。跑步路线的选择和速度请大家根据自己体能情况掌握。温暖的天气，有一定强度的跑步及增强力量的集中动作训练，都会让大家出汗，所以，队员们记得要带饮用水。
这个周日5月3日下午，通知中的那个龙舟队正式开始训练的日子，咱们不见不散。
（联校龙舟队）
渥太华的春天跟别的季节一样，气温总是在一个范围内冷几天暖几天。龙舟队19号的第一次训练，大家享受了阳光树荫等等属于夏日心情的那么一个下午，接下来的一周，绵绵阴雨和冷风成了人们无聊中的谈资。尽管在26号周日天气已经转晴，但温度就不能跟前一个周日比了，还是有点冷。
但是龙舟队的第二次训练，到场队员人数还是比第一次增加了。据Kevin队长统计，那天一共31人到，其中新队员17人。立桥队长根据天气情况调整了计划，决定先进行跑步项目。尽管风还是冷，可跑步的人都变成短打扮了，不是要风度不要温度，而是运动带来的活力转化成了温度加风度。
等大部分人跑步回来后，接下来是四十分钟的体能训练。这次主要锻炼腹部和腰背部的力量。虽然由于每个人平时运动习惯不同，参加龙舟集训的经验不同，还是能够看出各人之间的力量和耐力的差异，但是，每个人都很努力，玛茹指导也时常走到队员那里帮着纠正动作，立桥队长也示范了标准和不太够标准的动作，为的是教大家在一定时间内做的动作能够达到更好的锻炼效果。头一两次不习惯集中训练，不能达到动作要求不必担心，通过接下来几周的锻炼，体能提高是一定的。而且，划龙舟讲究协调动作，队长会根据每个人运动状况，肢体协调的情况做船上的安排。
我在练习期间观察大家，也观察了周围风景。有几大片灰白色的云彩衬在蓝天里，河边的树看着光秃秃，其实已经露出嫩芽。公园里另外还有不多的大人孩子在玩或者锻炼。有个人散步路过，看到这里有一群人在做运动，问我知不知道他们在做什么，我告诉他了6月份将要举行的龙舟节和我们队伍的训练。他先前并不知道这个龙舟节，当知道了这么些信息，他连连说酷，还问我要不要义工。我说龙舟节本身可能需要义工，我们只是自己在准备比赛。
队员兼摄影空谷和立桥队长拍的照片，不光让去和没去的都有机会看看当时练习的场面，同时也让队员能够对照当时的动作回家继续练习。队长那标准的示范动作和大家看他的神情拍得真是不错。那场面，多象大学时代的生活。只是，草地，空间，不同年龄的人们，这一切告诉我们，场面虽同，只是变换了时空。
这个周日预计将继续本周的好天气，下次的训练仍旧是跑步和力量项目，请大家带上yoga垫子。跑步会有3.5公里，5公里或者更长待确定的路线。跑步路线的选择和速度请大家根据自己体能情况掌握。温暖的天气，有一定强度的跑步及增强力量的集中动作训练，都会让大家出汗，所以，队员们记得要带饮用水。
这个周日5月3日下午，通知中的那个龙舟队正式开始训练的日子，咱们不见不散。
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5月3日
5月3日，龙舟队今年正式的集训开始。这次的气势跟上两次的预热可就不一样了。首先，两个队到场的40名队员围成圈正式互相介绍认识，由立桥队长开始，由耀平结束。每个人讲了自己的名字，是第几年参加龙舟赛，以及参加龙舟队的原因。以前我只知道耀平是每次训练和赛场事宜的组织者，我还不知道除了第一年他只负责组织以外，其他几届他都是正式队员，有几年还是龙头。李庆，安妮等几位是八年或七年的元老队员，安妮还曾经在另一个队参加过三次比赛。元老的存在对于一个队伍的声望和根基是不容忽视的力量，他们保持运动传统的精神已经成了一种榜样。闫宇等近几年加入并一直留在队里的强手是既积累了经验又带着新鲜感受的，可以看出他们对于这项活动的持续热情。不管在龙舟队几年，只要是加入过的，都是对这个队伍有感情的，包括我自己，在离开了龙舟队七年以后，又受到老朋友坚持不懈努力精神的感召回归了。新生代队员的补充也是队伍保持活力的重要推动，所以，今年第一次加入的队员，我相信你们一定会喜欢这个团结友爱的集体，和这样一个蓬勃向上的氛围。
