渥太华有没有全马半马之类的活动/爱好者?

Teddy

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自重多少不适合跑步?:rolleyes:
 

wzhw3

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如果体脂太高不建议上来就跑步,要进行快走训练把体脂降到不太高以后再跑步!跑步不会伤膝盖,就如同深蹲也不会伤膝盖一样!伤膝盖的永远都是错误的动作造成,再就是一味的追求短期之内效果!
跑步的同时可以增加肌肉训练,一方面可以有效防止体脂反弹,再就是有了肌肉的保护膝盖更稳定!还有不要忘记饮食搭配!
 

wzhw3

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2019年跑了个TerryFox10公里,参加前三个多月开始每天跑,刚开始跑3公里都累的要死,后来逐渐增加到每天10公里,要不然跑不下来。
哈哈哈哈,那个随意!散步都可以,主要是精神层面的 !
跑步是真的可以越跑越好的!加油
 

jy

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如题。
最近练了练跑步,感觉身体状态不错。想在今年夏天挑战个马拉松,半马也好。有没有这类活动或者兴趣相同的朋友约一下?
厉害!
 

卖姑娘的小火柴

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如题。
最近练了练跑步,感觉身体状态不错。想在今年夏天挑战个马拉松,半马也好。有没有这类活动或者兴趣相同的朋友约一下?
如果你没有跑过半马,建议先从半马开始。一般建议初马要16周训练,700,800公里训练量。半马建议最少12周训练。一上来就想完成马拉松的话,可能不安全。渥太华有一些华人朋友跑步。

如果你有多年长跑经验,可以试试今年新开的50公里超马项目。
 

卖姑娘的小火柴

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能坚持下来的人自然能坚持下来。一般约朋友不太容易,跑步的人通常性格比较孤独。
 

joe_xj

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能坚持三五个月就不错了 :tx:

有条件整个跑步机,在家里边看电视或边看视频边跑,看半小时就跑半小时,看一个钟就跑一个钟,这样可能坚持的时间就会更长了
 

kentridge

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跑过扭腰,芝麻的飘过。很想去波士顿,bq中
 

gcy1208

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小声问一句,半马多长时间才算跑,不算走 :tx:
 

wzhw3

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小声问一句,半马多长时间才算跑,不算走 :tx:
半马2小时左右!看个人!整个全马也就官方3小时,超了回来人家基本都撤摊啦!其实半马不如全马好跑!不过也看个人!如果你能跑到20km(不算很吃力)以后可以试试!关于训练,其实业余选手还是以多跑为主,当然穿插其他训练也可以!比如游泳,骑车都可以(但是都是长距离的)!如果可以就去真正跑一次就什么都知道了!
 

卖姑娘的小火柴

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小声问一句,半马多长时间才算跑,不算走 :tx:
半马关门时间一般是3小时或者3个半小时。我知道有人首次跑2小时40几分钟完赛的。长跑这个事不得给谁看的,自己跑自己的,头几次不用太管成绩。
 

gcy1208

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半马关门时间一般是3小时或者3个半小时。我知道有人首次跑2小时40几分钟完赛的。长跑这个事不得给谁看的,自己跑自己的,头几次不用太管成绩。
半马还是全马这么长时间?我一般10-15公里差不多5分多一点一公里,半马两个小时我感觉挺慢了。三小时也太长了吧
 
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