情人节的铃声（小小小说水水水楼）

[让我拥抱你]

有忧郁症的人，一般人是不懂的。。。。。。

果果头像里的女孩，像是个有忧郁症的人啊。

 

[腊八粥]

忧郁症啊，是个常见病，跟脚气差不多，太严重了一定要吃药，看医生，否则的话就是透透气，转换一下环境，看看电影，看看书，锻炼身体，工作，听音乐，找人聊天，或者找讨厌的人打架（注明：不是我.....），闪了.....

 

[让我拥抱你]

忧郁症啊，是个常见病，跟脚气差不多，太严重了一定要吃药，看医生，否则的话就是透透气，转换一下环境，看看电影，看看书，锻炼身体，工作，听音乐，找人聊天，或者找讨厌的人打架（注明：不是我.....），闪了.....

反正不管怎样，是要找些事情忙起来，忙起来就来不及忧郁了。
不过忧郁要不是走到极端，也没什么大不了的伤害，无非就是自己心情不好。

 

[rosehip]

反正不管怎样，是要找些事情忙起来，忙起来就来不及忧郁了。
不过忧郁要不是走到极端，也没什么大不了的伤害，无非就是自己心情不好。

忧郁症的人的痛苦，跟忙不忙是没有关系的，有些时候，手头上的工夫做着做着会忽然的什么意思都没有的感觉。

 

[让我拥抱你]

忧郁症的人的痛苦，跟忙不忙是没有关系的，有些时候，手头上的工夫做着做着会忽然的什么意思都没有的感觉。

所以忧郁症的人自杀的才多啊。

 

[精灵精灵]

童鞋们早

忧郁症要看程度的吧，我有个朋友有，好像轻的吃药或者心理治疗能有用。在这里好像蛮多见的，也可能老外比较重视这个？国内大家对忧郁症概念不是很熟悉，也就最多说心情不好而已

 

[腊八粥]

童鞋们早

忧郁症要看程度的吧，我有个朋友有，好像轻的吃药或者心理治疗能有用。在这里好像蛮多见的，也可能老外比较重视这个？国内大家对忧郁症概念不是很熟悉，也就最多说心情不好而已

精灵，你也抑郁了吗？这都几点了还“童鞋们早”呢？
抑郁这个东西会传染的啊，都一天了，抑郁死个人了...

 

[腊八粥]

甜食有效平复情绪

为了让心情变好，我们奇谋尽出，有人听歌有人运动，有人独处有人找朋友，而更多的是选择吃。传说有一种食物叫comfort food，不只「安胃」，也令人「安心」。心情不好时吃了它，人便会定下来。以为它不过是心理作用？其实不然。情绪低落与血清素及血糖水平有关，补充适当的营养素，便有安抚情绪的作用。


在精神科专科医生李德诚的诊症室内，常备饼乾小吃，看症至接近黄昏，人已累透时，他便会取一些吃。「一块甜饼很高脂，当你冇晒电时，吃了可以很快『叉电』。」这是他的comfort food经验。只是心理作用吧？「由很不够电到好够电，那种relief的感觉是真的。做到五点几，身体已没糖分，这种『叉电』是有生理上的改变。」

有关各种理性而科学的说法，稍后才补充，且先听内心如何解说：「情绪（出现波动）总得有个办法。我可以骂姑娘，或行出去说『我唔睇了！』但这些都不是办法。唯一现实生活中的办法，是坐下来，喝杯甜饮，食块饼，这是短暂的折衷办法。」

情绪化饮食

相信这是许多人都有过的经验 ─ 饿著肚子时，人会特别容易发脾气、烦躁，做事情特别不顺利，是以出现一些情绪化饮食（emotional eating）的行为，最常见是突然很想吃甜食，如黑朱古力、面包、饼乾等等。如此其实事出有因 ─ 血糖低的时候，有些人会有许多不适的感觉，除了手震脚震外，也包括情绪波动，而甜食含有的碳水化合物，可以较快被身体消化吸收，「吃后十五至三十分钟已觉得好舒服、好满足、好安乐了。」

