走路达到这个时间血糖就会下降

[西城大妈]

走路，是最佳运动

走路锻炼是现代生活中较常采用的一种健身方式，因为符合人体运动规律，也被世界卫生组织称为最佳运动。

走路简单，无需特殊的动作、场地、器械；无论在公园、运动场或马路上，甚至在田野间、树林中均可进行；非常适合中老年朋友以及三高患者。

迈出第一步，身体就开始变好

你也许认为散步是如此简单的运动，身体不会有太多变化。然而，据美国《预防》杂志网站报道，当你开始迈开腿，散步一小时的时间内，身体便会发生一系列积极的生理变化。

1—5分钟，血流加速

心率达到每分钟 70—100次，血流量增加，肌肉得到预热。关节的僵硬度开始减弱，并释放出润滑液让你更容易移动身体。

在这5分钟里，身体开始从碳水化合物与脂肪存储中获得更多燃料。人体每分钟燃烧5千卡的热量，是坐着等静止状态下的5倍。

6—10分钟，心率升高

心跳增加到每分钟约140次。随着步速的加快，人体每分钟燃烧的热量达到6千卡。

身体会释放能扩张血管的化学物质，更多的血液和氧气源源不断地输送到正处于工作状态的肌肉。


11—20分钟，体温升高

体温不断上升，靠近皮肤的血管扩张以释放热量，你会开始出汗。

人体每分钟燃烧的热量达到了7千卡，此时的呼吸可能会变得稍微有些艰难。

21—45分钟，血糖下降

感觉精力充沛，随着身体张力的释放，大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽，你会开始放松。

由于有更多的脂肪得到了燃烧，胰岛素分泌量开始下降，意味着你的血糖水平开始下降；这对糖尿病人来说是个极好的消息。

46—60分钟，持续燃脂

散步快1个小时，体内碳水化合物的存储量减少了，肌肉可能会感觉疲劳。

即使你平静下来，燃烧的热量有所减少，但依然多于锻炼前，这种较高的热量消耗状态将延续1个小时。

长期坚持好处多

1.减肥

走路是一项有氧运动，能提高肌力，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧。长期坚持走路可以达到减肥的功效或是养成易瘦体质。


2.让你更年轻

坚持走路，能让下垂的臀部变得圆翘，走路时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，让胸部更加挺翘。另外，养成走路的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。

3.提高肺活量

走路可以提高肺活量，在走路的过程中，随着步伐的加快，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

4、增强心脏活力

运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。拥有一个强壮的心脏对任何人来说，都是非常重要的。

5.提高睡眠质量

对于亚健康人群，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。