静坐增免疫抗病毒 让你发生4个神奇变化(组图)

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  • 静坐增免疫抗病毒 让你发生4个神奇变化(组图)
    作者: 李小奕





    静坐能改善大脑功能,减轻焦虑与压力,同时强化免疫系统。

    静坐能改善大脑功能,减轻焦虑与压力,同时强化免疫系统。(图片来源:Adobe Stock)

    前阵子,美国影星汤姆・汉克(Tom Hanks)感染武汉肺炎,所幸经隔离治疗后痊愈。据外媒报导,汉克为克服工作上的疲累,经常在后台静坐,他说静坐对他来说就是“演艺事业后台必备”。事实上,很多好莱坞明星都有静坐的习惯。
    汉克能够顺利摆脱凶险的病毒侵袭,是否与他平常静坐习惯有关,不得而知;但是科学家确实已经发现,静坐能改善大脑功能,减轻焦虑与压力,同时强化免疫系统。
    研究证实:静坐可以提升免疫力使人体产生4个变化
    以下是静坐提升免疫力的几个科学研究:
    一、静坐能增强抗体
    2003年《身心医学》期刊(Psychosomatic Medicine)有研究发现,静坐能增强抗体免疫功能。研究者将身体健康的受试者分成两组,一组(25人)参加8周的静坐课程,另一组(16人)是未参加静坐的对照组。8周之后,研究者给两组人接种流感疫苗,并检测他们的抗体,结果,静坐者产生的抗体浓度明显高于未静坐者。

    二、静坐能增强端粒酶活性、降低炎症

    2016年《纽约科学院年报》(Annals of the New York Academy of Sciences)一篇报告指出,静坐对免疫系统有3个作用:

    1、增强端粒酶的活性。强健的端粒酶(telomerase)有助于巩固染色体,防止染色体退化。染色体退化容易致癌及快速衰老。

    2、大幅降低发炎指数。高度发炎往往与免疫功能虚弱和疾病相关。

    3、增加CD4细胞的数量。CD4细胞是免疫系统的辅助细胞,负责送信号告诉其它免疫细胞去排除感染,此即“细胞介导免疫反应”(cell-mediated immunity),故静坐能增强这种免疫反应。

    三、静坐能增加端粒长度,预防疾病

    加拿大汤姆贝克癌症中心(Tom Baker Cancer Centre)做过一项研究,发现静坐能使癌症病人的染色体端粒(telomere)变长。

    科学家认为,端粒长短是身体健康的指标,较短的端粒与罹患疾病及老化有关,而较长的端粒则能预防疾病。

    研究者将88名乳癌患者分成静坐组和对照组,静坐组参加8周的静坐课程,每天一起练习90分钟,回家自行练习45分钟;对照组则采情绪表达治疗,每周相聚90分钟,让每个人公开谈谈自己关切之事与内心感受,借此互相支持。

    3个月后,研究者比较受试者在实验前与实验后的血液分析,结果发现,静坐组患者的端粒变长,而对照组患者的端粒则变短。

    四、静坐能增强嗜中性白血球,延长细胞寿命

    2000年,美国斯克里普斯研究所(The Scripps Research Institute)的免疫学家研究中国最大的气功群体——法轮功修炼者的免疫力,他们检测17名修炼者的血液,发现其嗜中性白血球远比正常人活性强、寿命长。主要特点如下:

    1、嗜中性白血球的核分叶较多,最高达7或8个分叶,正常人是3~5个分叶。另一个异同点是其分叶较完全,正常人的分叶多半相连,很少完全分开。从这些分叶特征可知,修炼者的血球寿命比正常人长许多。

    2、嗜中性白血球的体外存活时间较长,其体外寿命长达60小时,而正常人只有2~3小时。

    3、嗜中性白血球的玻片黏附力较强,且在室温下能维持12小时而不减。这代表修炼者的嗜中性白血球有较强的活性。

    研究者指出,静坐或炼功会使心跳、循环、新陈代谢减慢,可能因此延长细胞寿命,从而出现高龄的多叶核细胞。此外,炼功会产生高能量物质,储存在细胞之中,这可能是嗜中性白血球活性变强的原因。

    为何静坐能增强免疫力?

    目前科学家尚未完全了解静坐改变免疫系统的机制,但静坐能减轻压力,提升大脑功能,这会改善我们的想法和感觉,从而影响脑部发送给身体和免疫系统的化学信号。

    当我们遭受压力,或陷入负面思想和情绪时,身体会进入求生模式,这时免疫系统就会停滞,人就容易生病。如果我们能自我舒缓压力、调节情绪,身体就会把能量投入免疫系统,从而增强抵抗力。

    研究发现,静坐可以增强前额叶皮层、右前岛和右海马的活性,这些都是脑部的免疫系统指挥中心,因此静坐可以增强脑部与免疫系统的通讯,使其功能更强大。

    中医的观点

    传统中医认为,静坐能疏通人体经脉,促进气血运行,而这与静坐姿势有关。有20几年静坐经验的台湾中医师胡乃文认为,静坐姿势能令“奇经八脉”相通,从而促进血液循环、改善内分泌、提高呼吸效率、增强免疫力。

    他说,奇经八脉包含任脉、督脉等8个脉,此8脉在手足上布有8个互通的穴道。人在静坐时,腋窝微微空开,两手结印放在盘坐的腿上,这个姿势会使左脚公孙穴和右手内关穴连成一垂直线,左手列缺穴和右脚照海穴也会连成一垂直线。奇经八脉打通就能通“周天”循环,这时人体各部机能、包括免疫系统,都会处在极佳状态。

    此外,静坐状态下的心境也与健康息息相关,胡乃文指出,病源自于心,当人各方面心情都很平衡、平静、祥和,或者心地善良的时候,就不容易生病。

    如何静坐?

    进阶的静坐需讲究姿势,注重心性提高,图为法轮功静坐第5套功法。

    进阶的静坐需讲究姿势,注重心性提高,图为法轮功静坐第5套功法。(图片来源:明慧网)

    简单来说,静坐就是把心静下来,让身体放松。进阶的静坐则需讲究姿势,注重心性提高。

    1、静坐的姿势

    世界上有很多静坐方法,不同门派有不同的静坐姿势,不过基本上,静坐可分为单盘与双盘两种坐法。胡乃文说,以男子来讲,单盘就是将左脚拉起来,搭在屈起的右腿上,而双盘就是再将右脚拉起来,搭在已盘在右腿上的左腿上面;女子的坐法则与男子左右相反。

    初学静坐的人如无法双盘,可先单盘,适应之后再练习双盘。

    2、入静的方法

    很多人可能会觉得,坐在那里什么都不做也不想,实在太难了,根本静不下来。这是因为大部分人平日生活只习惯于思考,脑筋动不停,却很少“放空”、“停止思考”,所以当你想静下来时,仍会不断冒出各种念头,而你却压不住它。

    慈航中医诊所院长李应达修炼法轮功18年,一直有静坐的习惯。他说,静坐不是一开始就能入静的。他最初静坐时,也时常“胡思乱想”。经过长时间的修炼,除了炼功、静坐,更重要的是注重心性的提升,按照真、善、忍的原则修正自己的一思一念。渐渐的,心中杂念慢慢减少,逐渐才达到了入静状态。

    3、养成静坐的习惯

    规律的静坐才能发挥效果,短暂而规律的静坐,远胜偶尔一次的长时间静坐。所以,把静坐当成每天例行之事、养成习惯非常重要。
     
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