3号的天气极佳，有一刻我感到了太阳的火辣，但是总的来说，还是不需要去想浓荫来蔽日的。虽然地上草是干的，但是还是需要有个铺垫的在地上比较好。餐饮队的Ken不知是职业关系随身带着桌布还是就为队员没有准备而准备的，他拿出好多桌布给没有带垫子的队员用，并且还给大家预备了更多的水。这次是立桥队长带着练的全过程。有的队员能看出真的是把体育当做日常内容的，可以用非常认真来总结。有的队员在利用这个时间学习锻炼技巧，可以用非常努力来总结。今年的训练人比较多，所以需要大家精神多集中，跟上队长和集体的动作。
我借喝水的功夫坐在公园椅背上看训练场面，看我们的摄影师乐呵呵地给大家照相。不管是动作水平到什么程度的，看得出来大家都很享受这个运动时光。我们小时候应该都有过对每天出操感到厌倦的时候，想来那是因为小孩子耐不住一板一眼做动作。现在大家都喜欢这样尽力去做，是因为锻炼成为了自觉行为。
四肢伸展和体能训练告一段落，下面是长跑。这么好的天气，我在大部分队员出发以后，也开始了沿河边到桥头的旅程。在河边跑步可真是惬意，跑累了也快走几步，差不多了又大步跑，慢慢地看到有的人已经往回跑，每个迎面跑来的人都在说加油。桥底下，就是那标准的3.69公里的终点，或者也可以说是中点，里程是按照往返计算的。
通过和几个女队员闲聊，知道她们是或者曾经是运动爱好者，只是生活内容在不同时期有侧重。她们都很高兴有这个机会参加到不仅仅是一般性锻炼而且是为同一竞技目标而聚到一起的团队来。中国人在传统上崇尚集体的行动，从集体目标中感受力量，从互相之间传递的能量中感受温暖。这是一种跟文化和教育相关的风尚，也跟东方式的龙舟精神有着重要的关联。
3号那天天气好，练习过程很放得开，大家都很高兴。尽管比原定时间结束晚了一点，但是大家都还很兴奋，又继续交流了一会。一个星期时间会过得很快，期待下次相聚尽情挥洒汗水享受难得的夏日良辰的朋友，咱们周日5月10号下午，带着水带着垫子，同一地点见。
（联校龙舟队）
5月3日，龙舟队今年正式的集训开始。这次的气势跟上两次的预热可就不一样了。首先，两个队到场的40名队员围成圈正式互相介绍认识，由立桥队长开始，由耀平结束。每个人讲了自己的名字，是第几年参加龙舟赛，以及参加龙舟队的原因。以前我只知道耀平是每次训练和赛场事宜的组织者，我还不知道除了第一年他只负责组织以外，其他几届他都是正式队员，有几年还是龙头。李庆，安妮等几位是八年或七年的元老队员，安妮还曾经在另一个队参加过三次比赛。元老的存在对于一个队伍的声望和根基是不容忽视的力量，他们保持运动传统的精神已经成了一种榜样。闫宇等近几年加入并一直留在队里的强手是既积累了经验又带着新鲜感受的，可以看出他们对于这项活动的持续热情。不管在龙舟队几年，只要是加入过的，都是对这个队伍有感情的，包括我自己，在离开了龙舟队七年以后，又受到老朋友坚持不懈努力精神的感召回归了。新生代队员的补充也是队伍保持活力的重要推动，所以，今年第一次加入的队员，我相信你们一定会喜欢这个团结友爱的集体，和这样一个蓬勃向上的氛围。
