2024年强迫症意识周：促进教育，减少对强迫症的污名化

[ymhcanada]

什么是强迫症意识周？​

强迫症意识周是一个每年在全球范围内举行的活动。

其主要目标是：

• 减少围绕强迫症的污名化。
• 消除与强迫症相关的误解。
• 教育公众了解这一状况以及如何支持患有强迫症的人。
• 帮助更多人获得适当和有效的强迫症治疗。

由国际强迫症基金会 (IOCDF) 于2009年发起，强迫症意识周每年在十月的第二个完整周举行。

多年来，这一活动已发展成为一项国际性努力，加拿大及世界各地的组织均参与其中。

在2024年，这一意识周将于10月13日至10月19日举行，全球将有数千场活动。

加拿大在强迫症意识周中的参与​

加拿大的组织和心理健康倡导者通过各种举措参与强迫症意识周，包括：

1. 由心理健康组织主办的教育活动和网络研讨会
2. 使用#OCDweek和#OCDAwareness等标签的社交媒体宣传
3. 由当地强迫症基金会组织的支持小组会议和活动
4. 意识步行和筹款活动

例如，阿尔伯塔强迫症基金会（aocdf）在强迫症意识周期间举办强迫症游戏之夜和信息展示。

为什么强迫症意识周重要？​

在加拿大，被诊断患有强迫症的普及率为0.93%，约占人口的40万。全球范围内，强迫症影响超过2亿人。

尽管全球有如此多的人受到强迫症的影响，许多患有强迫症的人仍难以找到所需的支持。

在加拿大，强迫症患者往往更年轻，且收入较低，使得费用和年龄成为获取支持的障碍。

平均而言，患有强迫症的成年人需要14到17年才能获得准确的诊断和有效的治疗。

对于成年人来说，从首次出现轻微症状到强迫症发作通常有6年的间隔，随后再过11年才接受治疗。

此外，关于强迫症存在许多误解。它常被误解或轻视为仅仅是一种人格特质，而实际上它是一种致残的心理障碍。

这种污名化和缺乏理解可能导致：

• 由于羞耻或尴尬而不愿寻求帮助
• 个人关系和社交功能困难
• 工作或学术环境中的挑战

强迫症意识周对于提升认识、打破障碍、减少这种污名化至关重要，以便所有患有强迫症的人都能获得资源和支持，茁壮成长。

不仅如此，强迫症还与自杀相关。36%的强迫症患者报告有过终生自杀想法。因此，提高对强迫症及其治疗选择的认识可以作为一种自杀预防措施。

最后，我们可以为那些与强迫症斗争的人及其家庭创建一个社区护理模式。

这一意识周将个人、家庭、心理健康专业人士和组织聚集在一起。

关于强迫症的迷思与事实​

消除与强迫症相关的迷思对于改善社会对强迫症的看法以及为强迫症患者提供更及时的支持至关重要。

解决这些误解还至关重要，原因包括：

1. 减少污名化：挑战当前对强迫症的看法，将叙述转变为将强迫症视为一种合法的心理健康状况，可能有助于减少对强迫症患者的污名化和歧视。
2. 增强同理心和支持：理解某人正在经历什么是增强同理心的关键步骤。提高对强迫症的理解可以帮助您更好地支持那些患有强迫症的人。
3. 构建支持性的世界：教育公众了解与强迫症相关的所有事实有助于创建一个更具包容性和支持性的社区。
4. 减少孤立感：如果强迫症患者知道有其他人经历过类似的斗争，他们可能更愿意寻求支持，而不太可能孤立自己。

以下是一些关于强迫症的常见误解及其背后的现实：

迷思1：强迫症只是关于清洁和组织。​

现实： 虽然污染恐惧和强迫性清洁对某些人来说是常见症状，但强迫症存在于一个光谱上，具有各种不同类型的强迫和执念。许多患有强迫症的人经历与清洁或组织无关的症状。其他类型的执念可能涉及伤害、性、宗教、责任和身份等主题。

