严肃问题：最近想掉几斤肉， 请问是走 low carb 还是 Low fat 效果更好

[atla]

我都年过半百，哪里都不胖，就是突然出现了一点点啤酒肚， 难道真没有办法？

有办法，缩起肚子呗

试过健身房，难坚持副作用大，排斥性坚决放弃。 不过，进健身房一个月，不可能减不下十磅。 先说说你在健身房怎么做的，我再给你评估一下问题在哪儿。

 

[燕麦粥周]

对，少去饭馆
少交点儿做饭好吃的朋友也很重要呀

做饭好吃的朋友还是得有，自己家的吃腻了，还可以尝尝人家家的

 

[zeus190]

说的对，就是戒啤酒有点难。

没事。我几乎天天喝啤酒。
自从5年前减完肥以后从来就没再增加过体重，身体各项指标也很正常。
我吃肉比较多，吃饭比较少。菜也一般吃。
主要还是坚持活动和锻炼。

 

[RareEarth]

有一同事原来是大胖子，专门请的减肥教练，饮食运动计划花了不少的钱。减肥一年，腰围小了一半。 向他学了一点诀窍。运动是不可少的，这里姑且只说饮食。 从一天饮食的角度看， 控制体重不需要减少摄入的 carb，fat 总量。 关键是把各类营养搭配好。营养搭配的诀窍有俩个，一是 carb，fat 分开。吃谷物糖类的时候，不要同时吃高脂的东西。 二是晚餐不要吃carb。 白天吃carb，自然就被消耗掉了，不容易积累。 晚上只吃蔬菜+大鱼大肉，高纤维高蛋白高脂，吃饱喝足，没有问题。

 

[xiaoxiaomajia]

严肃地说说减肥健身问题。以下内容只对男淫，绿的不必对照。
我想说的是对于大部分中国人需要的是gain weight gain muscle.
随着年龄变大身边愈来愈多的人都在说减肥的事。我认真地对他们说，你需要的是增肌肉增重。对于男淫四十岁后保持一定量的肌肉是非常重要的。增肌肉就会增重，增肌肉直接就会减脂肪。一般说简单的评测法就是身高和体重，一厘米一斤，如果你身高175，体重就该有195磅。有人要说了175要195磅那不是大胖子。对，如果195磅Fat,那就是头猪，但如果是Muscle 那就是美。

 

[Anakin]

饿三天

看个人体制，我是吃油／糖／淀粉一多就胖，所以我low carb + low fat + high protein

 

[一亩三分地]

饿三天

不能饿啊，每天5-7顿meal啊，主食是不吃的

人过30以后就要考虑多摄入蛋白质了，肌肉流失的比较快

 

[ljyj]

严肃地说说减肥健身问题。以下内容只对男淫，绿的不必对照。
我想说的是对于大部分中国人需要的是gain weight gain muscle.
随着年龄变大身边愈来愈多的人都在说减肥的事。我认真地对他们说，你需要的是增肌肉增重。对于男淫四十岁后保持一定量的肌肉是非常重要的。增肌肉就会增重，增肌肉直接就会减脂肪。一般说简单的评测法就是身高和体重，一厘米一斤，如果你身高175，体重就该有195磅。有人要说了175要195磅那不是大胖子。对，如果195磅Fat,那就是头猪，但如果是Muscle 那就是美。

不能饿啊，每天5-7顿meal啊，主食是不吃的

人过30以后就要考虑多摄入蛋白质了，肌肉流失的比较快

如何增肌肉？ 吃蛋白粉？多吃肉？

 

[一心无住]

去游泳。

 

[xiaoxiaomajia]

光练不吃傻把式
光吃不练空把式
有练有吃真把式

 

[ModemOutlet]

Both

 

[greengrass]

如何增肌肉？ 吃蛋白粉？多吃肉？

gym+蛋白粉+低糖

 

[xiaoxiaomajia]

话说，有人要胸大点，我给他来个练胸五式。
有人要肩宽点，我给他来个肩宽五式。
有人要背厚点，我给他来个厚背五式。
说就肚子大点，那就先完成练胸肩宽厚背十五式再加上深蹲，硬拉，半年之后略有小成

 

[FT]

我自己经过很长时间的很瘦到现在的略胖，自己感觉略胖的时候健康得多，所以不要太追求瘦。年纪大了身体下垂，肚子总会有一点的。主食量要保证，它是你每天必需能量的主要来源，特别是脑力工作者，而且粮食干净，要排泄的费物少，对肾脏等的负担要小。如果你是体力工作者，蛋白质就要保证，不能减。糖和脂肪要严格控制，额外的要坚决杜绝，比如饮料，果汁，零食等。做菜也要注意尽量用少油的做法。不要追求快速减肥，反弹比减肥更快。要有一种可持续的运动，化上一年时间不知不觉减下来，这样才能保证。徒步，每天坚持半小时以上，一年见效。

 

[一亩三分地]

如何增肌肉？ 吃蛋白粉？多吃肉？

要大肌肉群的无氧运动配合全身性质的有氧运动(5天workout里头分出1-2天cardio)，例如上头说的游泳。
然后要补充蛋白质，大概人体每天需要每公斤0.8g的基本蛋白质摄入量，你要增肌基本要提高每公斤2.4-3.2g的比例。
通过运动提高新陈代谢提高吸收才有效果，否则过多的蛋白质只会排除或者变为脂肪。

你要减腹部，可以考虑一下这组核心肌群的练习，亲测有效
每个动作12次，坚持2～3组