3号的天气极佳，有一刻我感到了太阳的火辣，但是总的来说，还是不需要去想浓荫来蔽日的。虽然地上草是干的，但是还是需要有个铺垫的在地上比较好。餐饮队的Ken不知是职业关系随身带着桌布还是就为队员没有准备而准备的，他拿出好多桌布给没有带垫子的队员用，并且还给大家预备了更多的水。这次是立桥队长带着练的全过程。有的队员能看出真的是把体育当做日常内容的，可以用非常认真来总结。有的队员在利用这个时间学习锻炼技巧，可以用非常努力来总结。今年的训练人比较多，所以需要大家精神多集中，跟上队长和集体的动作。
我借喝水的功夫坐在公园椅背上看训练场面，看我们的摄影师乐呵呵地给大家照相。不管是动作水平到什么程度的，看得出来大家都很享受这个运动时光。我们小时候应该都有过对每天出操感到厌倦的时候，想来那是因为小孩子耐不住一板一眼做动作。现在大家都喜欢这样尽力去做，是因为锻炼成为了自觉行为。
四肢伸展和体能训练告一段落，下面是长跑。这么好的天气，我在大部分队员出发以后，也开始了沿河边到桥头的旅程。在河边跑步可真是惬意，跑累了也快走几步，差不多了又大步跑，慢慢地看到有的人已经往回跑，每个迎面跑来的人都在说加油。桥底下，就是那标准的3.69公里的终点，或者也可以说是中点，里程是按照往返计算的。
通过和几个女队员闲聊，知道她们是或者曾经是运动爱好者，只是生活内容在不同时期有侧重。她们都很高兴有这个机会参加到不仅仅是一般性锻炼而且是为同一竞技目标而聚到一起的团队来。中国人在传统上崇尚集体的行动，从集体目标中感受力量，从互相之间传递的能量中感受温暖。这是一种跟文化和教育相关的风尚，也跟东方式的龙舟精神有着重要的关联。
3号那天天气好，练习过程很放得开，大家都很高兴。尽管比原定时间结束晚了一点，但是大家都还很兴奋，又继续交流了一会。一个星期时间会过得很快，期待下次相聚尽情挥洒汗水享受难得的夏日良辰的朋友，咱们周日5月10号下午，带着水带着垫子，同一地点见。
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5月10日
5月10号这天，天气似乎不是那么配合。头天已经有队员在询问周日万一下雨还有没有训练，这个问号一直持续到10号下午一点多。这期间，我估计队长恨不能要么能左右天气，要么能看穿天气，可惜他不到临近也不好做出判断。离预定的训练开始时间不到一个小时，立桥队长看了下雷达图，判断出应该不会有大雨，要有也是间歇小雨，坚决地下了命令“照常训练”。队长不愧为中国著名大学地理专业培养出来的，也不愧为龙舟队老牌队长，有专业知识，又有领导魄力。
10号共有27人参加了训练。由于雨天稍感些凉，队伍先进行了跑步。刚出发时还有些小雨，不久雨就停了。无风无雨，没有烈日，空气清新，这样的天气最适合运动。周围的树木全披上了新绿，刚被小雨浸过的草地湿漉漉还泛着光，这样的景色最适合跟自然接触的心情。
跑步中值得一提的是，原生和他的女儿 ---- 去年香港科技大学1500米和5000米赛的冠军，跑步中不仅有耐力，而且有速度。原生参加了第一次训练后，女儿也接着参加进来。身在这样一个团队中锻炼，有动力，所以确实如原生所说，龙舟队组织得很好。
大部分队员也包括我跑完了3.69公里全程。回到草地上，队长带着做了一些弹跳练习以后，教练开始带着做设计好的动作。跑步和弹跳锻炼的是心肺功能以及耐力，垫子上的动作就是开发四肢及关节的柔韧度，还有练习腰腹部力量了。七届老队员安妮力量到位，身体柔韧自如。第一次参加龙舟队训练的刃刃也侧面单手撑地，标准而有力地亮了相。这次我感觉整体上动作和精神状态比较齐整，希望再接再厉。
