我的节食健身

[简单简单]

是mile
器械如果没有单位是磅

mile?那我平时居然能30分钟蹬16-18公里。。。。。。。。。

 

[James]

（Fiber，蛋白质肉类，蔬菜，健康的橄榄油）
告你一个简单的
买multgrain spaghetti 放点sea salt 开水煮开，放一边待用，
鸡胸肉切薄片，用少许盐，黑胡椒，料酒研一会儿
蒜葱切片
部分橄榄油下锅，然后下蒜葱，放入鸡胸肉，翻炒
可以再放点菜，就看你自己喜欢了，我一般会下点小白菜，洗干净了切段。
spaghetti下锅翻炒，口味重的话可以再加点辣椒碎。

或者
烤三文鱼（海盐，去皮的三文鱼，一点butter，黑胡椒，用锡纸包好，烤个15分钟，然后挤鲜柠檬）
椒盐三文鱼一类的（类似葱爆牛肉的做法）

兄弟，你这么多字已经让我晕菜了。到目前为止，我能做的就是洗好牛肉，放到高压锅里，加水，加酒，加盐，然后煮烂。当然，我也会换花样：这个星期牛肉，下个星期羊肉，再下个星期猪肉。

唯一敢说的是烤BBQ，练了几年了，可惜英雄无用武之地。

 

[James]

简单回答你了
我刚从GoodLife回来
一班是先做一组110磅的
再做一组125 磅的
有时候做几个140磅的，看体力和状态，不必勉强，以感到张力为宜

不负重做的话，那一次要做多少个才能有效果啊:blink:

对了，看你说60KG， 难道GYM里的那个重量数字，单位是公斤？我从来没想过，自然以为是磅，我不会是负重１１０公斤吧

谢了。

60公斤，132磅。当时很震撼。

各个gym里面器械单位不同，我去找personal trainer的时候，他的gym里面就全部是磅。

 

[James]

另外，还有一点教训。

如果决定健身了，最重要的就是保护。健身的目的是为了健康，不能以损害身体的任何部位为代价。但锻炼的时候一不小心就会受伤。

比如你每天跑1万米，如果不注意姿势，不注重保护，大概三个月后你就会得runner's knee，我的左关节就如此，上下楼梯的时候，能听到响声，非常痛，甚至走平路都通，直到现在仍然未断根。跑步的时候要非常注意姿势的正确，不能跑水泥路，要穿带空气护垫的运动鞋。

我还拉伤过左小臂，还未彻底好，和右大腿。

 

[第N个马甲]

看7分30秒左右。
他是双腿共同收索，你也可以蹬自行车。

太给力了谢谢

 

[第N个马甲]

人的脂肪是均匀分布的，减肥也是全身均衡减的。你想减腰部脂肪，就必然减别的地方。你老觉得腰部下不去，有两个原因：1、全身脂肪太多，2、腰部肌肉太松了。

真的？？？

我是不是超重了？？？125LB，不到160

我在gym有做锻炼腰部肌肉的。。。

看来只有挨饿了

 

[James]

真的？？？

我是不是超重了？？？125LB，不到160

我在gym有做锻炼腰部肌肉的。。。

看来只有挨饿了

你锻炼腰部肌肉，那么这块肌肉总会变强的。

挨饿不是最好的减肥方法。最好的方法是营养均衡，刚好够，外加锻炼。

 

[viper99]

真的？？？

我是不是超重了？？？125LB，不到160

我在gym有做锻炼腰部肌肉的。。。

看来只有挨饿了

如果是坚持运动型的，应该没啥肥肉，125磅算结实型的

 

[viper99]

歪脖，goodlife跑步机跟自行车上头的距离单位是公里还是mile啊?
器械的那些是磅吧

Mile 和磅

你也去啊:blink:
都啥时间段？:blink:

 

[简单简单]

Mile 和磅

你也去啊:blink:
都啥时间段？:blink:

热狗时段

这几天足部韧带部位莫名其妙的疼了起来，休息了1星期，昨天还在吃消炎药

 

[简单简单]

你锻炼腰部肌肉，那么这块肌肉总会变强的。

挨饿不是最好的减肥方法。最好的方法是营养均衡，刚好够，外加锻炼。

减少油，淀粉，盐的摄入同时加大有氧运动的话，尤其是长跑，20-30分钟，持续3个月，慢跑/变速跑都成
我觉得对练腰部肌肉有用
至少叉腰肌一定特别明显
有氧运动增加以后也会促进新陈代谢，能有助于脂肪的消耗。
但是如果能同时增加一些器械运动的话，有多余的肌肉能消耗更多卡路里

 

[第N个马甲]

24inch腰 是怎么来的

 

[简单简单]

:blowzy:你让我29.5的腰情以何堪？

 

[James]

有多余的肌肉能消耗更多卡路里

这里有点不明白，肌肉还有多余的时候？

 

[简单简单]

这里有点不明白，肌肉还有多余的时候？

男跟女的需求不一样
女性同胞肌肉不能太多

我这头的goodlife有个20来岁的姑娘，每次1个多小时cardio，太狠了，有时候还连着2天都去