Kent以东首帅哥
新手上路
- 注册
- 2002-01-27
- 消息
- 10,446
- 荣誉分数
- 0
- 声望点数
- 0
关于今夏骑行西藏一事，匪兵甲乙、一想天开、新行者请看
发言者:一休哥
发表时间:2001年3月17日
匪兵甲乙、一想天开、新行者：
你们好。
本来在绿野上贴个帖子，没想有这么多人响应。以前在其他网站上贴帖子，都是讨论的、口头支持的人多，很少愿意跟我去完成这个有点“疯狂”的计划的。
所以不管众位老兄和姐妹从那段路程上加入，我都非常欢迎！！！
但就算从西宁出发到也要有2000公里，从格尔木出发也有1000多公里呢。所以如果大家现在已经定下来了，就应从现在开始做一些身体方面的准备工作了。现在是3月中旬，到7月中旬还有4个月，时间是比较紧的。长途骑行，对体力和耐力的素质要求较高，而这不是短时间内就可以出成效的。另一个原因是我们在青藏路上的骑行是没有后援车辆支援的，所有的行李都要自己负担，我简单计算了一下，每个人至少要70斤以上。一旦万一出现体力不支或高山反应强烈的情况（因人而异），引发高原性心脏病、肺水肿、脑水肿等，不能及时救治（从拉萨到西宁，班车还要跑上两天呢），很快，甚至不到一天，就会有生命危险的。毕竟我们不是去玩命嘛。（大家别听我说的太可怕。其实没那么可怕，一想天开已经走过青藏线了，很有经验的，还请多多指教。我是说不怕一万，只怕万一！！！万一出事，后果不堪设想！！！）
不知道大家的身体状况如何，下面只能向大家推荐一些简单实用的训练计划供参考了，锻炼主要是以心、肺的呼吸、循环系统功能为主的：（知道大家工作、学习都比较忙，根据自己情况选择吧！）
1、耐力训练：长跑。这是锻炼体力和耐力的一种好方法，但要天天坚持。开始时可以每天5公里，5分钟一公里；逐渐加到每天10公里，最后应该达到1个半小时轻松跑完20公里还跟没人事儿似的，再打场篮球就行了。女士酌情；游泳。开始时坚持每天游3-5公里，最后加到能一口气游10公里还能跑上15层楼即可。此法对锻炼心肺功能最好。
2、强度训练：（每周有2次上强度就可以了）放松跑2-3公里之后，跑6-8个400米，女士85秒一个，男士75秒一个。开始可能只能跑2、3个就不行了，以后慢慢加；跑不到固定的时间内自己加罚一个；
或者放松跑2-3公里之后，跑4-5个1000米，3分25秒一个，每个1000米中间歇200米。
关于训练的强度多大为合适的问题：跑完后立刻测量颈动脉脉搏，必须要达到30次/10秒，达不到要重跑，罚自己一个。千万记住：达不到这个强度等于白练，超过35次/10秒也不太好。自己掌握吧。
3、腿部力量训练：每周末登2次香山，从香山饭店开始沿北坡到平台，再上鬼见愁。要求20分钟之内完成。此法非常有效。如果没时间就在工作单位或家居地找一个高层（15层以上的），每天一气登8-10次。
或者单腿、双腿蹦楼梯；双腿半蹲蛙跳；跨步跳；单腿提足等不需要场地的方式等等都行。
4、自行车训练：抽个周末，向南骑，从京石高速出口沿107国道到野山坡、保定等地；或向西骑，从苹果园向西，走108国道，到戒台寺、潭柘寺玩一圈；向北骑，穿过燕山山脉，走109或110国道，到河北宣化等地，考验自己在山区骑行的能力，看看自己究竟在各种地貌下的速度究竟是多少，以这种速度能坚持几天？
如果你再没有时间，就只有在家自己蹲马步了。嘻嘻。
希望大家没事的时候多练练，这不同于绿野平时组织的等级活动。虽然是苦一点，但好处多多：一来减肥；二来锻炼身体；三来也是娱乐；哈哈！
