~草莓的天空~
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到底怎么减呢??两个字――缩胃。什么叫缩胃??就是把胃口缩小,到了你吃一个蛋当中饭就饱的状态,自然就瘦了,而且不难受,因为你根本不觉得饿。你观察过瘦的MM没有??他们通常胃口都很小,吃一点就饱,但是什么都敢吃,却不过量。减肥不在于你吃什么,而是吃多少。即使减肥,你也可以吃自己喜欢的蛋糕,但是只吃一点点,并且偶尔为之。
怎么缩胃,关键在早餐,早餐只吃水果,不仅可以清肠,而且可以美容,午饭可以多吃点,但是要严格遵守一个原则土豆,米饭等淀粉食物只可以和蔬菜一起吃,而肉,蛋等蛋白质食物只可以和蔬菜一起吃,总的以蔬菜为主,肉和饭越少越好。晚饭提早到5点前,最好吃水果,蔬菜。开始三天可能很难受,但坚持过去就好了。(切忌甜食,如果喝饮料,只可以是少量的键宜减肥可乐)
你最好有一份所有食品的热量表和运动热量表,我可以提供给大家运动表(按一小时计算)
快走(555) 快跑(700) 慢走(255) 慢跑(655) 单车(快,415) 单车(慢,245) 跳舞(300) 健美操(300) 游泳(3公里,550) 跳绳(660) 溜冰(350) 网球(425) 高尔夫(270)
武术(790)
以下,是科学原理:
将食物分类密集食物
这个减肥的方法,概念与卡路里计算法不尽相同,但两者同样见效。如果要使用此配搭法,首先便要懂得把食物分类。
除了水果和蔬菜不属密集食物之外,其他食物,如肉类、奶类和五谷类都是属于密集食物。而食物配搭法是主张我们在同一餐之?只可用一种密集食物来配合蔬菜进食。
原理很简单,当你进食了一碟红烧牛肉饭后,食物进入胃之后,胃便会立刻分泌胃液来消化和分解食物,但是消化牛肉的胃液是酸性的,消化饭的胃液是碱性的,于是两者就会中和,便变成?有合适的胃液来消化食物。这时,胃再一次分泌两种胃液来消化食物,同样又被中和,所以胃便不能有效地消化食物,食物便会在体?腐烂、发酵,变成废料、毒素,积存在我们体?,特?是大腿、腰部、臀部和上臂等少活动的部位。如果每天都这样,不能有效地消化、分解和吸收,然后把多余的排泄出体外,身体便自然被积聚的脂肪弄致膨胀,而且身体会积存很多用来稀解体?毒素和中和酸性脂肪的水分,引致身体肥胖。
因此,以下含蛋白质的食物和含淀粉质的食物不可同时进食:
(1)含蛋白质的食物:海产贝壳类、肉类、家禽、酤类、芝士、鸡蛋、豆腐、豆浆、酸乳酪、椰子;
(2)含淀粉质的食物:蛋糕、饼干、面包、番薯、饭、马铃薯、粟米、南瓜、芋头、糖果、通心粉、麦、西米
而你应该尽量少吃的食物是:白糖、糖果、朱古力、蛋糕、甜饼、多油食物、猪肉、快餐、牛肉、面包、芝士、咖啡、汽水、浓茶、含酒精的?品、奶粉、零食、果酱、含防腐剂和色素的食物。
最后,请记住食物配搭法的重点:
1.每天以水果和果汁作早餐,分量随个人喜好而定,但不要过量。
2.午餐和晚餐都以蔬菜来配合密集食物进食,而密集食物可以是蛋白质或淀粉质的食物。
3.进食时,不可喝水,因水会?淡胃液,影响消化能力。
4.豆类和豆质品本身的天然成分都含蛋白质和淀粉质,所以只宜与蔬菜一起进食。
怎么缩胃,关键在早餐,早餐只吃水果,不仅可以清肠,而且可以美容,午饭可以多吃点,但是要严格遵守一个原则土豆,米饭等淀粉食物只可以和蔬菜一起吃,而肉,蛋等蛋白质食物只可以和蔬菜一起吃,总的以蔬菜为主,肉和饭越少越好。晚饭提早到5点前,最好吃水果,蔬菜。开始三天可能很难受,但坚持过去就好了。(切忌甜食,如果喝饮料,只可以是少量的键宜减肥可乐)
你最好有一份所有食品的热量表和运动热量表,我可以提供给大家运动表(按一小时计算)
快走(555) 快跑(700) 慢走(255) 慢跑(655) 单车(快,415) 单车(慢,245) 跳舞(300) 健美操(300) 游泳(3公里,550) 跳绳(660) 溜冰(350) 网球(425) 高尔夫(270)
武术(790)
以下,是科学原理:
将食物分类密集食物
这个减肥的方法,概念与卡路里计算法不尽相同,但两者同样见效。如果要使用此配搭法,首先便要懂得把食物分类。
除了水果和蔬菜不属密集食物之外,其他食物,如肉类、奶类和五谷类都是属于密集食物。而食物配搭法是主张我们在同一餐之?只可用一种密集食物来配合蔬菜进食。
原理很简单,当你进食了一碟红烧牛肉饭后,食物进入胃之后,胃便会立刻分泌胃液来消化和分解食物,但是消化牛肉的胃液是酸性的,消化饭的胃液是碱性的,于是两者就会中和,便变成?有合适的胃液来消化食物。这时,胃再一次分泌两种胃液来消化食物,同样又被中和,所以胃便不能有效地消化食物,食物便会在体?腐烂、发酵,变成废料、毒素,积存在我们体?,特?是大腿、腰部、臀部和上臂等少活动的部位。如果每天都这样,不能有效地消化、分解和吸收,然后把多余的排泄出体外,身体便自然被积聚的脂肪弄致膨胀,而且身体会积存很多用来稀解体?毒素和中和酸性脂肪的水分,引致身体肥胖。
因此,以下含蛋白质的食物和含淀粉质的食物不可同时进食:
(1)含蛋白质的食物:海产贝壳类、肉类、家禽、酤类、芝士、鸡蛋、豆腐、豆浆、酸乳酪、椰子;
(2)含淀粉质的食物:蛋糕、饼干、面包、番薯、饭、马铃薯、粟米、南瓜、芋头、糖果、通心粉、麦、西米
而你应该尽量少吃的食物是:白糖、糖果、朱古力、蛋糕、甜饼、多油食物、猪肉、快餐、牛肉、面包、芝士、咖啡、汽水、浓茶、含酒精的?品、奶粉、零食、果酱、含防腐剂和色素的食物。
最后,请记住食物配搭法的重点:
1.每天以水果和果汁作早餐,分量随个人喜好而定,但不要过量。
2.午餐和晚餐都以蔬菜来配合密集食物进食,而密集食物可以是蛋白质或淀粉质的食物。
3.进食时,不可喝水,因水会?淡胃液,影响消化能力。
4.豆类和豆质品本身的天然成分都含蛋白质和淀粉质,所以只宜与蔬菜一起进食。