体能测试的建议(男子)

[Kent以东首帅哥]

设若干项,每项满分10分,各项分数相加得总分,取所有测试者分最高若干名当主力队员,另设若干空位给某些特殊情况者做普通队员.

因为龙舟比赛时间在两到三分钟,应该算是主要倚靠耐力的项目,所以测试时应该偏向选耐力好的队员,对绝对力量和爆发力相对而言要求小些.

1. 12分钟跑.主要测试心肺的能力,如果能上医院测VO2 Max是最好的,但太麻烦.退而求其次,测12分钟跑. 2400米算0分,每多跑100m,多加一分,最多10分.

2. 三分钟俯卧撑,侧量上肢的耐力和力量. 20下算0分,每多10下加一分,最多10分.要求膝盖不能弯曲,放下时下巴和地面小于半尺,抬起时双臂伸直,脚尖着地,只能在双臂伸直时休息.

3. 杠铃深蹲,测量下肢力量.要求能重复至少两次,160磅起,每多20磅,加一分.

4. 引体向上. 5下0分,每2下加一分,要求双手正握,拉起时下巴高过单杠,下放时单杠要高过头顶,不能摆腿借力.


还有什么可加??

 

[Vetement]

还有引体向上，主要测试腹肌的力量。
10个0分，每多一个加1分，最多10分

 

[zifengzhao]

直接健美比赛.多合适

 

[Kent以东首帅哥]

引体向上,记得当年大学里,很少有人做5-6个以下的(也确实有一位一下都拉不上去)

 

[老顽童]

还有和老顽童掰手腕，输给老顽童的都和老顽童一起向丫头报名当啦啦队员去。

 

[wuwei]

我可以一拳在帅哥的车上打出两个洞，少过这数字的靠边站！

 

[过客]

最初由 wuwei 发布
我可以一拳在帅哥的车上打出两个洞，少过这数字的靠边站！

两个 洞 0 分, 每 多 一个 加 1 分

 

[天行者]

似乎成了健美比赛，呵呵
不过我双手赞成....................只除了长跑,嘿嘿，不好意思

 

[Kent以东首帅哥]

和健美可不一样,健美要看身体各肌肉大小,已经是否匀称等.

如果搞一帮人,现在就开练,到明年拿前三应该不成问题.

 

[wuwei]

好，你来当头，大家明天5：30AM起来和帅哥跑一万米！・

 

[Kent以东首帅哥]

咱一般星期六早上7:00要长跑一小时,地点不详,可能是某条河的河岸,可能是某个学习操场.

目前个人最好记录是一小时内跑12.7公里,合8英里.
上上周六早上9点,咱从downtown地区顺着Airport parkway跑到Hunt Club路,也许很多人都看见了.

 

[gdntfrank]

我觉得跑步对划船是没用的,看看长跑运动圆,个个瘦猴似的.
关键是上肢力量.建议加试游泳.1000自由泳绝对比10000米跑步
管用.

 

[Kent以东首帅哥]

俺认为要练的是2-3分钟的剧烈运动,比方说800-1000米跑, 或者200-300米的游泳,重复好几组.因为这个距离的运动,心肺还是起很大作用.

长跑的比较瘦是因为只有瘦的人成绩才好, 就好象举重运动员比较矮并不是压出来的.练短跑的有些和健美运动员一样.

当然一个半月的时间, 每周才三四个小时, 也不可能有visible变化.

 

[Kent以东首帅哥]

如果有人现在就锻炼的话.

最好还是每组持续2-3分钟的高强度锻炼.

不要一下举300磅, 来几下就做不动了, 也不要举个很轻的东西连做十几分钟.

 

[幼年小春]

......我看去跑步比较好.....800的.....1000的.....
那样子还可以练一下最后的冲刺...