Here are what roads and bridges will be closed for the Ottawa Ironman event
The City of Ottawa says several roads and bridges will be closed as early as 3 a.m. Sunday to prepare for and hold the first-ever Ironman Triathlon in the capital.
Here are what roads and bridges will be closed for the Ottawa Ironman event
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Here’s what you need to know about the Ironman Canada-Ottawa event on Sunday
Here’s what you need to know about the Ironman Canada-Ottawa event on Sunday
Over 2,500 athletes will swim, cycle and run across Ottawa on Sunday in the 2025 Ironman Canada-Ottawa event. CTVNewsOttawa.ca looks at what you need to know for the event.
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The 2025 Ironman Canada-Ottawa triathlon will begin with a 3.8 kilometre two-loop swim in the Ottawa River at Britannia Park.
The first transition is located at Britannia Beach, where athletes will begin the bicycle portion of the Ironman.
This is the swim course for participants in the 2025 Ironman Canada event in Ottawa. (ironman.com)
最后编辑:
The first transition is located at Britannia Beach, where athletes will begin the bicycle portion of the Ironman.
The bicycle course is a 2.75 loop covering 180 kilometres along the parkways between Britannia and Blackburn Hamlet, on Colonel By Drive to Mooney’s Bay and move across the Ottawa River to Gatineau.
This is the bike course for participants in the 2025 Ironman Canada event in Ottawa. (ironman.com)
The second transition is in Major’s Hill Park in downtown Ottawa, where athletes will transition from the bicycle to the running course.
The 42.2 km course will see runners compete in two loops of the course that includes running along Queen Elizabeth Driveway, through the Central Experimental Farm and around Parliament Hill.
The finish line is located on Murray Street next to the National Gallery of Canada and Major’s Hill Park.
This is the marathon course for participants in the 2025 Ironman Canada event in Ottawa. (ironman.com)
The bicycle course is a 2.75 loop covering 180 kilometres along the parkways between Britannia and Blackburn Hamlet, on Colonel By Drive to Mooney’s Bay and move across the Ottawa River to Gatineau.
The second transition is in Major’s Hill Park in downtown Ottawa, where athletes will transition from the bicycle to the running course.
The 42.2 km course will see runners compete in two loops of the course that includes running along Queen Elizabeth Driveway, through the Central Experimental Farm and around Parliament Hill.
The finish line is located on Murray Street next to the National Gallery of Canada and Major’s Hill Park.
This is the marathon course for participants in the 2025 Ironman Canada event in Ottawa. (ironman.com)
最后编辑:
Roads will be reopened to traffic once participants complete that section of the course. Some roads may be closed until approximately 1 a.m. on Monday, Aug. 4,” the City of Ottawa says.
Three closures will last longer. The Alexandra Bridge will be closed from 9:30 a.m. on Friday, until noon on Monday, Sussex Drive will be closed between Murray Street and St. Patrick Street from 5 a.m. on Sunday until 6 p.m. on Monday, and Mackenzie Avenue will be closed from 6 a.m. on Sunday until 7 a.m. on Monday.
A full look at the course, including a map of rolling road closures, is available online.
A map of road closures for Ironman Ottawa. (City of Ottawa)
Three closures will last longer. The Alexandra Bridge will be closed from 9:30 a.m. on Friday, until noon on Monday, Sussex Drive will be closed between Murray Street and St. Patrick Street from 5 a.m. on Sunday until 6 p.m. on Monday, and Mackenzie Avenue will be closed from 6 a.m. on Sunday until 7 a.m. on Monday.
A full look at the course, including a map of rolling road closures, is available online.
Major roads impacted by the event include:
- Kichi Zībī Mīkan
- Island Park Drive
- Carling Avenue
- Wellington Street
- Colonel By Drive
- Mackenzie Avenue
- Sussex Drive
- Rockcliffe Driveway
- Queen Elizabeth Driveway
- Prince of Wales Drive
- National Capital Commission Scenic Driveway
- Arboretum Roadway
- Sir George-Étienne Cartier Parkway
Bridges impacted by the event include:
- Alexandra Bridge
- Champlain Bridge
- Chaudière Bridge
- Portage Bridge
- Pretoria Bridge
运动和端粒和寿命 - 博客 | 文学城
端粒由串联重复的DNA序列组成，在染色体的结构和功能中起重要作用。端粒覆盖真核染色体，保护它们免于降解。端粒在每次细胞分裂时都会受到侵蚀，逐渐缩短，其长度随着年龄的增长而减少。所以端粒长度是人类衰老的生物学指标，也就是说端粒的长度，决定了我们的寿命。...
blog.wenxuecity.com
运动和端粒和寿命 - 博客 | 文学城
端粒由串联重复的DNA序列组成，在染色体的结构和功能中起重要作用。端粒覆盖真核染色体，保护它们免于降解。端粒在每次细胞分裂时都会受到侵蚀，逐渐缩短，其长度随着年龄的增长而减少。所以端粒长度是人类衰老的生物学指标，也就是说端粒的长度，决定了我们的寿命。...
