每天吃多少食物有利健康

[Saint88]

吃得过饱危害大

食物量大并不意味着营养摄入就多，长期饱食可能引起人体一系列反应，带来种种疾病。

　　人吃饱了并不一定意味着他所需要的营养物质就够了，比如吃一餐营养不均衡的饮食，食物体积很大，脂肪很多，但微量元素或维生素的摄入量可能还不够，这也可称作一种饥饿，叫隐性饥饿。吃得过饱所带来的最直接后果就是胃肠道负担加重，如果胃总是处于一种饱胀状态，胃的容量就会过大，消化吸收功能就会下降，易造成消化不良。而大量摄入的脂肪、蛋白质不能有效地利用，就会大量贮存起来，造成营养过剩，引起肥胖、糖尿病、高脂血症等疾病。

每天应该吃多少食物
　
每天吃多少饭也有科学标准，但要结合不同人的具体情况。

　　以一个1.70米的中青年男子而言，体重正常，体力劳动也不是很重，那么他一天能量需要大概是在2200千卡左右，其中粮食应占到50%左右，数量大约为300到350克左右，肉类应为150克，包括所有的肉，外加一个蛋和250毫升奶，还应有适量的豆制品，其他如香菇、木耳、海带、紫菜、虾皮等则要经常吃到。从年龄上看，处于青春发育期的孩子的食量肯定还要比这个高，因为他们既要长身体，活动量也比成年男人大，老年人则要适当减少。

　　当然，每个人的身体状况不一样，饮食量也会有所不同，主要还是应根据自己的具体情况来定。

特殊食物的摄入：　　

1、油脂（包括油和植物的种子），建议不吃油炸的东西，而且吃油总量不超过30克/天，即3羹。

　　 2、蔬菜和水果，从分量上看应该是最多的，要达到750克到1000克。

　　 3、像零食、甜点、酒之类的应该适可而止，如果体力劳动稍重，那么这些东西也可适量增加。