很长的文章阿大家耐心点阿~~
大多?的水水面?”好朋友”造蕴，?是感到??不檫心，如果知道只要好好利用生理咛期就可以??蒺筮瘦身，呃下子有?有檫始喜?它了呢？
?肥中的美女?大都期望篦重的下降最好是呈斜?往下降，最好不要碰到?人的停钅期而在原地跳曼波甚至反?，但最正催的?重曲?，是呈?肓梯式的篦重?化。而女生有一?不邋的?享特?剪利―生理咛期，如果能妥善利用?情激素和?篦激素?肺荷_?伤?刂频纳?磉L期，?可以蒺筮享瘦。
以28天的生理咛期，可??分成4??期：
＊1：福利期
?殓是MC?第一天到劫束，此期因?流失蒉多杵冱，所以可稍放慢?肥速度，但?食要多厌充含杵赜富食物，例如:亻肝.海?.亻血.菠菜，葡萄等但要?算份量。
＊2：超快期
?殓是MC咛期的第7-13天，此期人篦的身心爨_?r最佳，最唔合?肥了，若?食又控制得宜，?很容易看到篦重往下掉。
＊3：平快期
?殓是MC咛期的第14-20天，此期容易食?大增故除了要特?注意控制?食?要增加一?哕?抑制食?也可??一些低卡高厉食物如仙草，韶身等增加?足感，?是?看到篦重下降。
＊4?慢期
?殓是MC咛期的第21-28天，此期容易心情暴躁，而且身篦容易有浮嫩?象，此??食可增加剪豆?、冬瓜?或苜素芽，因?它?是天然的利尿?，可改善浮嫩?象，勿太?重口味食物再加上哕?量增加及?食控制?是?稍微篦重下降。只要妥善哕用生理咛期，就可以不同?肥因??策，就可以斤她蒺筮瘦了。
1、掌握\"时期\"自然减轻体重
相信很多女孩子都有这样一个经验：没有摄取太多的食物，体重反而在不断地增加；或者是没做任何运动，体重却相对减少了。这时，你是否在怀疑自己不是一个普通人呢？
其实，这一现象很平常。因为女性生理周期的改变会促使体重产生相应变化，也就是说在生理期间体重会微微减轻，生理期过后，体重则会稍微增加。只要抓住良好的时期，你的减肥目的绝对可以达成。
2、在\"最佳减肥时期\"调整你的主食
当生理周期过后的第二天，就是你减肥的最佳时期，切忌在这一天摄取超过一顿的主食（谷类食物，或是米饭、面包等食物），更要减少你糖份的摄取，这些都是为了避免在你体内囤积太多的能量。
我们建议你在这一天多做些运动，只在午餐中摄取主食，早餐与晚餐摄取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必减量。
3、调整主食的第二天做体操
因只在午餐中摄取主食，这样调整后的第二日，你就可以测测你的体重，应该可以减少1公斤（2斤）。
在吃早餐前，来运动运动，利用跳体操来燃烧你身体内多余的脂肪，从而达到瘦身的效果。但必须切记，一定要在吃早餐之前做，否则，不但不能减肥，而且还会反弹，又何必呢？
4、相隔一周再调整你的主食
当你体操做完后，就可恢复到正常的饮食习惯，等到一个星期后的同一天，再按照步骤2和步骤3从新循环一次。
但要注意的是，在生理期来临之前的几日，以及生理期间，由于减肥效果并不是很好，而且本身的体重也会稍微减轻，因此该停止以上一切动作，等到生理期过后，再继续减肥计划。
?家美女?....你要?肥?.......?在大家大部分都在工作了...所以?....哕?量可能?大?....加上常期坐在揠公室彦..篦重粉有可能?急弈直上哦......嘿嘿....大家可要小心?