迷思2：强迫症是一种轻微的人格特质。​

现实： 强迫症不是一种弱点或人格缺陷。它是一种影响个体功能和日常生活活动能力的心理健康状况。这种状况导致难以控制的不想要的思想和行为。

迷思3：每个人都有“一点强迫症”。​

现实： 心理健康状况不应作为形容词使用。将这些状况作为形容词使用会淡化强迫症的痛苦。您可能喜欢东西保持清洁或整洁，但这与被诊断为心理健康状况不同。强迫症远不仅仅是喜欢事物清洁。

迷思4：强迫症很罕见。​

现实： 强迫症相对常见，影响约0.93%的加拿大人口，或全球200万人。这意味着许多人直接或间接地受到这种状况的影响。

迷思5：强迫症可以通过意志力治愈。​

现实： 强迫症有多种原因，包括神经学和心理学原因。它是一种需要专业治疗的心理健康状况，包括治疗或药物治疗。它不会因意志力而消失。

迷思6：强迫行为总是物理行为。​

现实： 强迫行为存在于一个光谱上，可以是物理的也可以是心理的。虽然一些强迫行为是物理性的，如洗手或检查，但其他强迫行为是心理的和内在的，如心理计数或回顾过去事件。

挑战这些迷思并分享与强迫症相关的准确信息，可以为受这种状况影响的人创造一个更具支持性的环境。

强迫症对青少年心理健康的影响​

强迫症可以对青少年的心理健康产生广泛影响。这些影响可能包括学术挑战、社会和情感发展问题，以及在青少年时期可能产生新执念的条件。

以下是强迫症如何影响青少年的简要概述：

学术挑战​

强迫症症状可能干扰学生的学业表现以及他们对学校的体验。他们可能：

• 由于强迫症的想法而难以集中精力参与学校活动。
• 由于完美主义或强迫行为而花费过多时间在学校。
• 避免引发执念的学科或活动。
• 由于焦虑或在家中的仪式而经历学校焦虑和频繁缺勤。

社会和情感发展​

青少年时期通常是青少年社会和情感发展的重要阶段。强迫症可能因以下原因显著干扰孩子的发展：

• 与同龄人隔离
• 难以建立关系
• 自尊心低下

患有强迫症的学生也可能有更高的抑郁和焦虑症的风险，这也可能对孩子的发展造成干扰。

新的执念来源​

青少年时期发生的独特经历可能使新执念更容易出现。这些包括：

• 性身份和人际关系
• 道德和宗教问题
• 身体形象担忧
• 学术和职业压力

患有强迫症的青少年可能更难应对这些领域的不确定性。

如何观察强迫症意识周​

强迫症意识周包括各种活动以吸引公众参与。个人、学校和社区可以通过许多实际方式参与，促进理解和同理心。以下是一些建议：

对于个人​

1. 在社交媒体上分享：使用#OCDweek、#OCDAwareness和#IOCDF等标签传播关于强迫症的意识和事实。您可以在社交媒体平台上使用这些标签。
2. 参与活动：加入当地的步行、网络研讨会、会议或为强迫症意识周组织的支持小组。
3. 将指甲涂成蓝绿色：蓝绿色是代表强迫症意识的颜色。您可以在社交媒体上分享指甲涂成这种颜色的照片。
4. 自我教育：阅读书籍、观看纪录片或参加有关强迫症的在线研讨会以加深理解。
5. 分享您的故事：如果您有强迫症，您的故事是个人的。如果您愿意分享，可以在博客、社交媒体或其他平台上分享。分享您的经历可能帮助他人理解患有强迫症的现实。

对于学校​

1. 主办教育集会：邀请心理健康专业人士、强迫症倡导者和有亲身经历的人向学生讲解强迫症。
2. 组织意识活动：让所有学生穿蓝绿色上学，并通过观看关于强迫症的节目和阅读相关材料来促进强迫症的意识。
3. 将强迫症教育纳入课程：利用强迫症意识周作为以适龄方式讨论心理健康的机会。
4. 放映《UNSTUCK：强迫症儿童电影》：这部适合家庭观看的电影可以帮助学生更好地理解强迫症。
5. 培训员工：为所有员工提供培训，使他们能够识别学生中的强迫症症状，并学习如何将学生转介到适当的资源。