李德诚解释，甜食不仅平伏血糖波动，它与血清素亦有关连，血清素这种情绪分泌，主理我们的动力，若然血清素分泌减少，情绪也会容易低落，而甜食影响血清素的理论现时有两个：

能量供应：甜食含有碳水化合物，在消化后会转化为能量（ATP），而且是较快可被身体使用的能量，让身体有「燃料」制造血清素；易被大脑吸收： 制造血清素需要一种名为色氨酸（Tryptophan） 的胺基酸， 在现时已知的二十一种胺基酸之中，色氨酸是最慢入脑的一种。甜食含有色氨酸，进食后其他胺基酸会被肌肉吸收，血液内「馀下」的色氨酸便较多进入大脑，协助制造血清素，令情绪平伏。

慎戒碳水化合物

早年曾经一度流行戒碳水化合物的减肥餐单Atkins Diet，岂不影响情绪？李德诚的经验是「我戒carbo（碳水化合物）那段期间，姑娘都怕了我，因好小事我就会烧炮仗。」事实上，他临床上接触的抑郁症病人，包括健身的「大只佬」，「他们都会说很辛苦，为了扯走脂肪，他们的饮食会戒掉碳水化合物，只吃蛋白质，因而令他们时常好累、没动力、好要靠意志夹硬令自己再练。」

觉得碳水化合物是「洪水猛兽」的朋友，不妨听听本身是注册营养师（美国）的香港港安医院膳食及营养部主管黄志荣的意见。他自选的comfort food虽然是面包，却是以全麦粉、亚麻籽（舂碎）及橄榄油烘制，可说是「优质」淀粉质，原因是它高纤，可以减慢消化与吸收的速度，不如一般甜食或白饭、白面包那般令血糖出现「摇摇效应」，进食后血糖快速飙升、然后快速大落，长远会加重身体负担；而这种称为「复式碳水化合物」的其他选择，还包括全麦饼、糙米、燕麦片等等。

情绪营养素

说到comfort food的选择，除了甜食与碳水化合物之外，还有许多营养素都与情绪有关，有的直接于大脑产生作用，有利制造血清素令情疟潃定，也有些营养素有利整体的健康状态，毕竟，疲累、痛楚等都会令人情绪困扰。是以营养师都定必建议人们对食物选择要多元化，营养要均衡。注册营养师黄志荣表示，患上情绪病如抑郁症，会影响病人的饮食习惯，「许多时会吃得乱了，一时不吃、然后饱餐一顿。」

他给情绪病患者的建议，是依时间来吃，莫理肚饿不肚饿。定时进食的原因，除了令血糖不会大幅波动，更重要是重拾生活的秩序，毕竟，生活失序往往是情绪压力的来源之一。完全没胃口，如何吃得下？营养师的提醒是，要吃得方便，亦不一定要是「全餐」。「例如三文治，可以吃到半份已是不俗的改变，better than nothing。」许多病人接受适当的治疗后，胃口可以渐渐改善，其时饮食上什么都可以吃，但不妨多留意与情绪有关营养素的食物来源，增加食物的选择：

抗氧化物

作用：抵抗游离基的氧化作用。自由基致细胞老化或变异，增加癌症和心血管疾病机会。而遇压力时，身体也会加重消耗维他命C。维他命A、维他命C、维他命E属最强抗氧化物。

食物来源：

维他命A：2/3杯红萝卜、3两南瓜、3两黄肉番薯

维他命C：半杯甜椒、半个木瓜、1个奇异果、1杯西兰花

维他命E：半杯葵花籽、2安士果仁、3汤匙植物油

维他命B

作用：维他命B1、B6及叶酸有助神经传导，若吸收不足，会令人容易疲累、沮丧、烦躁。而维他命B1及B2可辅助碳水化合物的新陈代谢；维他命B2及叶酸均有助制造血清素，协调脑部功能。是以压力时，身体对维他命B的需求亦相应提高。