据统计，今年有60+人报名，新人比较多，最后只能选出28人参加联校龙舟队，另外要有10人参加到餐饮队。从上周5月3号开始，出勤情况要正式作为确定队员能否上船训练的重要指标之一，也就是说，5月3，10，17，24，31日这五次的出勤，要给队长和教练在6月1日确定比赛人员名单提供重要数据参考。除了出勤情况具体的统计数字外，每个人的体能、速度潜力、团队协调能力、综合素质等，都是队长和教练选拔正式队员的依据，而体能等等的条件，也只能在队员出勤训练的基础上才能观察到。所以，训练时间宝贵，希望大家按时到场，并充分锻炼体能，向教练学习运动技巧。至于队长和教练以何种方式考核，是根据平时观察还是最后统一测试某项技能，还不得而知。
五月份的渥太华还算是草长莺飞的春季，过几个星期就是六月夏季。6月2号我们就要开始船上训练，那时就要体验激动人心了。现在，我们先在陆地上挥洒汗水，争取更强，等到了水面上，才能朝着目标，达到更快。
下个周日5月17日下午，没有队长取消训练的命令，我们照常训练。
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5月10号这天，天气似乎不是那么配合。头天已经有队员在询问周日万一下雨还有没有训练，这个问号一直持续到10号下午一点多。这期间，我估计队长恨不能要么能左右天气，要么能看穿天气，可惜他不到临近也不好做出判断。离预定的训练开始时间不到一个小时，立桥队长看了下雷达图，判断出应该不会有大雨，要有也是间歇小雨，坚决地下了命令“照常训练”。队长不愧为中国著名大学地理专业培养出来的，也不愧为龙舟队老牌队长，有专业知识，又有领导魄力。
10号共有27人参加了训练。由于雨天稍感些凉，队伍先进行了跑步。刚出发时还有些小雨，不久雨就停了。无风无雨，没有烈日，空气清新，这样的天气最适合运动。周围的树木全披上了新绿，刚被小雨浸过的草地湿漉漉还泛着光，这样的景色最适合跟自然接触的心情。
跑步中值得一提的是，原生和他的女儿 ---- 去年香港科技大学1500米和5000米赛的冠军，跑步中不仅有耐力，而且有速度。原生参加了第一次训练后，女儿也接着参加进来。身在这样一个团队中锻炼，有动力，所以确实如原生所说，龙舟队组织得很好。
大部分队员也包括我跑完了3.69公里全程。回到草地上，队长带着做了一些弹跳练习以后，教练开始带着做设计好的动作。跑步和弹跳锻炼的是心肺功能以及耐力，垫子上的动作就是开发四肢及关节的柔韧度，还有练习腰腹部力量了。七届老队员安妮力量到位，身体柔韧自如。第一次参加龙舟队训练的刃刃也侧面单手撑地，标准而有力地亮了相。这次我感觉整体上动作和精神状态比较齐整，希望再接再厉。
据统计，今年有60+人报名，新人比较多，最后只能选出28人参加联校龙舟队，另外要有10人参加到餐饮队。从上周5月3号开始，出勤情况要正式作为确定队员能否上船训练的重要指标之一，也就是说，5月3，10，17，24，31日这五次的出勤，要给队长和教练在6月1日确定比赛人员名单提供重要数据参考。除了出勤情况具体的统计数字外，每个人的体能、速度潜力、团队协调能力、综合素质等，都是队长和教练选拔正式队员的依据，而体能等等的条件，也只能在队员出勤训练的基础上才能观察到。所以，训练时间宝贵，希望大家按时到场，并充分锻炼体能，向教练学习运动技巧。至于队长和教练以何种方式考核，是根据平时观察还是最后统一测试某项技能，还不得而知。
五月份的渥太华还算是草长莺飞的春季，过几个星期就是六月夏季。6月2号我们就要开始船上训练，那时就要体验激动人心了。现在，我们先在陆地上挥洒汗水，争取更强，等到了水面上，才能朝着目标，达到更快。
