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坐月子餐怎么吃才营养
足够热量、补充水分，多摄取蛋白质、增加矿物质食用量
生产过程中会消耗相当多的能量，因此在坐月子期间，除了调养生理机能之外，为产妇补足耗损也很重要，这个部分就得仰赖饮食来达成。只是坐月子 餐该怎么吃才有效？首先得先了解产妇的营养需求。
1、补充足够热量
除了生产十分耗费热量之外，产后复原与喂母乳，也都极需要热量，因此建议产妇可摄取肉类和动物内脏，来补充所需热量，如鸡肉、瘦肉、鱼肉、猪肝、猪腰子等。另外， 营养的红糖也是很适合产妇的热量来源，可酌量摄取。
内脏可补充热量，但不易过多。
动物内脏的胆固醇普遍高，坐月子期间适量摄取是好的，但过量反而伤身，食补时要特别注意。
2、增加蛋白质的摄取
蛋白质有助于身体的修复，是酵素、荷柠檬、免疫抗体的原料，产妇摄取适量的蛋白质，可以促进身体机能以及受创组织的复原。建议产妇可从猪肝、猪腰子、鸡蛋、鱼类、肉烦等，摄取蛋白质。
3、适当补充水分
过去有坐月子期间不能喝水的禁忌，那是由于早期卫生条件不佳，怕产妇喝到的不时干净的水，引起感染，事实上中医并没有产后不能喝水的说法，但很注重依照个别体质，依照产妇的生理变化做调理，进而达到“补肾利水而不伤胃”的效果。
在中医的观点，产妇分娩后，阴血聚虚、元气耗损、百脉虚空，若接触寒性物质，容易影响水代谢，进而造成水分滞留，但禁水是消肿的作法，对产妇不见得好。
产妇在生产过程中，会排掉较多水分，如羊水流出，娩出胎盘及用力出汗，因此产妇补充水分是有必有的。此外，也可选择能利水的饮品、如红豆汤、薏仁汤。
4、增加矿物质食用量
维生素B1最主要的功能之一是促进葡萄糖的代谢，使其转化成能量，让大脑和身体能正常运行。当维生B1的摄取量不足时，产妇容易疲劳、不舒服、身体的复原速度也会受影响。多补充维生B1还有助于消除疲劳、强化脑部神精、稳定情绪和肌疼痛。
维生素C可以增强产妇的的免疫力，帮助全质更完整地被吸收，以及促进伤口愈合。维生素D能帮助产妇吸收钙质，不可忽略摄取。此外，产妇生产时，铁、钙、耗损量大，这些人体无法自制的营养，需要透过饮食适当补充，协助恢复元气。
有哺乳的产妇更需要蛋白质
蛋白质能够足进乳汁的分泌，提升乳汁的质量。正在进行哺乳的产妇应该适量摄取，对妈妈及宝宝都有好处。
有专业的营养配餐经验及烹饪技术，在加拿大已服务过多位客户。主要负责产妇体质及损伤器官的平稳恢复，提供产前和产后心理辅导及必要营养补充; 产后顺利下奶及新生儿的育儿辅导。联系电话：613-762-7793（晚上7点以后打电话更为方便，谢谢。）
足够热量、补充水分，多摄取蛋白质、增加矿物质食用量
生产过程中会消耗相当多的能量，因此在坐月子期间，除了调养生理机能之外，为产妇补足耗损也很重要，这个部分就得仰赖饮食来达成。只是坐月子 餐该怎么吃才有效？首先得先了解产妇的营养需求。
1、补充足够热量
除了生产十分耗费热量之外，产后复原与喂母乳，也都极需要热量，因此建议产妇可摄取肉类和动物内脏，来补充所需热量，如鸡肉、瘦肉、鱼肉、猪肝、猪腰子等。另外， 营养的红糖也是很适合产妇的热量来源，可酌量摄取。
内脏可补充热量，但不易过多。
动物内脏的胆固醇普遍高，坐月子期间适量摄取是好的，但过量反而伤身，食补时要特别注意。
2、增加蛋白质的摄取
蛋白质有助于身体的修复，是酵素、荷柠檬、免疫抗体的原料，产妇摄取适量的蛋白质，可以促进身体机能以及受创组织的复原。建议产妇可从猪肝、猪腰子、鸡蛋、鱼类、肉烦等，摄取蛋白质。
3、适当补充水分
过去有坐月子期间不能喝水的禁忌，那是由于早期卫生条件不佳，怕产妇喝到的不时干净的水，引起感染，事实上中医并没有产后不能喝水的说法，但很注重依照个别体质，依照产妇的生理变化做调理，进而达到“补肾利水而不伤胃”的效果。
在中医的观点，产妇分娩后，阴血聚虚、元气耗损、百脉虚空，若接触寒性物质，容易影响水代谢，进而造成水分滞留，但禁水是消肿的作法，对产妇不见得好。
产妇在生产过程中，会排掉较多水分，如羊水流出，娩出胎盘及用力出汗，因此产妇补充水分是有必有的。此外，也可选择能利水的饮品、如红豆汤、薏仁汤。
4、增加矿物质食用量
维生素B1最主要的功能之一是促进葡萄糖的代谢，使其转化成能量，让大脑和身体能正常运行。当维生B1的摄取量不足时，产妇容易疲劳、不舒服、身体的复原速度也会受影响。多补充维生B1还有助于消除疲劳、强化脑部神精、稳定情绪和肌疼痛。
维生素C可以增强产妇的的免疫力，帮助全质更完整地被吸收，以及促进伤口愈合。维生素D能帮助产妇吸收钙质，不可忽略摄取。此外，产妇生产时，铁、钙、耗损量大，这些人体无法自制的营养，需要透过饮食适当补充，协助恢复元气。
有哺乳的产妇更需要蛋白质
蛋白质能够足进乳汁的分泌，提升乳汁的质量。正在进行哺乳的产妇应该适量摄取，对妈妈及宝宝都有好处。
有专业的营养配餐经验及烹饪技术，在加拿大已服务过多位客户。主要负责产妇体质及损伤器官的平稳恢复，提供产前和产后心理辅导及必要营养补充; 产后顺利下奶及新生儿的育儿辅导。联系电话：613-762-7793（晚上7点以后打电话更为方便，谢谢。）