食物来源：

维他命B1：全麦五谷，包括红米、糙米、燕麦等；以及香蕉、低脂牛奶、乾豆等。建议成人每天摄取1.2毫克。

维他命B6：全麦五谷、绿叶蔬菜、果仁。建议成人每天摄取1.3毫克。

叶酸：深绿色蔬菜（如半斤煮熟菠菜）、乾豆、即食谷物。建议成人每天摄取400微克。

奥米加-3脂肪酸

作用：有助维持血清素水平，稳定情绪。有研究指，摄取奥米加-3脂肪酸不足的人士，有较高机会出现抑郁。

食物来源：亚麻籽、合桃、深海鱼（三文鱼、吞拿鱼、银雪鱼、沙甸鱼）。建议成人每天摄取两克。

 

[三维人生]

没提是不是抑郁症吗？觉得这个病跟魔鬼一样可怕，大多数人无力抵抗，生不如死，死反倒是幸福滴事情对他们

生本来就是一个比死更艰难的决定。患忧郁症的人轻生有时候就是一念之差。最难过的时候身边是否有一个可亲可信的人很重要。我的一个大学同学自杀之后，我曾经很长时间责怪自己在她最需要我帮助的时候出差。

 

[三维人生]

确实有科学研究证明身体的不健康和不平衡会让人容易得忧郁症。
腊八，谢分享!

甜食有效平复情绪

为了让心情变好，我们奇谋尽出，有人听歌有人运动，有人独处有人找朋友，而更多的是选择吃。传说有一种食物叫comfort food，不只「安胃」，也令人「安心」。心情不好时吃了它，人便会定下来。以为它不过是心理作用？其实不然。情绪低落与血清素及血糖水平有关，补充适当的营养素，便有安抚情绪的作用。


在精神科专科医生李德诚的诊症室内，常备饼乾小吃，看症至接近黄昏，人已累透时，他便会取一些吃。「一块甜饼很高脂，当你冇晒电时，吃了可以很快『叉电』。」这是他的comfort food经验。只是心理作用吧？「由很不够电到好够电，那种relief的感觉是真的。做到五点几，身体已没糖分，这种『叉电』是有生理上的改变。」

有关各种理性而科学的说法，稍后才补充，且先听内心如何解说：「情绪（出现波动）总得有个办法。我可以骂姑娘，或行出去说『我唔睇了！』但这些都不是办法。唯一现实生活中的办法，是坐下来，喝杯甜饮，食块饼，这是短暂的折衷办法。」

情绪化饮食

相信这是许多人都有过的经验 ─ 饿著肚子时，人会特别容易发脾气、烦躁，做事情特别不顺利，是以出现一些情绪化饮食（emotional eating）的行为，最常见是突然很想吃甜食，如黑朱古力、面包、饼乾等等。如此其实事出有因 ─ 血糖低的时候，有些人会有许多不适的感觉，除了手震脚震外，也包括情绪波动，而甜食含有的碳水化合物，可以较快被身体消化吸收，「吃后十五至三十分钟已觉得好舒服、好满足、好安乐了。」

李德诚解释，甜食不仅平伏血糖波动，它与血清素亦有关连，血清素这种情绪分泌，主理我们的动力，若然血清素分泌减少，情绪也会容易低落，而甜食影响血清素的理论现时有两个：

能量供应：甜食含有碳水化合物，在消化后会转化为能量（ATP），而且是较快可被身体使用的能量，让身体有「燃料」制造血清素；易被大脑吸收： 制造血清素需要一种名为色氨酸（Tryptophan） 的胺基酸， 在现时已知的二十一种胺基酸之中，色氨酸是最慢入脑的一种。甜食含有色氨酸，进食后其他胺基酸会被肌肉吸收，血液内「馀下」的色氨酸便较多进入大脑，协助制造血清素，令情绪平伏。

慎戒碳水化合物

早年曾经一度流行戒碳水化合物的减肥餐单Atkins Diet，岂不影响情绪？李德诚的经验是「我戒carbo（碳水化合物）那段期间，姑娘都怕了我，因好小事我就会烧炮仗。」事实上，他临床上接触的抑郁症病人，包括健身的「大只佬」，「他们都会说很辛苦，为了扯走脂肪，他们的饮食会戒掉碳水化合物，只吃蛋白质，因而令他们时常好累、没动力、好要靠意志夹硬令自己再练。」