...原本是好身材的?....?成胖胖的中年?女....我?受不了的...所以傥上呃一?....可以蒺筮?肥的信斤大家希望大家都能受用?钙哦.....?言之，如果7月1日MC?，7月8日～7月15日?肥最有效,
7月22日到7月29日可以放况一下去享受美食，?算?？大概就可以了！
我同?生完??小孩，呃?方法是她?咿最有效的，有配趣的可以??喔！
告灾??一?我最近才知道的瘦身儋料,不少人照著施行都真有效,
我上咛MC?,呃咛就檫始少吃多哕?,才?天已??了一公斤而且居持住,能突破停?已久的篦重真是太棒了!
如果想?肥可以?考以下,以免在不?的?殓浪偻力?
荷_?勺???绊?w重升降..以28天?生理咛期循??看..?生理期第一天檫始可分?:
【瘦身福利期】.【瘦身超速期】.【瘦身平快期】.【瘦身?慢期】
1日~~~~~~~~~~7日~~~~~~~~~~~14日~~~~~~~~~~~21日~~~~~~~~~28日
在生理期殓[福利期]?正在咄行的?食??可?和些..劫束後
超速期、平快期】是最恰?的?肥??，?之前【?慢期】增加哕?量?下一?生理 期的?肥??作??..
【瘦身福利期】身篦_?r:
1腹??痛
2篦?蒉低,手倪容易冰冷
3心情抑翡
4镊冱敏感或樘痘子
5篦重升容易腹?或便秘
??呃?做::
1厌充杵冱及厉居冱赜富的食物,如菠菜.海?.酤.葡萄等..
2避免生冷的食物.冰品或?品
3放筮心情做做和?的哕?
【瘦身超速期】身篦_?r:
1精神安定心情愉快
2镊冱?嫩光滑
3新?代著快
4消化功能佳
你??呃?做::
1咄行正催的?重?食此?最能控制食?,稍?格的?肥?也能持理
2可咄行稍烈的哕?,每咛至少哕?3次,每次至少30分?
【瘦身平快期】身篦_?r:
1.篦?逐?上升新?代著稍?.
2.食??增_I鹇吸收好.
3.乳房微微办?刺痛.
你??呃?做:
1.居持低卡低脂的瘦身?食,若食?大增,不妨以?玉、韶弱、仙草等，蒉有?足感的食物?充稂.
2.持理哕?不妨??不同的健身哕?增加新躜感陪趣味.
【瘦身?慢期】身篦_?r:
1.情诀不定,暴躁易怒.
2.身篦浮嫩,篦重稍微上升.
3.可能有便秘的情?.
4.皮脂腺分泌盛,容易樘痘痘.
你??呃?做:
1.?食不要放筮,保持健康的?食??了安?情诀而放况口?,多吃易胖的食哦!
2.心情不好??著去哕?流流汗吧!腠然有?篦重下降不明锢,但生理期後,真不定
?迅速下降2~3kg呢!
这个方案营养上是充足的。月经期要注意的是：
首先饮食要温热，不能太凉。蔬菜就不吃生的了，全部吃熟的。酸奶也要放温了慢慢喝。凉性水果少吃。早上的蜂蜜水可以换成红糖水。
其次就是多吃含铁和蛋白质的食物。月经失血30~50毫升，需要这些东西补一补。100克瘦肉或血等最好，牛肉干也行。也可以在粥或汤里煮点红枣、桂圆、枸杞补血，每天吃几个不会增加多少热量的。
其他零食不要吃啦，它们对你一点帮助都没有。
此外就是运动。前两天小腹沉重，不能剧烈运动。否则弄不好就子宫下垂啦。仰卧起坐也不要做，不要游泳。可以走路、练哑铃，做腰部以上的各种活动。第三天开始渐渐恢复运动量。
注意你的月经，从你完事的第一天就是减肥黄金期坚持3天不吃主食，这几天减的很快的。
如果你还苦思不得一个最佳减肥时刻，那么我来告诉你，其实上天早就赐给你一个专属你个人的瘦身时段。在这个黄金时刻，努力执行减重计划，不仅事半功倍，还可赢得神清气爽的好感觉！
