精华 爬楼20分钟让你瘦10斤
- 主题发起人 自在随缘
- 开始时间
- 注册
- 2006-01-23
- 消息
- 9,188
- 荣誉分数
- 1,771
- 声望点数
- 0
专家评出10种最佳减肥法(zt):
不用再对着镜子叹气，专家教您10招减肥必杀锏，也许会让您拥有魔鬼身材不是梦。下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。
1. 降低热量的摄取 营养学家认为，无论你控制什么――蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10 磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少，就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
2. 少吃脂肪类食物 专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物如奶油等。专家们认为，如果做到每天只吃20～40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
3. 减少食物的摄入量 要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少10磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
4. 多吃流食 通常，流食的制作是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
5. 走掉体重 坚持每周5天，每天1次，每次在 45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6. 5 公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
6. 固定锻炼 每周进行3～5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
7. 力量训练 力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
8. 降低热量摄取与散步结合 以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10 磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
9. 减少脂肪摄入与举重结合 这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食 20 克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
10. 最佳的选择 根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和机体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。 专家指出妇女以每周减1～0.5磅体重最为理想，男性以每周减1～2磅体重为宜。
不用再对着镜子叹气，专家教您10招减肥必杀锏，也许会让您拥有魔鬼身材不是梦。下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。
1. 降低热量的摄取 营养学家认为，无论你控制什么――蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10 磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少，就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
2. 少吃脂肪类食物 专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物如奶油等。专家们认为，如果做到每天只吃20～40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
3. 减少食物的摄入量 要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少10磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
