跑步后膝关节酸疼

[obreak]

在跑步机上慢跑了有几个星期了，每天一个小时，最近觉得跑完后膝关节酸痛，一直有做跑前跑后拉伸和热身，请教有运动经验的大家们该怎么办？好不容易对跑步有了热情，不想放弃呀！

多谢大家的热心答复！ 已经买了护膝，也从今天起改为快走+匀速走试试看，要还是不行就只好考虑换运动方式了。另外我住baseline & greenbank 这一带，请问附近有游泳的地方吗？

 

[ottawa_it_blue_collar]

在跑步机上慢跑了有几个星期了，每天一个小时，最近觉得跑完后膝关节酸痛，一直有做跑前跑后拉伸和热身，请教有运动经验的大家们该怎么办？好不容易对跑步有了热情，不想放弃呀！

多大年纪了？

 

[obreak]

中年了，得锻炼了。

 

[CanChn]

N年前买了跑步机锻炼一段时间后也出现膝关节疼痛问题，后改为游泳。

 

[ottawa_it_blue_collar]

中年了，得锻炼了。

中年跑步不是个好选择。自行车，游泳好很多。不伤膝盖

 

[uglyducking]

姿势、知识

 

[一亩三分地]

改为游泳 或者跑步时候姿势调整一下

 

[贵圈]

中年跑步不是个好选择。自行车，游泳好很多。不伤膝盖

量方法态度还是有关系的。但是不管是方法还是态度。都需要经过几次伤痛才能调整好。最终会找到合适的度的。楼主看来没有硬伤。休息一段时间就好了。再开始就会更加合理。

 

[uglyducking]

改快走

 

[eric.jiang]

跑步伤膝盖，建议游泳

 

[贵圈]

对于一般性的膝伤，记住：三分治，七分养，欲速则不达。练得过头了，反而对膝关节不利。一般我会建议跑友彻底休养，最好是以月为单位跑休，期间可以辅助以外伤药敷贴、按摩、口服氨基葡萄糖保健品等手段帮助恢复。待自我感觉良好时，慢慢恢复跑量，跑一休一，每周不超过三次，每周跑量增加的总量不超过上周总量的10%，每三周安排一周减量。这样的跑法基本能保证不会受伤。供参考。

转帖

 

[obreak]

多谢大家的热心答复！ 已经买了护膝，也从今天起改为快走+匀速走试试看，要还是不行就只好考虑换运动方式了。另外我住baseline & greenbank 这一带，请问附近有游泳的地方吗？

 

[uglyducking]

多谢大家的热心答复！ 已经买了护膝，也从今天起改为快走+匀速走试试看，要还是不行就只好考虑换运动方式了。另外我住baseline & greenbank 这一带，请问附近有游泳的地方吗？

There's one Between greenbank and woodroff on baseline or sportplex

 

[raid]

膝盖痛，一定是练得太狠有损伤了，减少运动量，循序渐进

游泳？ 也不是对所有人都好。 有人越游越胖，当然，也不坏，浮力也就上去了，减少溺水的危险，，，

 

[ljyj]

中年之后要慢跑，或快走。要不关节要出问题。