想不到吧，就是那个每个月都会来的好朋友――月经周期，居然也可以是你瘦身的好朋友。想要知道这其中的奥妙及找出专属个人的瘦身时刻表，我们非得先从认识女人最贴近的二大荷尔蒙下手不可。
不过先要提醒各位的是，月经周期因人而异，短至２１天或长至３５天都有可能，只要你的经期间隔是规律的皆属正常。因此为方便起见，所示范的时刻表是以平均周期２８天来做计划，女性朋友可视情况不同自行做调整，计划出一套属于自己的瘦身时刻表。
好朋友来访这几天堪称女性身子骨最虚弱的时期。除了精神萎靡不振、兼带月经来潮时的闷闷腹痛之外，此时体温较低，新陈代谢慢，所有激烈的瘦身运动及特殊饮食控制若在这班车上执行，只会因减肥所带来的压力搞得自己更不舒服而已，更别谈什么瘦身的好成绩了。
因此在月经来潮这段时间，你必须做的就是好好放松自己，补充丰富的铁质与纤维质食物，恢复完整均衡的饮食生活。在这个时期倒也不必刻意执行瘦身计划，你只要像时间多多的大小姐一样，多在路上优雅的走走逛逛，做些简单的暖身操活动筋骨就可以了。把这段时间当做瘦身生活中捡到的休息空档，好好放松一下，作为搭乘下一班瘦身特快车的准备，这会让你的心情更轻松。
想减肥效果以子弹列车的速度发挥出来，掌握月经结束这段时间努力执行你的瘦身计划准没错。因为此时雌性激素大量分泌，身体正处于神清气爽的超级好状态。搭上瘦身特快车的你不仅心情愉悦，整个生理细胞也跟着活络起来。此时消化好、吸收好、代谢效果也快，掌握住这段生理心理都处于颠峰状态的时期来积极进行减肥计划，饮食控制与运动燃脂双管齐下，绝对可以有事半功倍的好效果。但在这班瘦身特快车上，如果你反其道而行，努力的吃、努力的玩乐，那么因为细胞新陈代谢的活动力强，不知不觉吃进过多的脂肪，热量也会特快地被囤积起来。
虽然这时间是瘦身的大好时光，但并不表示要你很不健康的一个星期狂瘦５公斤，由于刚刚经历了经血流失的月经期，铁质、矿物质等营养补给上不可缺少，即使是饮食控制也可在营养均衡的原则下才可执行。
这个阶段黄体素会在雌性激素之后大量分泌，黄体素的出现会为女人在身体与心理上带来些许改变。例如：新陈代谢的速度慢慢下降，觉得胃口大开、食欲大增，这段时间身体不舒服的症状会渐渐出现。顺应身体的自然舒适性，正在从事激烈减重计划的女性到此都该改为采取温和的瘦身方式。
除了采用渐进的方式将每天摄取的能量与消耗的能量打平之外，此班车最重要的计划就是提高新陈代谢的功能。以简单不费力的呼吸大法来帮助代谢功能提高，不仅有助于细胞活络，还兼有瘦身的功效。
因为黄体素作用的结果，在这班车上的女性们多会发现最近腿好像肿了点、腰酸背也痛，还偶有便秘现象。与此同时，你可能脾气暴躁，脸上甚至还有几颗痘子。这些就是所谓的经前症候群。目前医学上已经肯定，原来这些都是好朋友要来前的招呼礼，十成都与黄体素有密切关系。
因为身体上种种不舒适，在这段时间要努力执行瘦身计划就很不明智。所以这段时间，积极的减肥先摆一旁。最重要的是勤快的按摩指压，让腿部水分滞留与便秘不顺的现象能够缓解。
至于这阵子轻微增加体重或是任何肢体浮肿现象也不用太担心，多半随着黄体素的褪去，雌性素分泌，症状也会跟着消失。
按照上面的瘦身列车时刻表的方式，每个月可以瘦个三公斤，如果你没有如预期的瘦下来，（也许更惨，反而又增加了体重），那就赶快看看自己的记录里到底哪里出了问题，一定是你买错了通关票，上错了车。没关系，回头还来得及，上天每个月都给你一班最佳减肥列车，上不上，就看你自己了。