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运动和端粒和寿命 落花飘零
(2025-01-10 10:43:55)下一个端粒由串联重复的 DNA 序列组成，在染色体的结构和功能中起重要作用。端粒覆盖真核染色体，保护它们免于降解。端粒在每次细胞分裂时都会受到侵蚀，逐渐缩短，其长度随着年龄的增长而减少。所以端粒长度是人类衰老的生物学指标，也就是说端粒的长度，决定了我们的寿命。
JAMA有一篇文章挺有意思。他们研究了 2401双胞胎志愿者，调查了他们的体育活动水平和细胞端粒长度。
结果：细胞端粒长度与（LTL）体育活动水平的提高呈正相关（P < .001）；在调整年龄、性别、体重指数、吸烟、社会经济地位和工作中的体育活动后，这种关联仍然显著。最活跃的受试者的 LTL 比最不活跃的受试者的 LTL 长 200 个核苷酸。这意味着最活跃的受试者与久坐不动的受试者相同，平均年轻 10 岁。
结论：久坐的生活方式会影响 LTL 并可能加速衰老过程。
我们现在都知道，经常锻炼的人心血管疾病，糖尿病，高血压、肥胖的风险都明显降低，这些都被认为是与衰老有关的疾病。。以前我们都认为，锻炼增加寿命，是通过减少这些疾病风险引起的。
JAMA这个调研的结果，表明缺乏锻炼不仅引起衰老相关疾病的增加，同时还会对衰老本身的过程本身产生影响，从而缩短预期寿命。
罪魁祸首是氧化应激和炎症，这两个过程加速了白细胞端粒的磨损速度。而运动可以整体减少氧化应激和炎症负担，从而减少氧化应激相关疾病，用大白话来说，就是给身体的一定的压力对你有好处，促进抗炎过程的上调。
所以，科学从方方面面探讨运动的好处，但是不运动的理由太多太多。大家见仁见智，呵呵。
糖尿病和运动 - 博客 | 文学城
骨骼肌是最大的葡萄糖摄取、储存和氧化器官。在肌肉收缩的最初几秒钟内，使用游离的三磷酸腺苷(ATP)，它立即由磷酸肌酸重新合成，然后在接下来的几分钟内进行无氧糖酵解来维持肌肉收缩。运动大约五分钟后，ATP再合成主要通过分解代谢肌肉内部和外部的其他燃料来源（例如碳水化合物和脂质）来进行。...
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糖尿病和运动 - 博客 | 文学城
骨骼肌是最大的葡萄糖摄取、储存和氧化器官。在肌肉收缩的最初几秒钟内，使用游离的三磷酸腺苷(ATP)，它立即由磷酸肌酸重新合成，然后在接下来的几分钟内进行无氧糖酵解来维持肌肉收缩。运动大约五分钟后，ATP再合成主要通过分解代谢肌肉内部和外部的其他燃料来源（例如碳水化合物和脂质）来进行。...