觉得碳水化合物是「洪水猛兽」的朋友，不妨听听本身是注册营养师（美国）的香港港安医院膳食及营养部主管黄志荣的意见。他自选的comfort food虽然是面包，却是以全麦粉、亚麻籽（舂碎）及橄榄油烘制，可说是「优质」淀粉质，原因是它高纤，可以减慢消化与吸收的速度，不如一般甜食或白饭、白面包那般令血糖出现「摇摇效应」，进食后血糖快速飙升、然后快速大落，长远会加重身体负担；而这种称为「复式碳水化合物」的其他选择，还包括全麦饼、糙米、燕麦片等等。

情绪营养素

说到comfort food的选择，除了甜食与碳水化合物之外，还有许多营养素都与情绪有关，有的直接于大脑产生作用，有利制造血清素令情疟潃定，也有些营养素有利整体的健康状态，毕竟，疲累、痛楚等都会令人情绪困扰。是以营养师都定必建议人们对食物选择要多元化，营养要均衡。注册营养师黄志荣表示，患上情绪病如抑郁症，会影响病人的饮食习惯，「许多时会吃得乱了，一时不吃、然后饱餐一顿。」

他给情绪病患者的建议，是依时间来吃，莫理肚饿不肚饿。定时进食的原因，除了令血糖不会大幅波动，更重要是重拾生活的秩序，毕竟，生活失序往往是情绪压力的来源之一。完全没胃口，如何吃得下？营养师的提醒是，要吃得方便，亦不一定要是「全餐」。「例如三文治，可以吃到半份已是不俗的改变，better than nothing。」许多病人接受适当的治疗后，胃口可以渐渐改善，其时饮食上什么都可以吃，但不妨多留意与情绪有关营养素的食物来源，增加食物的选择：

抗氧化物

作用：抵抗游离基的氧化作用。自由基致细胞老化或变异，增加癌症和心血管疾病机会。而遇压力时，身体也会加重消耗维他命C。维他命A、维他命C、维他命E属最强抗氧化物。

食物来源：

维他命A：2/3杯红萝卜、3两南瓜、3两黄肉番薯

维他命C：半杯甜椒、半个木瓜、1个奇异果、1杯西兰花

维他命E：半杯葵花籽、2安士果仁、3汤匙植物油

维他命B

作用：维他命B1、B6及叶酸有助神经传导，若吸收不足，会令人容易疲累、沮丧、烦躁。而维他命B1及B2可辅助碳水化合物的新陈代谢；维他命B2及叶酸均有助制造血清素，协调脑部功能。是以压力时，身体对维他命B的需求亦相应提高。

食物来源：

维他命B1：全麦五谷，包括红米、糙米、燕麦等；以及香蕉、低脂牛奶、乾豆等。建议成人每天摄取1.2毫克。

维他命B6：全麦五谷、绿叶蔬菜、果仁。建议成人每天摄取1.3毫克。

叶酸：深绿色蔬菜（如半斤煮熟菠菜）、乾豆、即食谷物。建议成人每天摄取400微克。

奥米加-3脂肪酸

作用：有助维持血清素水平，稳定情绪。有研究指，摄取奥米加-3脂肪酸不足的人士，有较高机会出现抑郁。

食物来源：亚麻籽、合桃、深海鱼（三文鱼、吞拿鱼、银雪鱼、沙甸鱼）。建议成人每天摄取两克。

 

[三维人生]

有忧郁症的人，一般人是不懂的。。。。。。

别人不懂不要紧。就怕自己不放过自己，钻牛角尖。

 

[三维人生]

其实生活里没有过不去的坎。放下了自己，就轻松。

忧郁症的人的痛苦，跟忙不忙是没有关系的，有些时候，手头上的工夫做着做着会忽然的什么意思都没有的感觉。

 

[三维人生]

果果头像里的女孩，像是个有忧郁症的人啊。

果果是在寻找人生意义。我们大家又何尝不是呢?

 

[三维人生]

其实我更喜欢游泳，只是最近天气好，觉得在户外比游泳池好。

户外游泳确实感觉很好！周末在湖上游，如入仙境!

 

[腊八粥]

其实生活里没有过不去的坎。放下了自己，就轻松。

太正能量了