下个周日5月17日下午，没有队长取消训练的命令，我们照常训练。
（联校龙舟队）
最后编辑:
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- 116
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5月17日
渥太华的夏天终于被我们盼来了，17号那天虽然还没有到酷热的程度，但是大树的浓荫也是给公园里的锻炼帮了大忙。大家队伍排开以后，刚练了一会，暴露在树荫之外的人就统统挪了地方。不过，后来的雷打不动的3.69公里的跑步，大家可是在无风的夏日骄阳下完成的。
17号的训练到场人数比较多，据Kevin队长统计，共有38人参加了训练，其中有几人是第一次来训练的，或者是以前参加过比赛刚刚归队的。虽说招募通知上的报名截止日是5月1号，但是一直到17号这期间，还是有新人报名。这其中有听了朋友的介绍而来的，也有看到公共网站上龙舟队训练报告说也想参加进来的。为了不让知道信息有些晚的朋友失望，龙舟队还是欢迎新报名的一起来参加训练。大家因为一个共同感兴趣的事情而相识，为了一个更高的竞技目标苦练，这其中的热情是最为可贵的。还有两次（24、31日）陆上训练，然后队长和教练就要确定上船队员的名单了。一个龙舟上面，有鼓手1名，舵手1名，桨手20名，一个队伍还要有6名候补队员，所以，联校龙舟队将要有28名队员有资格参加6月份7次船上的实战训练。同样，餐饮队也将由餐饮队的队长联合教练一起确定正式上船队员的名单。出勤、体能、技术、协调能力，都会是确定正式队员的考量因素，但哪一方面都不是选择的唯一因素，所以，希望大家在各方面都能尽自己最大努力，帮助队长和教练选出今年最适合的队员，构成我们最有实力的队伍。
立桥队长和玛茹教练先照常带着大家做了原地跑跳动作、上肢和腰腹部的力量锻炼和身体柔韧性的锻炼，然后开始讲解划龙舟的动作。他们二位拿出事先准备好的模拟船桨，讲解手的位置，A字形的要领，以及应该怎么用力。比如，一桨划下去，手臂的力量并不是主要的，而是整个身体的力量使水往后排所以船往前走。队长还把每划一桨的动作做了一二三四步的分解，并且开始了解哪些队员左手臂哪些队员右手臂更能使上劲。我们的鼓手也根据她多年在队里训练和在船上面对面给大家鼓劲的经验，总结了一些要领。大家用手在空中比划着练习了一些划桨动作，在有条件练船之前先找找感觉。这样多练几次模拟动作，会对上船拿到了桨以后很快学会动作有帮助的。Kevin队长提示：下一次陆上训练，大家记着带一个1.5米左右的杆子，以便练习握桨和分解动作。
树荫下的伸展抻拉让大家舒展了腰筋、活动了全身，划桨技术的学习也更激起了大家跃跃欲试船上搏击的劲头，所以尽管四点的太阳还是晒人，大家还是出发去挑战那3.69公里。我们的战地摄影把健将们跑步的轻盈身姿也拍了照。天，湛蓝；草，碧绿；小道，整齐；河水，悠悠。虽说跑步的过程是辛苦的，队员们矫健的身姿却定格在那么美的一幅幅图画里。出发15分钟后，长跑健将小潘同学回来了，接着跑回来的是她的父亲。这对父女好耐力和速度，这在队里已经人人皆知了。小吴同学来训练就是跑步着来的，那已经有5公里了，他还是又完成了预定的3.69公里。接着其他队员也都跑步回来，每个人都是满头满脸大汗。这次训练我注意到，大家从穿着服饰上，到精神面貌上，到行动上，都进入了更高度的锻炼和竞技的状态。
大家消消汗后又交流了一会，然后买菜的买菜，去别的活动的去别的活动，回家的回家。带着运动过后的舒畅，感染着团队温馨的气氛，大家期待着下一个活动锻炼、增强体质、学习技能的下午时光。下周日5月24日下午，带着垫子，水，模拟桨，我们同一地点相聚。