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糖尿病和运动
(2024-03-18 08:44:49)下一个骨骼肌是最大的葡萄糖摄取、储存和氧化器官。
在肌肉收缩的最初几秒钟内，使用游离的三磷酸腺苷 (ATP)，它立即由磷酸肌酸重新合成，然后在接下来的几分钟内进行无氧糖酵解来维持肌肉收缩。 运动大约五分钟后，ATP 再合成主要通过分解代谢肌肉内部和外部的其他燃料来源（例如碳水化合物和脂质）来进行。 运动时间越长，身体对血糖和血脂作为燃料的依赖程度就越大（图1）。
单次运动可使骨骼肌的葡萄糖摄取量增加数倍，在运动恢复期间，根据活动的性质，持续一到四个小时，肌肉的葡萄糖摄取逐渐衰减。 然而，与此同时，之前活动的肌肉中的胰岛素敏感性会增加，并在运动后长达 48 小时内保持升高状态。 这种外周葡萄糖摄取的增强和胰岛素敏感性的增加对于 糖尿病患者特别有益。
虽然运动对胰岛素敏感性的急性影响是暂时的，但定期训练可以促进骨骼肌、脂肪组织和肝脏的适应，从而进一步增强胰岛素敏感性
2 型糖尿病患者骨骼肌的胰岛素敏感性降低。 骨骼肌胰岛素抵抗，是因为肌肉细胞内脂质累积，减少葡萄糖摄取、线粒体功能降低，VO2max较低。而运动可以有效克服胰岛素抵抗。
剧烈的短时间运动，血糖可能会暂时升高，然后活动期间和活动后数小时内葡萄糖浓度降低的过程中。并且还会在接下来的几个小时内减少肝脏脂肪生成。 单次运动后，葡萄糖代谢的整体改善可持续 2 至 72 小时
每周大约 150 分钟运动，结合有氧运动和阻力训练，可以降低A1C约0.5至0.7个百分点，而且这个与体重减轻无关。
在开始运动计划之前，应该评估一下病人运动的风险，尤其是心血管疾病 (CVD) 危险因素（血脂异常、高血压、吸烟）。对心血管风险较高的患者（例如已有动脉粥样硬化性血管疾病、肾脏疾病、静息心电图异常、多种糖尿病并发症的证据）或有相关症状（例如 、运动耐量下降、呼吸困难）需要更为严谨的观察和建议。
建议所有的病人一生都应该定期进行体育锻炼。 对于患有糖尿病的成年人，鼓励每周至少进行 150 分钟的中等强度的有氧运动。
在没有禁忌症（例如中度至重度增殖性视网膜病变）的情况下，我们还鼓励每周至少两次进行阻力训练（使用自身重量或举重器械进行锻炼）。
对于一般身体健康且有较高有氧能力的成人糖尿病患者来说，较短持续时间的剧烈有氧运动（例如每周 75 分钟慢跑 ）或短期高强度间歇训练（HIIT）可能更有益处 。
有急性心血管症状时应避免运动。 此外，如果有糖尿病视网膜病变，过去24小时内发生严重低血糖或者严重高血糖，应该避免运动。
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评论
清漪园2024-03-18 18:14:21回复悄悄话谢谢落花医生科普。我家族有糖尿病人，因此担心自己也会患病，现在血糖在边缘，坚持锻炼，少吃甜食，但全然断掉甜食又不舍，岂不失去一大生趣。
stapler1232024-03-18 16:51:27回复悄悄话我也奇怪，平时我不吃甜食，跑步是因为有心悸，医生建议跑， 跑了四年，后来慢慢发现血糖高，而且特别高， 自我一点感觉没有，化验血才知道，吃了二甲双瓜一点作用没有， 换了药才好。
mikecwu2024-03-18 12:55:49回复悄悄话我身体很特殊：不喜欢糖类和淀粉类。甜点我只能吃一小口，如果吃多了肚子就会开始胀气，然后就得上厕所排便。
小时候在中国就特讨厌吃很多米饭，喜欢多吃肉。肚子饿，只能吃米饭，吃了很多，然后就排便很多，人一直很瘦。当时中国的肉很贵，因此出国吃肉就是我一大动机。去欧洲读研究生，到了欧洲我就猛吃欧洲高蛋白饮食：黄油奶酪肉类等，体重一下增加了5公斤，全是肌肉。在美国，我也是喜欢牛排之类的高蛋白饮食，但很讨厌美国甜的发腻的蛋糕和碳酸饮料，吃了就得上厕所。传统中国的米面我是非常不喜欢。
因此我血糖一直没有问题。前几年坏胆固醇有点高，通过举重运动立马降了下来。
乔宁2024-03-18 12:18:43回复悄悄话回复 'stapler123' 的评论 : +1. 同感。虽然各人体质不同，管住嘴还是第一重要的。
前一阵回国加过年，美食开禁，A1C 急升。
这几天开始用血糖动态感应检测系统FreeStyle Libre 3.发现食物的量对升糖影响太大了。带碳水GI50以上的，每次不宜超过100克。
谢谢分享。
stapler1232024-03-18 09:30:02回复悄悄话我的血糖最高是15，但我一直跑步，每周150分钟，每周三次、每次6公里，跑步可使血糖迅速下降，但不能根本抑制高血糖，我最后还是配合药物和饮食，把血糖慢慢降下来，今天是6.5，这个过程只有2个月。我个人感觉，慢跑最大的好处并不是血糖，而是它对心脏有着极大的好处。