4. 多吃流食 通常，流食的制作是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
5. 走掉体重 坚持每周5天，每天1次，每次在 45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6. 5 公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
6. 固定锻炼 每周进行3～5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
7. 力量训练 力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
8. 降低热量摄取与散步结合 以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10 磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
9. 减少脂肪摄入与举重结合 这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食 20 克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
10. 最佳的选择 根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和机体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。 专家指出妇女以每周减1～0.5磅体重最为理想，男性以每周减1～2磅体重为宜。
- 注册
- 2007-10-16
- 消息
- 483
- 荣誉分数
- 1,015
- 声望点数
- 0
春季养生：1周吃3次粗粮可减肥促健康
春天是养生的好时光，营养专家建议，春天可以多吃些粗粮，让肠胃更健康、食欲更强。所谓粗粮是相对于稻米、小麦、白面等细粮而言的，主要是指包括玉米、高粱、小米、荞麦、燕麦、莜麦、薯类及各种豆类等在内的粮食。
古话说：“五谷为养。”意思是粗细粮均有丰富的营养，搭配吃对健康有利。我们知道不同品种的粮食，营养价值也不尽相同，燕麦富含蛋白质；小米富含色氨酸、胡萝卜素；豆类富含优质蛋白；高粱含脂肪酸高，还有丰富的铁；薯类含胡萝卜素和维生素C。
粗粮还具有药性，如：玉米被公认为是世界上的“黄金作物”，它的纤维素要比精米、精面粉高4－10倍。而纤维素可加速肠部蠕动，可排除大肠癌的 因子，降低胆固醇吸收，预防冠心病；绿豆味甘性寒，有利尿消肿、中和解毒和清凉解渴的作用；荞麦含有其他谷物所不具有的叶绿素和芦丁。经常食用荞麦对糖尿 病也有一定疗效。
粗粮还有减肥之功效，比如玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄，对于减肥非常有利。玉米成熟时的花穗玉米须，有利尿作用。膨化后的玉米花体积很大，食后可消除人的饥饿感，但热量非常低，是减肥的绿色食品。
专家建议，每周应该吃3次粗粮。但应注意以下问题：
及时多喝水。粗粮中的纤维素需要有充足的水分做后盾，才能保障肠道的正常工作。一般多吃1倍纤维素，就要多喝1倍水。
循序渐进。突然增加或减少粗粮的进食量，会引起肠道反应。对于平时以肉食为主的人来说，为了帮助肠道适应，增加粗粮的进食量时，应该循序渐进，不可操之过急。
搭配荤菜。每天粗粮的摄入量以30-60克为宜，但也应根据个人情况适当调整。
春天是养生的好时光，营养专家建议，春天可以多吃些粗粮，让肠胃更健康、食欲更强。所谓粗粮是相对于稻米、小麦、白面等细粮而言的，主要是指包括玉米、高粱、小米、荞麦、燕麦、莜麦、薯类及各种豆类等在内的粮食。
古话说：“五谷为养。”意思是粗细粮均有丰富的营养，搭配吃对健康有利。我们知道不同品种的粮食，营养价值也不尽相同，燕麦富含蛋白质；小米富含色氨酸、胡萝卜素；豆类富含优质蛋白；高粱含脂肪酸高，还有丰富的铁；薯类含胡萝卜素和维生素C。
粗粮还具有药性，如：玉米被公认为是世界上的“黄金作物”，它的纤维素要比精米、精面粉高4－10倍。而纤维素可加速肠部蠕动，可排除大肠癌的 因子，降低胆固醇吸收，预防冠心病；绿豆味甘性寒，有利尿消肿、中和解毒和清凉解渴的作用；荞麦含有其他谷物所不具有的叶绿素和芦丁。经常食用荞麦对糖尿 病也有一定疗效。
