萨拉斯姐姐的男国银健身的建议十分有效果啊

[简单简单]

坎囤的男同胞们很多都动起来了，公司gym下班以后多了很多生面孔，一周一次比之前0次好多了，支持

 

[heureux]

难道萨拉斯姐姐要来选人？

 

[DC]

支持 看看他们能坚持多久吧。

 

[mimi_ge]

支持 看看他们能坚持多久吧。

2months at most



我的经验，体育运动的坚持源于对运动的热爱。否则就2个月最多了。

 

[资深爱地]

2months at most







我的经验，体育运动的坚持源于对运动的热爱。否则就2个月最多了。

这个好像没那么夸张吧

对我来讲，就是为了feel great
每次过后就是那感觉

 

[James]

对我来讲，就是为了feel great

每次过后就是那感觉

这才是运动的原动力。跑完1万米后那种飘飘欲仙的感觉，那种世界在我脚下的豪气，才是运动本身给的奖赏。

 

[简单简单]

我的原动力是，跑着跑着看到周围的人都气喘吁吁的下去了，我在还向前进.....

 

[臭农民]

听起来楼上几位都是为了转移目标去锻炼的啊
阴阳调合很重要啊

 

[salas88]

欢迎更多的男国移加入健身的行列

 

[mimi_ge]

这才是运动的原动力。跑完1万米后那种飘飘欲仙的感觉，那种世界在我脚下的豪气，才是运动本身给的奖赏。

这么厉害跑1万米啊。

我最好成绩，每天跑5000米，半小时左右，坚持了2个月，人瘦的像猴一样，不过精气神很好。

 

[James]

这么厉害跑1万米啊。



我最好成绩，每天跑5000米，半小时左右，坚持了2个月，人瘦的像猴一样，不过精气神很好。

我一点没瘦。

 

[mimi_ge]

我一点没瘦。

你每天1万米，都瘦不下来？

注意一下饮食试试看。

 

[depon]

我一点没瘦。

不可能啊！你看非洲黑人跑马拉松的，没一个胖的。练健美的人要想瘦，就是长跑。极其消耗。一般健身房教练（不是瘦身的），都建议在跑步机上不要跑超过40分钟，就是这个道理

 

[James]

你每天1万米，都瘦不下来？



注意一下饮食试试看。

给你说说我的一日三餐：


早上，一杯牛奶，一个muffin，一根香蕉。

5000米。

二个小时后一个苹果。

中午，一块牛排，半碗素食（不含淀粉）。

5000米，或者一个小时肌肉。

然后一个苹果，一勺蛋白粉。

晚上，瘦肉汤加素菜。有时候特别馋，加一包老外方便面。

 

[mimi_ge]

给你说说我的一日三餐：





早上，一杯牛奶，一个muffin，一根香蕉。



5000米。



二个小时后一个苹果。



中午，一块牛排，半碗素食（不含淀粉）。



5000米，或者一个小时肌肉。



然后一个苹果，一勺蛋白粉。



晚上，瘦肉汤加素菜。有时候特别馋，加一包老外方便面。

我当时就4点钟到gym，10分钟器械热身，然后开跑5000米，半小时结束。

平时吃饭，荤素搭配，以素菜为主。

你的这套膳食由于要考虑肌肉练习，这我不太懂。

不过从减肥角度看，我觉得早饭mufiin热量很高，可否用麦片替代。

中午的牛排也是高热量，可否改成2,3天吃一顿。平时可用猪肉替代。

另外方便面需要戒掉。又是油炸，又是高热。很不好。

还有就是睡前4小时，不吃任何东西。切记，切记。否则每天跑2万都减不下来。