对于社区​

1. 主办“强迫症一百万步行”：这次步行在全球多个地区举行。您可以在当地组织或参与这次提高意识和筹款的活动。
2. 安排公共放映：在当地社区中心或图书馆放映与强迫症相关的纪录片或电影。
3. 与当地心理健康组织合作：合作提供强迫症筛查、信息讲座和资源给社区。
4. 创建支持小组：启动一个当地的强迫症支持小组，使那些与强迫症共存的人感到不那么孤立。
5. 与当地媒体互动：联系当地新闻媒体报道强迫症意识周的活动或分享有关强迫症的信息。

其他想法​

1. 参加在线强迫症会议：这个活动通常在十一月举行，提供大量信息和资源。
2. 挑战强迫症的刻板印象：利用这一周来教育他人关于强迫症的常见误解。
3. 鼓励同理心：分享故事和经历，帮助他人理解强迫症患者所面临的挑战。
4. 推广可用资源：分享有关强迫症治疗选择、支持小组和求助热线的信息。
5. 捐赠给加拿大青少年心理健康组织（YMHC）：作为一个注册的社区基础、青少年驱动和教育者主导的慈善非营利组织，我们专注于年轻人、家庭、学校和社区参与。我们不依赖政府或拨款支持，因此我们依靠社区成员的捐款来维持我们的服务和项目。创建您自己的筹款活动也是让社区成员参与的机会。

通过参与这些活动，您可以帮助提高对强迫症的理解。

支持强迫症患者的建议​

以下是朋友、家人和教育工作者为生活在强迫症中的个体提供有意义支持的一些关键策略：

自我教育关于强迫症​

1. 了解强迫症的症状、原因和治疗方法。
2. 理解与强迫症相关的常见误解以及这些迷思背后的现实。
3. 认识到强迫症在不同人身上表现不同。

鼓励治疗​

1. 帮助您所爱的人找到合适的、有效的治疗方法，来自有资质的专业人士。
2. 支持他们参与认知行为疗法和/或药物治疗计划。
3. 如有需要，愿意陪同他们参加治疗预约。

提供情感支持​

1. 无评判地倾听并验证他们的感受。
2. 提供拥抱或其他情感支持。
3. 保持耐心和理解，因为康复需要时间。

建立健康的界限​

1. 就如何应对强迫症行为达成一致的处理方法。
2. 清晰地沟通您能做和不能做的支持方式。
3. 照顾好您自己的身体和情感健康。

创建支持性的环境​

1. 在家中或教室中保持积极的环境。
2. 减少压力和焦虑的触发因素。
3. 为患者提供一个安全的空间来练习暴露练习。

教育工作者的建议​

提供便利措施​

教师可以实施策略，帮助强迫症学生在学业上取得成功，包括：

1. 考虑开展同伴教育项目，促进同学间的理解。
2. 为考试和作业延长时间。
3. 使用笔记本电脑书写，减少擦除/重写的需要。
4. 提供私人考试室以减少干扰。
5. 安排座位以减少触发因素。
6. 在症状发作时允许休息或“逃离路线”。

促进自我护理​

1. 鼓励定期锻炼、健康饮食和良好的睡眠习惯。
2. 建议采用放松技巧，如冥想或深呼吸。
3. 支持参与愉快的活动和爱好。

保持耐心和一致性​

1. 认识到康复是一个有起有伏的过程。
2. 在互动和支持中保持一致的方式。
3. 庆祝小的胜利和进步。

创建支持性的环境​

教育工作者可以通过以下方式促进同伴间的理解，减少污名化：

1. 实施关于强迫症的同伴教育项目。
2. 使用“伙伴系统”提供支持。
3. 在满足学生需求的同时保持保密性。

实施这些策略可以为强迫症患者提供有意义的支持，帮助他们发展有效管理强迫症的策略。

但请记住，专业帮助对于强迫症的治疗至关重要。您的工作是提供支持，但不能替代专业治疗。

与心理健康专业人士的合作​

教师应与心理健康专业人士密切合作，确保这些策略的一致支持和实施。

强迫症意识与心理健康教育的重要性​

强迫症意识周在促进学校心理健康教育的重要性方面发挥着重要作用。

以下是这一意识倡议可以产生影响的关键方式：

促进教师教育​

在强迫症意识周期间，鼓励教师自我教育了解强迫症，以：

1. 改善识别能力：教师通常在教室中与学生相处时间较多。他们是帮助识别学生早期强迫症迹象并帮助他们连接到早期干预和支持的关键人物。
2. 增加知识：这一周期间的简短教育干预可以显著提高教师对强迫症症状、原因和治疗方法的了解。
3. 减少污名化：教育可以帮助减少教师对强迫症的污名化态度，从而为学生创造一个更欢迎的环境。