粗粮还有减肥之功效，比如玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄，对于减肥非常有利。玉米成熟时的花穗玉米须，有利尿作用。膨化后的玉米花体积很大，食后可消除人的饥饿感，但热量非常低，是减肥的绿色食品。
专家建议，每周应该吃3次粗粮。但应注意以下问题：
及时多喝水。粗粮中的纤维素需要有充足的水分做后盾，才能保障肠道的正常工作。一般多吃1倍纤维素，就要多喝1倍水。
循序渐进。突然增加或减少粗粮的进食量，会引起肠道反应。对于平时以肉食为主的人来说，为了帮助肠道适应，增加粗粮的进食量时，应该循序渐进，不可操之过急。
搭配荤菜。每天粗粮的摄入量以30-60克为宜，但也应根据个人情况适当调整。
- 注册
- 2008-03-13
- 消息
- 179
- 荣誉分数
- 205
- 声望点数
- 0
[FONT=黑体]女白领一分钟轻松瘦大腿[/FONT]
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
- 注册
- 2008-01-31
- 消息
- 421
- 荣誉分数
- 441
- 声望点数
- 0
东方人易下半身囤积脂肪 拉伸体操可有效减肥
http://www.sina.com.cn 2008年04月20日01:14 东亚经贸新闻
本报瘦身俱乐部自成立以来，已经有会员200多名，经过这段时间的交流，大家最为关心的就是关于如何减掉肚子及大腿上的肉的问题，特别是天儿越来越热，穿的越来越少，大家都发现自己去年这时穿的衣服都穿不上了，而主要的原因是腰部、肚子及腿上经过这一冬，又囤积了许多的脂肪，而这部分脂肪往往是最难减掉的，看看专家有什么方法能够帮助减掉这部分赘肉吧。
腰部赘肉怎么减
研究发现，东方人的脂肪特别容易囤积下半身，尤其是腰部到膝盖上的部位，这是因为这些部位有深部脂肪分布，当你吃得很多，又喜欢在吃完就坐着不动，更不喜欢运动，那么就更容易囤积脂肪。
推荐运动：伸拉体操
各种各样的拉伸运动对腰部都会有很好的减肥效果，因此，你只要根据自己的实际情况，选择一个适合你的体操，然后坚持锻炼就可以了。
注意事项：平时尽量用腹式呼吸法，就是吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧，这样可以有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，达到消除多余脂肪的目的。平时要多站着，少坐着，不要吃饱后就立刻坐下，要多运动。但是无论你采取什么样的减肥方法，就要记住，一定要坚持，什么样的减肥方法都无法立竿见影，若想有效果，需要一直坚持下去。
肚子赘肉怎么减
肚子和腰一样，都是容易囤积脂肪的地方，是让大家最为苦恼的问题，因为肚子突出来，穿什么样的衣服都不好看，而且这部分脂肪最难减，稍不注意，刚刚消除的脂肪，又会继续囤积。
推荐运动：游泳
通过游泳来减肥是非常好的方法，这是因为游泳时身体消耗的能量差不多是在陆地上消耗能量的20倍，同时水的阻力是空气中的800多倍。另外研究还发现，在水中游泳45分钟，体重可以减轻300克至400克左右。有人担心游泳会使女性的体形变得过于强壮，那么你就需要控制游泳的时间，最好是每天游泳30分钟，如果你在游泳的同时，又能控制好饮食，就一定能拥有你想要的身材。
注意事项：平时少喝或是不要喝带气儿的饮料，少吃口香糖，尽量少喝或是不喝啤酒，啤酒和饮料中的二氧化碳会让你的肚子鼓鼓的，而嚼口香糖也会让你因吞下过多的空气，使肚子因发胀而鼓。因此，这些事情尽量避免。另外，很多人认为仰卧起坐可以减掉肚子上的赘肉，实际上单纯的仰卧起坐局部减肥效果并不好，只能改善腹部肌肉的线条。想使腹部赘肉消失，不但要坚持做仰卧起坐，还要做全身运动，如游泳、慢跑等。
腿部赘肉怎么减
减掉腿部多余脂肪并不是一件容易事儿，因此不要强求，应量力而行。
推荐运动：水中瑜伽
水中瑜伽借用了水的物理特性，达到了陆地上达不到的练习效果，借助水的阻力，加强肌肉的耐力。另外，在水中活动比陆地上散发更多的热量，因而可以消除多余脂肪、纤细身材。特别是针对腿部的练习动作，可以帮助伸展大腿肌肉，纤细腿部围度。
注意事项：一定要在专业教练的指导下进行练习，不要在吃得过饱的情况下进行运动，也适合高血压、心脏病的患者。
http://www.sina.com.cn 2008年04月20日01:14 东亚经贸新闻
本报瘦身俱乐部自成立以来，已经有会员200多名，经过这段时间的交流，大家最为关心的就是关于如何减掉肚子及大腿上的肉的问题，特别是天儿越来越热，穿的越来越少，大家都发现自己去年这时穿的衣服都穿不上了，而主要的原因是腰部、肚子及腿上经过这一冬，又囤积了许多的脂肪，而这部分脂肪往往是最难减掉的，看看专家有什么方法能够帮助减掉这部分赘肉吧。
