养生十米粥

[秋水天长之春暖花开]

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黑色料理。
1.速溶燕麦片（gluten 含量低，纤维含量高，公认健康食品，降低胆固醇）；
2-3. 黑芝麻粉和黑豆粉（它们的好处俺就不用赘述啦[调皮]）；
4. Chia seeds (是迄今为止我见到纤维含量最高的食品--44%[惊讶]，钙铁含量高）；
5. 核桃仁；
6-7. 葡萄干和蔓越莓干（蔓越莓是天然的防泌尿系感染食品）；
将上述7种按个人喜爱比例混合，烧开水倒入浸泡3-5分钟即可，别慌，还没完呐..再混入下面三种：
8. Flex seeds powder (中文应该是亚麻籽粉，纤维含量高，含Omega3和Omega6,要选那种低温研磨的，冰箱内保存）；
9. All Greens Power (为各种蔬菜水果研磨绿色甜味粉末，含高量antioxidants;
10. 蛋白粉(要选那种gluten free) 的。以上各种均可在Costco 和中国超市买到，俺每日早餐，已经坚持吃一两年啦，好东西不能独享嗒～

 

[Kay007]

为什么要加蛋白粉，练肌肉吗

 

[秋水天长之春暖花开]

为什么要加蛋白粉，练肌肉吗

呵呵， 转发的。

 

[Laugh2010]

卖相麻麻 我一点口水也........

 

[秋水天长之春暖花开]

卖相麻麻 我一点口水也........

不流， 是吧