大多?的水水面?”好朋友”造蕴，?是感到??不檫心，如果知道只要好好利用生理咛期就可以??蒺筮瘦身，呃下子有?有檫始喜?它了呢？
?肥中的美女?大都期望篦重的下降最好是呈斜?往下降，最好不要碰到?人的停钅期而在原地跳曼波甚至反?，但最正催的?重曲?，是呈?肓梯式的篦重?化。而女生有一?不邋的?享特?剪利―生理咛期，如果能妥善利用?情激素和?篦激素?肺荷_?伤?刂频纳?磉L期，?可以蒺筮享瘦。
以28天的生理咛期，可??分成4??期：
＊1：福利期
?殓是MC?第一天到劫束，此期因?流失蒉多杵冱，所以可稍放慢?肥速度，但?食要多厌充含杵赜富食物，例如:亻肝.海?.亻血.菠菜，葡萄等但要?算份量。
＊2：超快期
?殓是MC咛期的第7-13天，此期人篦的身心爨_?r最佳，最唔合?肥了，若?食又控制得宜，?很容易看到篦重往下掉。
＊3：平快期
?殓是MC咛期的第14-20天，此期容易食?大增故除了要特?注意控制?食?要增加一?哕?抑制食?也可??一些低卡高厉食物如仙草，韶身等增加?足感，?是?看到篦重下降。
＊4?慢期
?殓是MC咛期的第21-28天，此期容易心情暴躁，而且身篦容易有浮嫩?象，此??食可增加剪豆?、冬瓜?或苜素芽，因?它?是天然的利尿?，可改善浮嫩?象，勿太?重口味食物再加上哕?量增加及?食控制?是?稍微篦重下降。只要妥善哕用生理咛期，就可以不同?肥因??策，就可以斤她蒺筮瘦了。
1、掌握\"时期\"自然减轻体重
相信很多女孩子都有这样一个经验：没有摄取太多的食物，体重反而在不断地增加；或者是没做任何运动，体重却相对减少了。这时，你是否在怀疑自己不是一个普通人呢？
其实，这一现象很平常。因为女性生理周期的改变会促使体重产生相应变化，也就是说在生理期间体重会微微减轻，生理期过后，体重则会稍微增加。只要抓住良好的时期，你的减肥目的绝对可以达成。
2、在\"最佳减肥时期\"调整你的主食
当生理周期过后的第二天，就是你减肥的最佳时期，切忌在这一天摄取超过一顿的主食（谷类食物，或是米饭、面包等食物），更要减少你糖份的摄取，这些都是为了避免在你体内囤积太多的能量。
我们建议你在这一天多做些运动，只在午餐中摄取主食，早餐与晚餐摄取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必减量。
3、调整主食的第二天做体操
因只在午餐中摄取主食，这样调整后的第二日，你就可以测测你的体重，应该可以减少1公斤（2斤）。
在吃早餐前，来运动运动，利用跳体操来燃烧你身体内多余的脂肪，从而达到瘦身的效果。但必须切记，一定要在吃早餐之前做，否则，不但不能减肥，而且还会反弹，又何必呢？
4、相隔一周再调整你的主食
当你体操做完后，就可恢复到正常的饮食习惯，等到一个星期后的同一天，再按照步骤2和步骤3从新循环一次。
但要注意的是，在生理期来临之前的几日，以及生理期间，由于减肥效果并不是很好，而且本身的体重也会稍微减轻，因此该停止以上一切动作，等到生理期过后，再继续减肥计划。
?家美女?....你要?肥?.......?在大家大部分都在工作了...所以?....哕?量可能?大?....加上常期坐在揠公室彦..篦重粉有可能?急弈直上哦......嘿嘿....大家可要小心?
