有规律地锻炼身体是好事，但过度运动会对身体造成伤害，特别是容易引起脑中疯

[metropolis]

摇椅，坐后院晒太阳

涂防晒霜，小心皮肤受伤。

 

[superlover]

过50的有些运动要小心，比如长跑，健身房器械，球类，，，这些运动很容易触发心血管问题

老掐认为过50的，比较适合的运动是 散步，游泳（1小时之内的休闲游），自行车（非公路，30分钟内），HIKING （2小时之内）。。。。

吹牛，用尽力气吹牛侃大山一个小时/媒体，效果相同

 

[superlover]

前几年在Richcraft Complex健身房会经常看到一华人同胞在大运动量训练，年纪大约有五十左右。锻炼得很努力，可以说是很辛苦，那重量明显和他瘦弱的身躯不相称，跑步训练的话速度太快时间太长，估计那心率不会低于170。关键是别人健身时间长了总会看身体更健壮、或腰板挺拔了。他却是越练越瘦，头上出的都不像汗，而像是油。
当时就觉得他要么方法不对，没有循序渐进；要么饮食不对、蛋白质没有跟上来；或者是没有注意锻练后的恢复状态。好几次想提醒一下，但不熟习，担心好心被误解，就没说。结果去年在Farmboy 买菜，发现他已经中风了，后遗症还挺严重。

今天提这事不是为了放马后炮，而是最近又看到了另一位华人邻居，五十多了，每天早晨坚持跑步，但那运动量明显太大，脚板着地姿势不对，没有一点弹性，啪啪声音很大，估计是腿部肌肉不足。身体明显削瘦很多，但是看起来瘦的地方不对，胳膊、腿和胸背瘦了很多，给人感觉驼背了，肌肉流失严重。出的都不像汗而是油，这个是最危险的信号。希望他能看到这帖，蛋白质要跟上，关键是运动后要恢复好，才能保证下一次运动会感觉很舒适充满活力。
注意，年过半百后，大运动量很容易引发中风。

流出的是油不是汗，是不是夸张了，

 

[ASSISTANT]

锻炼身体挺好的。在太阳底下跑步，一身大汗。心情好，身材也匀称。

不能每天跑，隔1-2天跑步。一周2-3次。

还有，中年人跑步容易伤膝盖，怎么能不伤膝盖。
我知道的是，跑前跑后要做拉伸练习。
还有什么？

希望大家踊跃参加发言，积极交流心得。
让我们的身体保持健康的状态，以后不给小孩增加负担，到90岁还能步履如飞，白发童颜，吃嘛嘛香。

一双好鞋很重要

 

[ASSISTANT]

跑步，去健身房和抽烟喝酒一样上瘾。因为产生令人愉悦的多巴胺

 

[故乡明月]

一双好鞋很重要

Ascis 29 说很好，但是我试过几次，都 不满意。

 

[Littlecesar]

心血管系统还是需要一些运动，不能否认这一点。二十、三十甚至四十多岁，长时间大运动量可能还没事。但过了半百，特别是与更年期因素搅合一起，长期大运动量就会风险增加了。

 

[kentridge]

马拉松的飘过

 

[Littlecesar]

流出的是油不是汗，是不是夸张了，

从我说的两个事例，真不算夸张，就感觉那两位老兄是在殚筋竭厉的搞。一个已经中风了，所以才上网提醒一下。
对了，多年以前听说有集训龙舟比赛的华人中风了，也是五十多岁。

 

[Littlecesar]

我擦，又一个中风贴。我现在也每天跑6、7公里，也是每次都满身大汗，有时甚至全身都湿透，但不知是不是流的像油，瘦的地方是脸、腰和屁股。每次跑步最开始一公里很累，后面越跑越轻松。

怎么确定是不是运动过量？

前几天看圈儿哥也发了个中风的帖子，今天又看到这个，还都跟我的经历相似，猝死我倒是不怕，那实际上是福气，就怕特么中风这种，求生不得，求死还不能

如果从小就喜欢锻炼，身体强健，每天六、七公里也不是事儿。
如果每天有冲动去跑，基本上没事，但也应该控制节奏，每隔几天一次大运动量。平时间隙以监视心率为准，最好不超一百二十，严格控制在一百四十以内，当然是说五十以后的人啰。
让家人看，身板越练越有型，脚步越练越轻快，那就是on track.

 

[ASSISTANT]

跑步导致有限血液流入腿部造成大脑缺氧。长此以往越跑越笨

 

[Littlecesar]

锻炼身体挺好的。在太阳底下跑步，一身大汗。心情好，身材也匀称。

不能每天跑，隔1-2天跑步。一周2-3次。

还有，中年人跑步容易伤膝盖，怎么能不伤膝盖。
我知道的是，跑前跑后要做拉伸练习。
还有什么？

希望大家踊跃参加发言，积极交流心得。
让我们的身体保持健康的状态，以后不给小孩增加负担，到90岁还能步履如飞，白发童颜，吃嘛嘛香。

我平时是间歇跑，运动后拉伸最关键，有利于快速从疲劳中恢复。
我的右膝盖一直有伤痛，好几年，理疗按摩做了很多，效果一直不佳。从来去年开始，针灸+桑拿，再加强squats, 现在竟然好了。偶尔一次的大点运动量也没事。

 

[ASSISTANT]

听说卡拿大那边有个WoRun 俱乐部。喜欢跑的无门槛费用参与。之后吃点喝点

 

[Littlecesar]

跑步导致有限血液流入腿部造成大脑缺氧。长此以往越跑越笨

你这是哪里看到的？跑步的一大功能就是让心肺功能活跃起来。早上跑跑，有几十分钟的深呼吸，会让大脑一天都很清晰，去脑雾的良方。你说的可能是营养和维生素甚至是最简单的饮水没跟上来，才有可能发生的事。
我前面是提醒邻居不能每天大运动量，那样会有风险。这个运动量的轻重也是因人而异，从小喜爱锻练的，还有楼上飘过的跑马的，每天五六公里都是小菜一碟，但一般华人，我看都不轻松。

 

[故乡明月]

如果从小就喜欢锻炼，身体强健，每天六、七公里也不是事儿。
如果每天有冲动去跑，基本上没事，但也应该控制节奏，每隔几天一次大运动量。平时间隙以监视心率为准，最好不超一百二十，严格控制在一百四十以内，当然是说五十以后的人啰。
让家人看，身板越练越有型，脚步越练越轻快，那就是on track.

你这个心率，是平时的，还是跑步时的？