全面发展的体健标准

[Kent以东首帅哥]

1. 上身力量: 卧推自己体重的150%.
<100%: 体弱
100-149%: 一般
>150%: 不错
>200%: 很好

2. 有氧耐力: 在10分钟内跑2400米
>12分钟: 慢
10-12分: 一般
<10分: 好
<8分: 很好

3. 弹跳力: 弹跳摸高66厘米
<51厘米: 差
51-66厘米: 一般
>66厘米: 好
>72厘米: 很好

4. 下肢力量: 腿举225%自己体重
<180%: 差
180-220%: 一般
>225%: 好
>300%: 很好

5. 有氧上肢力量: 12分钟游640米
<450米: 差
450-640米:一般
>640米: 好
>750米: 很好

6. 上肢力量: 连续俯卧撑40下
<25下: 差
26-39下: 一般
>40下: 好
>70下: 很好

7. 体形:腰围和臀围的比值
>0.92: 差
0.82-0.91: 一般
<0.81: 好

8. 爆发力:400米跑60秒
>70秒: 差
60-70秒: 一般
<60秒: 好
<55秒: 很好

9. 柔韧性:前俯摸脚趾
摸不到: 差
用指尖碰到: 一般
用手掌碰到: 好
用肘碰到: 惊人

10.把篮球从膝盖高度扔出23米
<18米: 差
18-23米: 一般
>23米: 好
>30米: 很好


以上10条, 达到

小于3条: 差
3-7条: 一般
>8条: 好

 

[Aeoliao]

9. 柔韧性:前俯摸脚趾

用肘碰到: 惊人

这个太难了，只能及格

 

[Kent以东首帅哥]

一两项做不到也没有关系.
俺年轻的时候, 最少有7项可以达到"好".

 

[风林火山]

9. 柔韧性:前俯摸脚趾
...用手掌碰到: 好...

6. 上肢力量: 连续俯卧撑40下
...>40下: 好...

1. 上身力量: 卧推自己体重的150%.
<100%: 体弱...?
明天去认真看看到底自己有多不行。

 

[风林火山]

帅哥，顺便问一下，举重的那个杠有多重？有说42LB，有说35LB的.
and what is the exactly of no.4? please.

 

[Kent以东首帅哥]

俺也不知道有多重, 就把它当成"死重"吧, 就好象你举重的时候不会考虑身上衣服的重量.

gym里有腿举的机器可以测, 上面十条标准不是俺写的, 仅供参考.

 

[Kent以东首帅哥]

If you really want to know the bar's weight, find a weight scale, stand on it with the bar and without bar respectively before doing the math.

 

[中国微笑]

1 在国内时，卧推120 KG， 体重75KG

6. 上肢力量: 连续俯卧撑40下
50下: 好...

9. 柔韧性:前俯摸脚趾
用手掌碰到: 好...

 

[风林火山]

看到那杠杆的重量了，41LB。
卧推100LB， 体重155LB。
2400M跑15‘20“
惭愧惭愧

 

[风林火山]

帅哥, "4. 下肢力量: 腿举225%自己体重"是用脚撑还是用肩膀扛？

 

[Attitude]

帅哥原来是green hulk再生啊！佩服，佩服！

 

[Caohaoying]

这个论坛上很有几个MANIAC. 其实真正有几个牛人?
POST这些标准有什么意义? 不久前还有人吹自己朋友
游泳游得比波波夫还快得多, 都破了海豚的记录.
我很怀疑这里的真实度.

 

[Kent以东首帅哥]

上面十条可不是俺写的，全部达到很难，也许不可能，因为有两三项互相抵触．
但分开来讲，每一项都还是在常人通过锻炼可以达到的范围内的．

当然即使有人全达到了，一般人也会想:"嗯，还可以，但是那位会装电脑（种地，绣花．．）吗？＂