...原本是好身材的?....?成胖胖的中年?女....我?受不了的...所以傥上呃一?....可以蒺筮?肥的信斤大家希望大家都能受用?钙哦.....?言之，如果7月1日MC?，7月8日～7月15日?肥最有效,
7月22日到7月29日可以放况一下去享受美食，?算?？大概就可以了！
我同?生完??小孩，呃?方法是她?咿最有效的，有配趣的可以??喔！
告灾??一?我最近才知道的瘦身儋料,不少人照著施行都真有效,
我上咛MC?,呃咛就檫始少吃多哕?,才?天已??了一公斤而且居持住,能突破停?已久的篦重真是太棒了!
如果想?肥可以?考以下,以免在不?的?殓浪偻力?
荷_?勺???绊?w重升降..以28天?生理咛期循??看..?生理期第一天檫始可分?:
【瘦身福利期】.【瘦身超速期】.【瘦身平快期】.【瘦身?慢期】
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在生理期殓[福利期]?正在咄行的?食??可?和些..劫束後
超速期、平快期】是最恰?的?肥??，?之前【?慢期】增加哕?量?下一?生理 期的?肥??作??..
【瘦身福利期】身篦_?r:
1腹??痛
2篦?蒉低,手倪容易冰冷
3心情抑翡
4镊冱敏感或樘痘子
5篦重升容易腹?或便秘
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1厌充杵冱及厉居冱赜富的食物,如菠菜.海?.酤.葡萄等..
2避免生冷的食物.冰品或?品
3放筮心情做做和?的哕?
【瘦身超速期】身篦_?r:
1精神安定心情愉快
2镊冱?嫩光滑
3新?代著快
4消化功能佳
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1咄行正催的?重?食此?最能控制食?,稍?格的?肥?也能持理
2可咄行稍烈的哕?,每咛至少哕?3次,每次至少30分?
【瘦身平快期】身篦_?r:
1.篦?逐?上升新?代著稍?.
2.食??增_I鹇吸收好.
3.乳房微微办?刺痛.
你??呃?做:
1.居持低卡低脂的瘦身?食,若食?大增,不妨以?玉、韶弱、仙草等，蒉有?足感的食物?充稂.
2.持理哕?不妨??不同的健身哕?增加新躜感陪趣味.
【瘦身?慢期】身篦_?r:
1.情诀不定,暴躁易怒.
2.身篦浮嫩,篦重稍微上升.
3.可能有便秘的情?.
4.皮脂腺分泌盛,容易樘痘痘.
你??呃?做:
1.?食不要放筮,保持健康的?食??了安?情诀而放况口?,多吃易胖的食哦!
2.心情不好??著去哕?流流汗吧!腠然有?篦重下降不明锢,但生理期後,真不定
?迅速下降2~3kg呢!
这个方案营养上是充足的。月经期要注意的是：
首先饮食要温热，不能太凉。蔬菜就不吃生的了，全部吃熟的。酸奶也要放温了慢慢喝。凉性水果少吃。早上的蜂蜜水可以换成红糖水。
其次就是多吃含铁和蛋白质的食物。月经失血30~50毫升，需要这些东西补一补。100克瘦肉或血等最好，牛肉干也行。也可以在粥或汤里煮点红枣、桂圆、枸杞补血，每天吃几个不会增加多少热量的。
其他零食不要吃啦，它们对你一点帮助都没有。
此外就是运动。前两天小腹沉重，不能剧烈运动。否则弄不好就子宫下垂啦。仰卧起坐也不要做，不要游泳。可以走路、练哑铃，做腰部以上的各种活动。第三天开始渐渐恢复运动量。
注意你的月经，从你完事的第一天就是减肥黄金期坚持3天不吃主食，这几天减的很快的。
如果你还苦思不得一个最佳减肥时刻，那么我来告诉你，其实上天早就赐给你一个专属你个人的瘦身时段。在这个黄金时刻，努力执行减重计划，不仅事半功倍，还可赢得神清气爽的好感觉！
