手臂内侧是整个手部最少利用的部位了，所以很容易因为缺乏运动，而累积过多的脂肪，有些人手臂内侧有肥肉，甚至多到连挥动手臂，白嫩嫩的肥肉就跟着振动，整个上半身的曲线都被破坏光了，别说是穿无袖上衣了，你可能连举个手都不好意思呢！
如果你手臂内侧的肌肉已呈现松弛的现象，若再不利用运动来结实肌肉，小心任由肥肉横生的结果，会使你胖到连手都合不起。想要使手臂看起来纤细些，可以多做手部运动来结实、紧缩上臂，手臂向上屈伸的动作，可以锻炼到手臂内侧的肌肉，使手臂纤细些。
准备工具：哑铃1个
预备动作：
双脚张开与肩同宽，膝盖微弯；将左手向上抬起、手肘弯曲、手握哑铃置于身后，上臂必须贴紧耳际，右手扶住左上臂，以支撑抬起的左手。
步骤1：一边吐气，一边将手握哑铃的左手上举，保持手部笔直。
步骤2：吸气时，再将举起的手慢慢放下，回到预备动作。
实行方法：
一手做完10下上举的动作后，再换另一手重复相同的动作，共做3组。
如果你手臂内侧的肌肉已呈现松弛的现象，若再不利用运动来结实肌肉，小心任由肥肉横生的结果，会使你胖到连手都合不起。想要使手臂看起来纤细些，可以多做手部运动来结实、紧缩上臂，手臂向上屈伸的动作，可以锻炼到手臂内侧的肌肉，使手臂纤细些。
准备工具：哑铃1个
预备动作：
双脚张开与肩同宽，膝盖微弯；将左手向上抬起、手肘弯曲、手握哑铃置于身后，上臂必须贴紧耳际，右手扶住左上臂，以支撑抬起的左手。
步骤1：一边吐气，一边将手握哑铃的左手上举，保持手部笔直。
步骤2：吸气时，再将举起的手慢慢放下，回到预备动作。
实行方法：
一手做完10下上举的动作后，再换另一手重复相同的动作，共做3组。