（联校龙舟队）
渥太华的夏天终于被我们盼来了，17号那天虽然还没有到酷热的程度，但是大树的浓荫也是给公园里的锻炼帮了大忙。大家队伍排开以后，刚练了一会，暴露在树荫之外的人就统统挪了地方。不过，后来的雷打不动的3.69公里的跑步，大家可是在无风的夏日骄阳下完成的。
17号的训练到场人数比较多，据Kevin队长统计，共有38人参加了训练，其中有几人是第一次来训练的，或者是以前参加过比赛刚刚归队的。虽说招募通知上的报名截止日是5月1号，但是一直到17号这期间，还是有新人报名。这其中有听了朋友的介绍而来的，也有看到公共网站上龙舟队训练报告说也想参加进来的。为了不让知道信息有些晚的朋友失望，龙舟队还是欢迎新报名的一起来参加训练。大家因为一个共同感兴趣的事情而相识，为了一个更高的竞技目标苦练，这其中的热情是最为可贵的。还有两次（24、31日）陆上训练，然后队长和教练就要确定上船队员的名单了。一个龙舟上面，有鼓手1名，舵手1名，桨手20名，一个队伍还要有6名候补队员，所以，联校龙舟队将要有28名队员有资格参加6月份7次船上的实战训练。同样，餐饮队也将由餐饮队的队长联合教练一起确定正式上船队员的名单。出勤、体能、技术、协调能力，都会是确定正式队员的考量因素，但哪一方面都不是选择的唯一因素，所以，希望大家在各方面都能尽自己最大努力，帮助队长和教练选出今年最适合的队员，构成我们最有实力的队伍。
立桥队长和玛茹教练先照常带着大家做了原地跑跳动作、上肢和腰腹部的力量锻炼和身体柔韧性的锻炼，然后开始讲解划龙舟的动作。他们二位拿出事先准备好的模拟船桨，讲解手的位置，A字形的要领，以及应该怎么用力。比如，一桨划下去，手臂的力量并不是主要的，而是整个身体的力量使水往后排所以船往前走。队长还把每划一桨的动作做了一二三四步的分解，并且开始了解哪些队员左手臂哪些队员右手臂更能使上劲。我们的鼓手也根据她多年在队里训练和在船上面对面给大家鼓劲的经验，总结了一些要领。大家用手在空中比划着练习了一些划桨动作，在有条件练船之前先找找感觉。这样多练几次模拟动作，会对上船拿到了桨以后很快学会动作有帮助的。Kevin队长提示：下一次陆上训练，大家记着带一个1.5米左右的杆子，以便练习握桨和分解动作。
树荫下的伸展抻拉让大家舒展了腰筋、活动了全身，划桨技术的学习也更激起了大家跃跃欲试船上搏击的劲头，所以尽管四点的太阳还是晒人，大家还是出发去挑战那3.69公里。我们的战地摄影把健将们跑步的轻盈身姿也拍了照。天，湛蓝；草，碧绿；小道，整齐；河水，悠悠。虽说跑步的过程是辛苦的，队员们矫健的身姿却定格在那么美的一幅幅图画里。出发15分钟后，长跑健将小潘同学回来了，接着跑回来的是她的父亲。这对父女好耐力和速度，这在队里已经人人皆知了。小吴同学来训练就是跑步着来的，那已经有5公里了，他还是又完成了预定的3.69公里。接着其他队员也都跑步回来，每个人都是满头满脸大汗。这次训练我注意到，大家从穿着服饰上，到精神面貌上，到行动上，都进入了更高度的锻炼和竞技的状态。
大家消消汗后又交流了一会，然后买菜的买菜，去别的活动的去别的活动，回家的回家。带着运动过后的舒畅，感染着团队温馨的气氛，大家期待着下一个活动锻炼、增强体质、学习技能的下午时光。下周日5月24日下午，带着垫子，水，模拟桨，我们同一地点相聚。
（联校龙舟队）
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