想不到吧，就是那个每个月都会来的好朋友――月经周期，居然也可以是你瘦身的好朋友。想要知道这其中的奥妙及找出专属个人的瘦身时刻表，我们非得先从认识女人最贴近的二大荷尔蒙下手不可。
不过先要提醒各位的是，月经周期因人而异，短至２１天或长至３５天都有可能，只要你的经期间隔是规律的皆属正常。因此为方便起见，所示范的时刻表是以平均周期２８天来做计划，女性朋友可视情况不同自行做调整，计划出一套属于自己的瘦身时刻表。
好朋友来访这几天堪称女性身子骨最虚弱的时期。除了精神萎靡不振、兼带月经来潮时的闷闷腹痛之外，此时体温较低，新陈代谢慢，所有激烈的瘦身运动及特殊饮食控制若在这班车上执行，只会因减肥所带来的压力搞得自己更不舒服而已，更别谈什么瘦身的好成绩了。
因此在月经来潮这段时间，你必须做的就是好好放松自己，补充丰富的铁质与纤维质食物，恢复完整均衡的饮食生活。在这个时期倒也不必刻意执行瘦身计划，你只要像时间多多的大小姐一样，多在路上优雅的走走逛逛，做些简单的暖身操活动筋骨就可以了。把这段时间当做瘦身生活中捡到的休息空档，好好放松一下，作为搭乘下一班瘦身特快车的准备，这会让你的心情更轻松。
想减肥效果以子弹列车的速度发挥出来，掌握月经结束这段时间努力执行你的瘦身计划准没错。因为此时雌性激素大量分泌，身体正处于神清气爽的超级好状态。搭上瘦身特快车的你不仅心情愉悦，整个生理细胞也跟着活络起来。此时消化好、吸收好、代谢效果也快，掌握住这段生理心理都处于颠峰状态的时期来积极进行减肥计划，饮食控制与运动燃脂双管齐下，绝对可以有事半功倍的好效果。但在这班瘦身特快车上，如果你反其道而行，努力的吃、努力的玩乐，那么因为细胞新陈代谢的活动力强，不知不觉吃进过多的脂肪，热量也会特快地被囤积起来。
虽然这时间是瘦身的大好时光，但并不表示要你很不健康的一个星期狂瘦５公斤，由于刚刚经历了经血流失的月经期，铁质、矿物质等营养补给上不可缺少，即使是饮食控制也可在营养均衡的原则下才可执行。
这个阶段黄体素会在雌性激素之后大量分泌，黄体素的出现会为女人在身体与心理上带来些许改变。例如：新陈代谢的速度慢慢下降，觉得胃口大开、食欲大增，这段时间身体不舒服的症状会渐渐出现。顺应身体的自然舒适性，正在从事激烈减重计划的女性到此都该改为采取温和的瘦身方式。
除了采用渐进的方式将每天摄取的能量与消耗的能量打平之外，此班车最重要的计划就是提高新陈代谢的功能。以简单不费力的呼吸大法来帮助代谢功能提高，不仅有助于细胞活络，还兼有瘦身的功效。
因为黄体素作用的结果，在这班车上的女性们多会发现最近腿好像肿了点、腰酸背也痛，还偶有便秘现象。与此同时，你可能脾气暴躁，脸上甚至还有几颗痘子。这些就是所谓的经前症候群。目前医学上已经肯定，原来这些都是好朋友要来前的招呼礼，十成都与黄体素有密切关系。
因为身体上种种不舒适，在这段时间要努力执行瘦身计划就很不明智。所以这段时间，积极的减肥先摆一旁。最重要的是勤快的按摩指压，让腿部水分滞留与便秘不顺的现象能够缓解。
至于这阵子轻微增加体重或是任何肢体浮肿现象也不用太担心，多半随着黄体素的褪去，雌性素分泌，症状也会跟着消失。
按照上面的瘦身列车时刻表的方式，每个月可以瘦个三公斤，如果你没有如预期的瘦下来，（也许更惨，反而又增加了体重），那就赶快看看自己的记录里到底哪里出了问题，一定是你买错了通关票，上错了车。没关系，回头还来得及，上天每个月都给你一班最佳减肥列车，上不上，就看你自己了。