欢迎大家多交流，特别是一想天开，去过西藏，走过青藏线，还有好多实际的问题要向你请教。
发言者:一休哥
发表时间:2001年3月17日
匪兵甲乙、一想天开、新行者：
你们好。
本来在绿野上贴个帖子，没想有这么多人响应。以前在其他网站上贴帖子，都是讨论的、口头支持的人多，很少愿意跟我去完成这个有点“疯狂”的计划的。
所以不管众位老兄和姐妹从那段路程上加入，我都非常欢迎！！！
但就算从西宁出发到也要有2000公里，从格尔木出发也有1000多公里呢。所以如果大家现在已经定下来了，就应从现在开始做一些身体方面的准备工作了。现在是3月中旬，到7月中旬还有4个月，时间是比较紧的。长途骑行，对体力和耐力的素质要求较高，而这不是短时间内就可以出成效的。另一个原因是我们在青藏路上的骑行是没有后援车辆支援的，所有的行李都要自己负担，我简单计算了一下，每个人至少要70斤以上。一旦万一出现体力不支或高山反应强烈的情况（因人而异），引发高原性心脏病、肺水肿、脑水肿等，不能及时救治（从拉萨到西宁，班车还要跑上两天呢），很快，甚至不到一天，就会有生命危险的。毕竟我们不是去玩命嘛。（大家别听我说的太可怕。其实没那么可怕，一想天开已经走过青藏线了，很有经验的，还请多多指教。我是说不怕一万，只怕万一！！！万一出事，后果不堪设想！！！）
不知道大家的身体状况如何，下面只能向大家推荐一些简单实用的训练计划供参考了，锻炼主要是以心、肺的呼吸、循环系统功能为主的：（知道大家工作、学习都比较忙，根据自己情况选择吧！）
1、耐力训练：长跑。这是锻炼体力和耐力的一种好方法，但要天天坚持。开始时可以每天5公里，5分钟一公里；逐渐加到每天10公里，最后应该达到1个半小时轻松跑完20公里还跟没人事儿似的，再打场篮球就行了。女士酌情；游泳。开始时坚持每天游3-5公里，最后加到能一口气游10公里还能跑上15层楼即可。此法对锻炼心肺功能最好。
2、强度训练：（每周有2次上强度就可以了）放松跑2-3公里之后，跑6-8个400米，女士85秒一个，男士75秒一个。开始可能只能跑2、3个就不行了，以后慢慢加；跑不到固定的时间内自己加罚一个；
或者放松跑2-3公里之后，跑4-5个1000米，3分25秒一个，每个1000米中间歇200米。
关于训练的强度多大为合适的问题：跑完后立刻测量颈动脉脉搏，必须要达到30次/10秒，达不到要重跑，罚自己一个。千万记住：达不到这个强度等于白练，超过35次/10秒也不太好。自己掌握吧。
3、腿部力量训练：每周末登2次香山，从香山饭店开始沿北坡到平台，再上鬼见愁。要求20分钟之内完成。此法非常有效。如果没时间就在工作单位或家居地找一个高层（15层以上的），每天一气登8-10次。
或者单腿、双腿蹦楼梯；双腿半蹲蛙跳；跨步跳；单腿提足等不需要场地的方式等等都行。
4、自行车训练：抽个周末，向南骑，从京石高速出口沿107国道到野山坡、保定等地；或向西骑，从苹果园向西，走108国道，到戒台寺、潭柘寺玩一圈；向北骑，穿过燕山山脉，走109或110国道，到河北宣化等地，考验自己在山区骑行的能力，看看自己究竟在各种地貌下的速度究竟是多少，以这种速度能坚持几天？
如果你再没有时间，就只有在家自己蹲马步了。嘻嘻。
希望大家没事的时候多练练，这不同于绿野平时组织的等级活动。虽然是苦一点，但好处多多：一来减肥；二来锻炼身体；三来也是娱乐；哈哈！
欢迎大家多交流，特别是一想天开，去过西藏，走过青藏线，还有好多实际的问题要向你请教。
