跑步，可是膝盖痛

[苦逼热狗]

5k起吧，我一平足的都这么跑，你们怕啥子啊

 

[mimi_ge]

5k起吧，我一平足的都这么跑，你们怕啥子啊

我也这样跑过，在机器上，一般要35分钟以上才跑的完，真是像神经病一样的跑啊。
不过效果不错，坚持了一个月，从150捡到130，我朋友过来看我，说活见鬼了。

 

[苦逼热狗]

我也这样跑过，在机器上，一般要35分钟以上才跑的完，真是像神经病一样的跑啊。
不过效果不错，坚持了一个月，从150捡到130，我朋友过来看我，说活见鬼了。

记得要热身和放松肌肉啊，我是3分钟热身+30分钟跑+2分钟cooldown
35分钟跑5k怎么会像神经病一样的跑啊？没多快啊，gym里头不少人比这个速度快多了。

 

[James]

记得要热身和放松肌肉啊，我是3分钟热身+30分钟跑+2分钟cooldown
35分钟跑5k怎么会像神经病一样的跑啊？没多快啊，gym里头不少人比这个速度快多了。

他还是缺炼

 

[mimi_ge]

记得要热身和放松肌肉啊，我是3分钟热身+30分钟跑+2分钟cooldown
35分钟跑5k怎么会像神经病一样的跑啊？没多快啊，gym里头不少人比这个速度快多了。

我也是这么分配的。我感觉吧，跑步机上呆15分钟左右不错，再朝上就太多了，这种机械运动，太没劲。

 

[苦逼热狗]

我也是这么分配的。我感觉吧，跑步机上呆15分钟左右不错，再朝上就太多了，这种机械运动，太没劲。

所以才是有氧运动啊，练完以后再去补1小时的力量运动以后，拉伸一下肌肉就好了

 

[Anakin]

5k起吧，我一平足的都这么跑，你们怕啥子啊

不一样,平足可以用鞋纠正缓冲,膝盖那地方硬对硬没法搞..

 

[sdzhangtao]

Get the best Nike AirMac running shoe, makes huge difference

 

[Anakin]

不是。解释起来颇费劲，有专门的运动医生，一解释就明白了。

还真是半月板?

 

[mimi_ge]

所以才是有氧运动啊，练完以后再去补1小时的力量运动以后，拉伸一下肌肉就好了

omy
你能坚持每天这样？
我现在能坚持每天室外跑1500，回来做15个俯卧撑，已经自我感觉很对得起自己了。

 

[Anakin]

omy
你能坚持每天这样？
我现在能坚持每天室外跑1500，回来做15个俯卧撑，已经自我感觉很对得起自己了。

你要见过狗子就知道....那小子全身都是嘎嘎,很有可能....

 

[James]

还真是半月板?

不是，是肌肉发展不均衡导致关节在运动时是歪的。

 

[苦逼热狗]

omy
你能坚持每天这样？
我现在能坚持每天室外跑1500，回来做15个俯卧撑，已经自我感觉很对得起自己了。

工作日啊，周末还是休息的
周一到五，5km+跑，3x10卧推，2x10扩胸，2x10 butterfly reverse，2x10 cable pull，2x10 bench leg press，2x10 lat pulldown，3x10 sit-up with side bends，中午吃的多的话再多做点其他的，吃的少的话就去strech 5-10分钟。
我这个强度跟老外比起来弱的不行了
这个不能老做，一个月1,2周吧，要不然练的肌肉都消耗光了，而且流汗多，缺钙。平时还是一周2-3次为好。

 

[eggplant]

阳光明媚，室外跑步很爽啊。可是，俺每次稍微一多跑些，膝盖就痛。怎么办呢？

1. 检查一下跑鞋，建议买专业的跑步鞋。
2. 去Wal-mart 买 Shoe Insoles.
3. 适当调整跑步姿势，低频，大步，降低中心。尤其不要弹性太大的，跳跃步。

 

[Jay Wang]

omy
你能坚持每天这样？
我现在能坚持每天室外跑1500，回来做15个俯卧撑，已经自我感觉很对得起自己了。

俺不怕什么肌肉运动，什么俯卧撑，引体向上...不在话下，但是跑步总是觉得腿不自在，到没有说超级疼痛。