小土不 新手上路 注册 2002-01-25 消息 1,178 荣誉分数 0 声望点数 0 2002-06-25 #2 举 哑 铃 吧 。 5 磅 左 右 ， 每 天 两 组 ， 每 组 相 隔 不 超 过 30 秒 。 有 好 几 种 举 法 练 不 同 的 肌 肉 。两 周 就 会 有 效 果 ， 一 定 要 天 天 坚 持 ，最 近 太 忙 没 练 ， 我 的 手 臂 又 见 胖 胖 肉 了 。
举 哑 铃 吧 。 5 磅 左 右 ， 每 天 两 组 ， 每 组 相 隔 不 超 过 30 秒 。 有 好 几 种 举 法 练 不 同 的 肌 肉 。两 周 就 会 有 效 果 ， 一 定 要 天 天 坚 持 ，最 近 太 忙 没 练 ， 我 的 手 臂 又 见 胖 胖 肉 了 。
*~Bebe~* 皇室家族-*最受宠爱的Bebe公 注册 2002-06-16 消息 2,670 荣誉分数 0 声望点数 0 2002-06-25 #4 小倩，可不可以说的详细一点啊。怎么个举发，每组多少时间啊？
Barbie 蓝调酒吧=*歌星* 注册 2002-04-16 消息 2,842 荣誉分数 0 声望点数 0 2002-06-25 #5 其实很简单，如果坐BUS，不要坐着，手上抓，稍微用力；另外洗澡的时候用浴巾由手向手臂擦洗；长发的MM在梳发的时候，尽量的向上伸举，反正时时处处用到就对了，另外，这次参加龙舟比赛感觉手臂的赘肉也都变成了肌肉，很有形哦
其实很简单，如果坐BUS，不要坐着，手上抓，稍微用力；另外洗澡的时候用浴巾由手向手臂擦洗；长发的MM在梳发的时候，尽量的向上伸举，反正时时处处用到就对了，另外，这次参加龙舟比赛感觉手臂的赘肉也都变成了肌肉，很有形哦
小土不 新手上路 注册 2002-01-25 消息 1,178 荣誉分数 0 声望点数 0 2002-06-26 #7 1. 向 上 举 2。 整 个 手 臂 平 举 ， 肘 关 节 一 定 要 放 松 。 3。 手 臂 下 垂 ， 手 前 臂 向 上 举 。 4。 身 体 躺 倒 ， 手 臂 垂 直 向 上 ， 前 臂 向 上 举 动 。 这 个 我 最 喜 欢 ， 对 手 内 臂 的 胖 胖 肉 最 有 效 。 不 知 道 说 清 楚 了 吗 ， 好 像 很 难 描 诉 。
1. 向 上 举 2。 整 个 手 臂 平 举 ， 肘 关 节 一 定 要 放 松 。 3。 手 臂 下 垂 ， 手 前 臂 向 上 举 。 4。 身 体 躺 倒 ， 手 臂 垂 直 向 上 ， 前 臂 向 上 举 动 。 这 个 我 最 喜 欢 ， 对 手 内 臂 的 胖 胖 肉 最 有 效 。 不 知 道 说 清 楚 了 吗 ， 好 像 很 难 描 诉 。
