上周的训练

[舵手]

上周训练时我们队(CFC Dragon boat)的教练就技术问题对每个人进行了辅导. 在这里我将她讲的和我在后面观察到的,作一概括,以供大家参考.

1.上面的手臂一定要伸直. 这一点最关键

2.两个手臂要尽量伸出水面(Over the water), 这样才能保持浆和水面垂直

3.浆入水时, 身体要尽量向前伸展, 以髋关节为轴向你的同排队友的方向转动身体.教练的原话: Your hip should be very sore after the practice since you are sitting and twisting on that terrible hard bench! 

4.划船时主要用腰劲,而不是胳膊的力量.

5.浆出水的位置是在身体的侧面,而不是后面.

6.浆出水时讲究将其提出水面. 技术要领是当划到身体的侧面时, 要将前倾的身体坐直,再顺势提浆.

7.除了和你前排保持节奏一致外, 还须注意和你侧面的队友保持一致. 这样才能保持船的稳定

8.如何和鼓手的节奏保持一致: 以one, two, three, four 为例, 听见one 的时候, 就是你的浆入水的瞬间

9.鼓手要掌握比赛时的节奏, 要快(full strength)慢(80% strength)结合, 给大家喘息的机会. 大家要利用慢节奏的时候, 调整呼吸, 为下一个快节奏作准备.

10.比赛时要将注意力集中在自己的船上,到时候鼓手和舵手需要调整船时,全靠大家的配合了.


还有十天就要比赛了,希望最后两次的训练大家都能参加. 我们需要把位置固定下来.

最后我有一个小小的建议:为了进一步提高成绩,大家从现在开始每天做一些仰卧起坐, 虽然只有十天了, 还是有一些用的. 临阵磨枪，不亮也光嘛。

 

[feng]

瓜叽瓜叽

 

[鸡蛋]

收到!
为了组织, 我会努力的....

仰卧ing

 

[Kent以东首帅哥]

也许大家不应该系皮带,而是该穿运动裤,有影响.

 

[鸡蛋]

最初由 Kent以东首帅哥 发布
也许大家不应该系皮带,而是该穿运动裤,有影响.

为什么挖苦鸡蛋?!
鸡蛋, 已经很背了

鸡蛋今天打电话去问 RideauCanoeClub
有没有 lost and found 找到一皮带什么的
一把声音甜美的说
lost就lost
没什么found的

 

[Kent以东首帅哥]

俺星期天跑万米的时候,就是多了一条皮带, 呼吸受了一点限制, 最后2分钟硬让一个人超了过去.

 

[风林火山]

最初由 Kent以东首帅哥 发布
俺星期天跑万米的时候,就是多了一条皮带, 呼吸受了一点限制, 最后2分钟硬让一个人超了过去.

帅哥也快变成城里人了,在农村里都是用肚兜的.你媳妇没给你做么?
这个是村口翠花送你的,

 

[Kent以东首帅哥]

进了城以后一直在退化,天天都要穿鞋,衣服破了就扔, 再没打过补丁.

 

[蒲公英]

最初由 风林火山 发布

帅哥也快变成城里人了,在农村里都是用肚兜的.你媳妇没给你做么?
这个是村口翠花送你的,

:lol:

 

[鸡蛋]

最初由 Kent以东首帅哥 发布
俺星期天跑万米的时候,就是多了一条皮带, 呼吸受了一点限制, 最后2分钟硬让一个人超了过去.

白~