腰部赘肉怎么减
研究发现，东方人的脂肪特别容易囤积下半身，尤其是腰部到膝盖上的部位，这是因为这些部位有深部脂肪分布，当你吃得很多，又喜欢在吃完就坐着不动，更不喜欢运动，那么就更容易囤积脂肪。
推荐运动：伸拉体操
各种各样的拉伸运动对腰部都会有很好的减肥效果，因此，你只要根据自己的实际情况，选择一个适合你的体操，然后坚持锻炼就可以了。
注意事项：平时尽量用腹式呼吸法，就是吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧，这样可以有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，达到消除多余脂肪的目的。平时要多站着，少坐着，不要吃饱后就立刻坐下，要多运动。但是无论你采取什么样的减肥方法，就要记住，一定要坚持，什么样的减肥方法都无法立竿见影，若想有效果，需要一直坚持下去。
肚子赘肉怎么减
肚子和腰一样，都是容易囤积脂肪的地方，是让大家最为苦恼的问题，因为肚子突出来，穿什么样的衣服都不好看，而且这部分脂肪最难减，稍不注意，刚刚消除的脂肪，又会继续囤积。
推荐运动：游泳
通过游泳来减肥是非常好的方法，这是因为游泳时身体消耗的能量差不多是在陆地上消耗能量的20倍，同时水的阻力是空气中的800多倍。另外研究还发现，在水中游泳45分钟，体重可以减轻300克至400克左右。有人担心游泳会使女性的体形变得过于强壮，那么你就需要控制游泳的时间，最好是每天游泳30分钟，如果你在游泳的同时，又能控制好饮食，就一定能拥有你想要的身材。
注意事项：平时少喝或是不要喝带气儿的饮料，少吃口香糖，尽量少喝或是不喝啤酒，啤酒和饮料中的二氧化碳会让你的肚子鼓鼓的，而嚼口香糖也会让你因吞下过多的空气，使肚子因发胀而鼓。因此，这些事情尽量避免。另外，很多人认为仰卧起坐可以减掉肚子上的赘肉，实际上单纯的仰卧起坐局部减肥效果并不好，只能改善腹部肌肉的线条。想使腹部赘肉消失，不但要坚持做仰卧起坐，还要做全身运动，如游泳、慢跑等。
腿部赘肉怎么减
减掉腿部多余脂肪并不是一件容易事儿，因此不要强求，应量力而行。
推荐运动：水中瑜伽
水中瑜伽借用了水的物理特性，达到了陆地上达不到的练习效果，借助水的阻力，加强肌肉的耐力。另外，在水中活动比陆地上散发更多的热量，因而可以消除多余脂肪、纤细身材。特别是针对腿部的练习动作，可以帮助伸展大腿肌肉，纤细腿部围度。
注意事项：一定要在专业教练的指导下进行练习，不要在吃得过饱的情况下进行运动，也适合高血压、心脏病的患者。
- 注册
- 2006-01-23
- 消息
- 9,188
- 荣誉分数
- 1,771
- 声望点数
- 0
春夏减肥要成功 必学10个小技巧 来源：中国网
（1）多喝水，少喝碳酸饮品。
碳酸饮品会让您的肚子鼓得像气球。
（2）不要经常食用方便食品和罐头。
它们含哪相当高。
（3）为了您的下巴，请勿经常嚼口香糖。
因为它会让您吞入过多的空气，让您的肚子发胀。
（4）如经常便秘，请多喝咖啡。
因为它能有助于通便。
（5）常穿束身内衣。
请注意：束身内衣效果虽好，但要避免穿太紧。
（6）出门时应选择自己看起来最适合的衣服。
因为它能让别人只注意您的身材，而忽视您那发胖的腹部。
（7）要穿能显出光采的衣服。
服饰的搭配应能采用同样的色系，这样会让您的身体看上去像被拉长。
（8）要选择不会凸选自己腹部的衣料。
丝绸，人造丝，丝针，运动衫，是您最好的选择。
（9）一定要穿一双高跟鞋。
它能让您秀出高挑的身材来。
（10）平常一定要经常抬起肩膀呼气。
它能降低能体内的气压，使您的腹肌充分运动。
（1）多喝水，少喝碳酸饮品。
碳酸饮品会让您的肚子鼓得像气球。
（2）不要经常食用方便食品和罐头。
它们含哪相当高。
（3）为了您的下巴，请勿经常嚼口香糖。
因为它会让您吞入过多的空气，让您的肚子发胀。
（4）如经常便秘，请多喝咖啡。
因为它能有助于通便。
（5）常穿束身内衣。
请注意：束身内衣效果虽好，但要避免穿太紧。
（6）出门时应选择自己看起来最适合的衣服。
因为它能让别人只注意您的身材，而忽视您那发胖的腹部。
（7）要穿能显出光采的衣服。
服饰的搭配应能采用同样的色系，这样会让您的身体看上去像被拉长。
（8）要选择不会凸选自己腹部的衣料。
丝绸，人造丝，丝针，运动衫，是您最好的选择。
（9）一定要穿一双高跟鞋。
它能让您秀出高挑的身材来。
（10）平常一定要经常抬起肩膀呼气。
它能降低能体内的气压，使您的腹肌充分运动。
- 注册
- 2008-01-29
- 消息
- 4,797
- 荣誉分数
- 1,109
- 声望点数
- 323
