跑步，可是膝盖痛

[James]

俺不怕什么肌肉运动，什么俯卧撑，引体向上...不在话下，但是跑步总是觉得腿不自在，到没有说超级疼痛。

建议你到Running Room看看。

 

[gumpgump]

阳光明媚，室外跑步很爽啊。可是，俺每次稍微一多跑些，膝盖就痛。怎么办呢？

和你一样的情况、一样的症状。因为经常跑步，所以关注膝盖多些，和很多跑步的和曾经想跑步的、后来放弃跑步的、被医生建议不能跑步的人交流过。很多人有类似的问题，根据医生的意见，确实针对很多人的年龄状况和膝关节症状，医生是建议不要跑步的。我个人觉得，你的情况，可能让医生检查一下会准确些。我同样是膝盖疼痛（在沥青路上跑的话），但是在跑步机上基本没有感觉。所以如果你觉得跑步机基本没有痛感，那么遵医嘱的前提下，就跑跑步机吧，这样的确损伤小。当然如果膝盖不允许，就换别的运动吧，比如游泳。

如果还能继续跑，建议买最好的跑鞋，个人还是推荐有气垫的。日常可以用一些特效鞋垫缓冲行走的损伤，保护膝关节。年龄大了，跑步就是个奢侈的运动。如果非要跑，还有两个建议：户外跑草地，就沿着沥青路旁边的草地跑，不过还是比跑步机震动大些；另外一点，把体重降下来就控制住，绝对别再反升，因为膝盖没法承受太重的体重。

还有一个可以取代跑步的类似锻炼是健身房你能看到的爬楼机。

膝盖有问题不一定是非常疼痛，比如我的膝盖，就是膝盖里面半月板附近有滑囊的地方疼痛，可能有些积水。只是没看医生，但就我和其他人的交流的经验，觉得如果医生检查过，我就会被告诫不能跑了。就因为害怕不让跑，一直不肯看。但我知道，或许不能那样跑了。

 

[资深爱地]

非专业运动员，非长期大运动量跑步者
跑步膝盖痛，无它。。。。唯腿老尔

 

[gumpgump]

专业运动员、长期大量跑步者也一样会造成bad knee，而且会更严重。不是说老跑、大运动量就不会“腿老”的，这不是常锻炼就能调节适应的事情；相反却恰恰是经常跑步容易落下的毛病。膝盖就是会因为跑步而劳损，如果必须停止，那就得停止了。

 

[资深爱地]

专业运动员、长期大量跑步者也一样会造成bad knee，而且会更严重。不是说老跑、大运动量就不会“腿老”的，这不是常锻炼就能调节适应的事情；相反却恰恰是经常跑步容易落下的毛病。膝盖就是会因为跑步而劳损，如果必须停止，那就得停止了。

额奏是这个意思啊
专业运动员，长期大量跑步者，容易造成Bad Knee，膝盖痛不奇怪
象王杰同学那样以吃好吃美为己任的老同志，偶尔想起来出去跑一圈，发现膝盖痛，那奏是
无它。。。唯腿老尔
如果不服老，觉得不该老到腿痛，那就是有问题该看医生了
老胳膊老腿的，奏不要逞强了，改散步吧

 

[CCL]

不是专业人士，听到有人说是半月板，想起有个亲戚就是半月板磨损，很多年走路疼得楼都下不了楼，楼主你最好去看看医生，不要大意哟。

 

[eggplant]

常跑步的人早晚会得bad knee，没办法的事。改快走吧。

这个概念是错误的。不用太多医学知识，上网google 一下就知道。对大部分人来说，经常的跑步，会使 knee Cap 周围更润滑，血液循环更活跃。在老年时更少机会得 Knee problem. 简单的事实是奥运长跑选手没有坐轮椅，大部分坐轮椅的是不运动的。
但对少数关节或相关肌肉结构略有异常的人，长期跑步有可能会造成伤害。需找专科医生检查。

 

[一心无住]

这个概念是错误的。不用太多医学知识，上网google 一下就知道。对大部分人来说，经常的跑步，会使 knee Cap 周围更润滑，血液循环更活跃。在老年时更少机会得 Knee problem. 简单的事实是奥运长跑选手没有坐轮椅，大部分坐轮椅的是不运动的。
但对少数关节或相关肌肉结构略有异常的人，长期跑步有可能会造成伤害。需找专科医生检查。

你是错误的，很多人，随着年龄增大，即使不运动，膝关节也上老化损伤的，这是人类的基因缺陷之一。

 

[James]

这个概念是错误的。不用太多医学知识，上网google 一下就知道。对大部分人来说，经常的跑步，会使 knee Cap 周围更润滑，血液循环更活跃。在老年时更少机会得 Knee problem. 简单的事实是奥运长跑选手没有坐轮椅，大部分坐轮椅的是不运动的。
但对少数关节或相关肌肉结构略有异常的人，长期跑步有可能会造成伤害。需找专科医生检查。

你还是不知道原因，去问一下专业人士就知道了。

 

[gumpgump]

这个概念是错误的。不用太多医学知识，上网google 一下就知道。对大部分人来说，经常的跑步，会使 knee Cap 周围更润滑，血液循环更活跃。在老年时更少机会得 Knee problem. 简单的事实是奥运长跑选手没有坐轮椅，大部分坐轮椅的是不运动的。
但对少数关节或相关肌肉结构略有异常的人，长期跑步有可能会造成伤害。需找专科医生检查。

