纤长提臀瘦腿操

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chinese farmer
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2003-01-23
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  •   这些运动都是站着运动的,请你把脚打开与双肩同宽。然后,把右脚抬起大约45度,维持6秒钟。双手就让它自然的放着。要轮流15-20次喔!这样可以帮你提臀。

      把你的左脚往前踏一步,接着你的右脚不动支撑着左右轮流15次,每次停16秒,这样可以让你大腿内侧肌肉减少肥肉。

      把手叉腰然后其中一脚抬高到腹部的位置,往前伸再伸展维持5秒左右,脚轮流各15次,这也是提臀的功用。

      把你的身体面对墙壁,然后用右手把右脚抬起来停留5秒,把左手按在墙上。换左脚做。大约5次。也是可以让你大腿内侧肌肉更结实。
     
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