增强课堂支持​

意识倡议可以帮助教师学习支持心理健康挑战学生的新方法，包括：

1. 课堂便利措施：教师可以学习有用的策略，如为考试和作业提供延长时间。
2. 创建支持性环境：教师可以实施策略，如为同伴支持发展“伙伴系统”。

鼓励早期干预​

强迫症意识周可以强调早期识别和干预的重要性：

1. 转介路径：教师可以了解如何将学生转介到学校辅导员或心理健康专业人士。
2. 与心理健康专业人士合作：这一周可以强调专业人士合作以更有效地支持患有强迫症的学生的重要性。

培养支持性的学校社区​

意识周可以促进创建更理解和支持的学校环境的倡议：

1. 同伴教育项目：学校可以实施项目，教育学生了解强迫症，减少污名化并促进同伴间的同理心。
2. 家长参与：意识倡议可以包括为家长提供资源和教育，帮助在学校和家庭中创造支持性的环境。

将强迫症教育纳入课程​

强迫症意识周可以鼓励学校将心理健康教育（包括强迫症）纳入其常规课程。这可以通过以下方式实现：

1. 心理健康素养：学校可以利用这一周作为引入或加强包括强迫症和其他焦虑症信息的心理健康教育项目的起点。
2. 持续教育：学校可以被鼓励不仅限于一周的教育，而是全年提供持续的教育和支持。

通过利用强迫症意识周专注于这些领域，学校可以通过早期干预、适当的便利措施以及更理解的学校社区，显著提高支持患有强迫症学生的能力。

加拿大青少年心理健康组织（YMHC）在强迫症意识周的资源​

加拿大青少年心理健康组织（YMHC）致力于支持那些与心理健康挑战（包括强迫症）共存的人。以下是我们提供的一些资源：

• 心理健康工作簿： 我们的心理健康工作簿旨在帮助个人发展应对策略，更好地支持自己和其他有心理健康挑战的人。这些工作簿融合了基于证据的实践，如认知行为疗法（CBT）和辩证行为疗法（DBT），并提供多种格式。探索我们的工作簿。
• 心理健康手册： 这些手册旨在支持您制定健康计划并理解您的思想和感受。探索我们的手册。
• 多语言海报： 心理健康励志海报是促进社区心理健康意识的好方法。它们还为有心理健康挑战的人提供了鼓舞人心的信息，可能在挣扎时支持他们。您可以订购多语言的心理健康海报，以支持您自己的健康或您社区的福祉。
• 工作坊和演示： 加拿大青少年心理健康组织（YMHC）提供针对各种观众的心理健康和应对策略主题的工作坊和演示。这些工作坊可以提供给各种观众，包括学生、家长、教育工作者和社区组织。请求工作坊。
• 商品： 我们有各种心理健康礼品，您可以为自己或关心的人购买。您也可以为整个学校社区购买产品。我们有T恤、毛衣、狗项圈、杯子、贴纸、按钮、毛绒玩具、咖啡杯、枕头、笔记本等。您可以从YMHC标志、动物双关语、每个孩子都重要或自定义您的产品中选择产品。
• 培训课程： 我们的培训课程为教育工作者、心理健康专业人士和社区成员提供深入的知识和技能。它们帮助您学习如何支持有心理健康挑战的个体。了解更多关于我们的培训课程。
• 支持服务： 我们提供各种支持服务，以支持您的心理健康。这些服务包括同伴支持计划、心灵对话运动和每日支持信息，帮助个人和家庭应对心理健康和物质使用挑战。

这些资源和您在强迫症意识周期间可以参与的各种活动，可能帮助您更好地理解强迫症，并更有能力支持自己或正在挣扎的人。

我们可以共同努力，促进教育，减少围绕强迫症的污名化，并挽救生命。您可以成为系统性变革的一部分。了解加拿大青少年心理健康组织（YMHC）如何发挥作用以及如何作为注册慈善机构向我们捐款。