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[小狗宝宝]

一周三次与脂肪实战！
　　要利用运动减肥，首先要注意不好操之过急，不可以一时间做过量剧烈运动，因为剧烈运动之后，会有强烈的饥饿感，自然又会狂食，反而会引起反效果，徙劳无功。


　　最有效的方法是：每星期3次，每次最少运动30分钟。



基本运动篇
１　坐在地上，双腿弯曲，脚掌贴地，双手向前伸直。

 

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２　慢慢躺在地上，双手放在身旁，双腿仍保持弯曲、脚掌仍需保持贴地，连续8次。

 

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３　身体站直，双腿分开，弯腰用右手触左脚尖。

 

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４　然后用左手触右脚尖。重复10-15次。

 

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５　仰躺，双腿并拢抬起，与身体呈垂直状。

 

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６　保持姿势，用力将头抬起，同时收腹，做8次。

 

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９　躺在地上，双腿弯曲，脚板贴地。

 

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１０用腰力将盘骨向上提，约离地3?，同时要吸气收腹。重复10-15次。

 

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１１躺在地上，双腿弯曲，脚板贴地，双手与身体距离10?。

 

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１２将右手重叠左手，然后将左手叠住右手，进行以上动作时，下身需固定不可移动。重复10次。

 

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１３身体站直，双腿分开站立，身体向左侧弯，尽量伸展。

 

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１４身体向右侧弯，尽量伸展，重复10-15次。

 

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１５身体站直，双腿分开与臀部同宽。

 

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１６双手在头顶上互扣，掌心向上，身体尽量向左边伸展