我觉得确实不是这样。我自己经常跑步，但是我膝盖的疼痛是随着这样的锻炼逐渐加重了。这个过程我仔细体验过，的确是和我跑步锻炼紧密相关。而这也是相似年龄的人比较常见的通病了。年轻的时候，不会体会到这一点。

 

[eggplant]

我觉得确实不是这样。我自己经常跑步，但是我膝盖的疼痛是随着这样的锻炼逐渐加重了。这个过程我仔细体验过，的确是和我跑步锻炼紧密相关。而这也是相似年龄的人比较常见的通病了。年轻的时候，不会体会到这一点。

对个人来讲，这种现象是可能的。可能你的关节结构不能完全吸收冲击，或体重超重太多。
但跑步必然会导致乞丐问题是错误的。这不是我说的。上网看一下专家分析就知道了。

 

[gumpgump]

对个人来讲，这种现象是可能的。可能你的关节结构不能完全吸收冲击，或体重超重太多。
但跑步必然会导致乞丐问题是错误的。这不是我说的。上网看一下专家分析就知道了。

这和年龄有关系的。我从2002年开始，每年的夏天4个月户外跑，每天11km，1小时以内完成。膝盖问题从2008年开始出现，近年愈发严重。按照你的解释关节结构不能完全吸收冲击的问题还会突然发生。这有点讲不通的。那些原来我也曾相信、尝试过的让跑步能健壮、增强膝盖的想法也都事与愿违。我保持持续的恒定运动量，不能跑步季节，我保持每周3次游泳，每次2-2.4km，所以我的体重保持在55-60kg之间，我的身高1.72，不属于超重范围。

你多做些调查研究，相信会有更多的了解和新的理解。这个不是关节结构的问题，是和年龄、身体状态、钙质流失等等综合因素相关的。你坚持跑，慢慢会体会出来和我相同的问题。我和周围跑步的人，面临的、经历的都是相同的问题。

我相信网上专家分析说跑步不会导致膝盖问题的论点是有的。不过，专家给出停止跑步警告的例子在现实生活和网络上都是更多的。没办法，再想跑，再能跑，也得放下了。膝盖真的不行，到时候膝盖会告诉人们，相信跑步不伤膝盖的专家，那就毁了。疼痛和积水样的感觉，自己就知道不行了，不能跑了。

 

[salas88]

跑步膝盖疼，除了看医生，同时别给自己膝盖加负担了，改太空漫步机吧。

 

[eggplant]

这和年龄有关系的。我从2002年开始，每年的夏天4个月户外跑，每天11km，1小时以内完成。膝盖问题从2008年开始出现，近年愈发严重。按照你的解释关节结构不能完全吸收冲击的问题还会突然发生。这有点讲不通的。那些原来我也曾相信、尝试过的让跑步能健壮、增强膝盖的想法也都事与愿违。我保持持续的恒定运动量，不能跑步季节，我保持每周3次游泳，每次2-2.4km，所以我的体重保持在55-60kg之间，我的身高1.72，不属于超重范围。

你多做些调查研究，相信会有更多的了解和新的理解。这个不是关节结构的问题，是和年龄、身体状态、钙质流失等等综合因素相关的。你坚持跑，慢慢会体会出来和我相同的问题。我和周围跑步的人，面临的、经历的都是相同的问题。

我相信网上专家分析说跑步不会导致膝盖问题的论点是有的。不过，专家给出停止跑步警告的例子在现实生活和网络上都是更多的。没办法，再想跑，再能跑，也得放下了。膝盖真的不行，到时候膝盖会告诉人们，相信跑步不伤膝盖的专家，那就毁了。疼痛和积水样的感觉，自己就知道不行了，不能跑了。

对每个人的各例应以医生的诊断为准，这里确实有多种因素，不能一概而论。但我们不能简单地以自己的经历作医学结论。我们绝不是开始跑步的第一代，看看现在好多跑了几十年都没问题的老人足以证明跑步导致乞丐问题是不成立的。

 

[gumpgump]

对每个人的各例应以医生的诊断为准，这里确实有多种因素，不能一概而论。但我们不能简单地以自己的经历作医学结论。我们绝不是开始跑步的第一代，看看现在好多跑了几十年都没问题的老人足以证明跑步导致乞丐问题是不成立的。

这个不仅是我自己的经历，也不简单。跑了几十年都没问题的老人，我周围没有。我也没做医学结论，但是医生给过我朋友（都是跑步的）做过解释和诊断。你提到长跑运动员都没事和跑了几十年都没问题的老人，都有点臆想了。长跑运动员都有这个常识，他们要么膝盖伤痛已经严重，要么退役以后就很快停止了大运动量训练，而跑了几十年没问题的老人和在医生警告下不能跑步的老人相比，数量基本可以忽略了。

看到马拉松比赛里面白发苍苍的参赛者，我也敬佩和羡慕，但是和我一起跑Ottawa马拉松的人，那些平时跑步频率比较低的还有2-3个，其他认识的运动量类似的，都已经脱下鞋子几年了。当因为膝盖问题必须停跑和持续跑步锻炼corelation程度非常高，并且我周围朋友很多在医生劝告下停止跑步锻炼的前提下，我知道膝盖和跑步的关系是紧密正相关的。这不是个人的经验，而是样本很大的基础上的规律了。

很多事，需要时间验证。跑下去，膝盖会说话，你的也一样。给它时间就行，不急。