JF天天谈

[patrickpei]

最初由 不戒 发布
我JF是玩票，not专业。:smoke:

你运动是专业吗?

:smokin: :smokin:

什么时候可以打过TY了, 就是可以向我叫阵的时候了.

:blink: :blink:

 

[ミ古堡の芒果ペ]

最初由 不戒 发布
xp水平升的很快，盆盆，TT，DD，CF以及其它MM都曾输给她。。。，下次TY也不一定能赢了。
so，她站着不动，我四处捡球，i JF，she no J。

这样对你有好处


就象我一个朋友，PINGPANG打的不错，以前住学校，去学校的PINGPANG室。。一开始不明白为什么交钱才让进，后来知道了，是加拿大残疾人国手训练基地

他还不自量力跟一个坐着轮椅的人打，结果还打不过人家

 

[挺傻]

最初由 不戒 发布
什么算有氧运动？

就是说不是激烈的运动，要慢慢来。比如瑜加，慢跑，稍快的走，比较慢的游泳等。

 

[patrickpei]

最初由 挺傻 发布


饮食控制加适量有氧运动应该是减肥最好的方法

饮食控制的好, 胃会收缩, 所以并不感觉饿.

:blink: :smokin:

 

[不戒]

最初由 挺傻 发布

就是说不是激烈的运动，要慢慢来。比如瑜加，慢跑，稍快的走，比较慢的游泳等。

google到了。:smoke:
但是第二段和第三段看糊涂了。

有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。许多人的有氧运动的锻炼根本不是在有氧状态下健身运动，所以也就失去了有氧运动原本减肥瘦身的作用。★拷贝本站内容请标明摘自《雅寇营养减肥网》并加上链接
人体预存的ATP能量只能维持15秒，跑完一百公尺后就全部用完，跑二百公尺时后面的一百公尺，必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。跑二百公尺或四百公尺、一百公尺游泳、网球和足球等运动，是利用血糖无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸是运动后引起肌肉 痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供，故也烧不到脂肪，对减肥无益。

血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量，只能维持四十秒，跑完四百公尺后就全部用完。跑八百公尺时，后面的四百公尺，必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下，合成新的热能物质ATP来提供能量，而血糖由淀粉分解后供应，血脂肪酸由脂肪分解后供应，血氨基酸由蛋白质分解后供应，这整个过程需要氧气，也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP，供应后段运动所需的热量，这后段的运动就是有氧运动。

跑八百公尺或一千五百公尺、二百和四百公尺游泳、拳击等运动，都需要开始利用氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质，故此类运动的后段都是有氧运动，作为有氧运动，心率一般在130次／分为最佳。运动的前段大约五分钟先烧淀粉，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应，如不节食，即使一小时的有氧运动，只能烧掉食物里的淀粉和脂肪，烧不到人体内积存的脂肪，对减肥仍然无益；节食后，一小时的有氧运动才有机会烧到体内的肥油。
★拷贝本站内容请标明摘自《雅寇营养减肥网》并加上链接
总之，节食后做有氧运动，有氧运动后节食，减肥才能奏效。

 

[patrickpei]

最初由 不戒 发布
google到了。:smoke:
但是第二段和第三段看糊涂了。

有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。许多人的有氧运动的锻炼根本不是在有氧状态下健身运动，所以也就失去了有氧运动原本减肥瘦身的作用。★拷贝本站内容请标明摘自《雅寇营养减肥网》并加上链接
人体预存的ATP能量只能维持15秒，跑完一百公尺后就全部用完，跑二百公尺时后面的一百公尺，必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。跑二百公尺或四百公尺、一百公尺游泳、网球和足球等运动，是利用血糖无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸是运动后引起肌肉 痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供，故也烧不到脂肪，对减肥无益。

血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量，只能维持四十秒，跑完四百公尺后就全部用完。跑八百公尺时，后面的四百公尺，必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下，合成新的热能物质ATP来提供能量，而血糖由淀粉分解后供应，血脂肪酸由脂肪分解后供应，血氨基酸由蛋白质分解后供应，这整个过程需要氧气，也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP，供应后段运动所需的热量，这后段的运动就是有氧运动。

跑八百公尺或一千五百公尺、二百和四百公尺游泳、拳击等运动，都需要开始利用氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质，故此类运动的后段都是有氧运动，作为有氧运动，心率一般在130次／分为最佳。运动的前段大约五分钟先烧淀粉，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应，如不节食，即使一小时的有氧运动，只能烧掉食物里的淀粉和脂肪，烧不到人体内积存的脂肪，对减肥仍然无益；节食后，一小时的有氧运动才有机会烧到体内的肥油。
★拷贝本站内容请标明摘自《雅寇营养减肥网》并加上链接
总之，节食后做有氧运动，有氧运动后节食，减肥才能奏效。

谢谢同意我的观点:smokin: :smokin:

 

[不戒]

More...
1小时乒乓球算有氧吗？


有氧运动是指人体在充分获氧的情况下进行的体育锻炼。有氧运动时，人体主要通过有氧呼吸获取能量。因此，有氧运动要求：第一，每次运动必须达到一定的时间；第二，各年龄段的运动者在有氧运动时，心脏每分钟的搏动要达到一定的次数；第三，每周的有氧运动必须坚持一定次数。与此相反，百米冲刺、马拉松长跑等无氧运动是在“缺氧”情况下进行的高速运动，由于运动强度过大、氧气消耗过多，细胞内的葡萄糖等营养物质来不及充分地通过有氧呼吸进行分解，细胞还要依靠无氧呼吸分解葡萄糖等营养物质来获取能量，为此，人体内产生比较多的乳酸。无氧呼吸后的人，不仅需要大口地喘气，而且肌肉有酸痛感。科学家认为，20岁到60岁期间，人们如果长期缺乏有氧运动，又不注意营养卫生，血液循环、消化、运动和免疫等系统的功能就会下降30%左右，并会引发多种疾病。相反，如果长期坚持适量的有氧运动，则可以明显提高各个系统的功能，延缓人体组织的衰老进程，并降低罹患心脑血管等部位的发病率。


有氧运动一方面必须具有一定的强度才能达到目的，另一方面强度又不能过大，以免筋疲力尽，甚至出现不必要的危险。因此，有氧运动一定要掌握好“度”。日常运动中的慢跑、步行、骑车、跳健身舞等，可以说都具有有氧运动的一些特点，但是人们往往未按照有氧运动的要求去做，因此往往没有达到应有的效果。概括地说，人们可以通过以下两点计算自己有氧运动的“度”：


第一，安静时的心率，即数出15秒内的脉搏数，乘以4，就是自己安静时的心率；


第二，按年龄算出自己运动时的最高心率，即成年男性的最高心率是205减去年龄/2，成年女性的最高心率是220减去年龄，而最高心率的60%～80%为适合的、有效的有氧运动的心率范围。例如，50岁男性有氧运动的最高心率，应当是108/分~144/分。这就是说，该男性如果运动时的心率低于108/分，则效果不佳；如果运动时的心率高于144/分，则过于剧烈并且不安全，该男性运动时的心率应以130/分~140/分为最佳。


任何安全、有效的有氧运动都必须包括以下四个组成部分：一是运动前5~10分钟的准备活动；二是有氧运动阶段，要保证“度”（运动时应达到的心率）和“量”（每周3次，每次持续30分钟；或每周4次，每次20分钟；或每周5次，每次20分钟）；三是运动后3~5分钟的放松阶段；四是锻炼一下腰腹部等运动中未得到充分锻炼的部位。一般地说，上述整个过程大约需要40～50分钟。


中老年的健康人和脑力劳动者在进行有氧运动时，应当注意以下几点：有氧运动前，应进行全面体检；正确选择有氧运动的种类；有氧运动后自我感觉良好；运动的时间和频度要掌握好；做到循序渐进、持之以恒。

 

[Fenix]

最初由 patrickpei 发布


饮食控制的好, 胃会收缩, 所以并不感觉饿.

:blink: :smokin:

同意 :blink:

 

[Fenix]

打乒乓球应该不算有氧运动

 

[不戒]

最初由 红颜知己 发布
打乒乓球应该不算有氧运动

why？

 

[patrickpei]

最初由 红颜知己 发布
打乒乓球应该不算有氧运动

要打到我这样水平, 才有减肥的作用.

:blowzy: :blowzy:

 

[Fenix]

最初由 不戒 发布
why？

下次你叫我去你家打乒乓时我在告诉你
我没有TY打的好 :blowzy:

 

[不戒]

最初由 patrickpei 发布


要打到我这样水平, 才有减肥的作用.

:blowzy: :blowzy:

TY是QH第五。你预选赛没过。:blink:

 

[patrickpei]

最初由 不戒 发布
TY是QH第五。你预选赛没过。:blink:

有帖子在茶馆,我去年可是干净利落的胜了他.

:smokin: :smokin:

 

[Fenix]

最初由 patrickpei 发布


要打到我这样水平, 才有减肥的作用.

:blowzy: :blowzy:

我知道你水平高，是青苹果冠军吗 :smokin: