针对手臂和肩膀后侧的运动~~~

[~草莓的天空~]

【动作一】站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。重复此动作2组，每组10次。 左右轮换。

 

[~草莓的天空~]

【动作二】坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。重复动作2组，每组20次。
注意：整个过程都要用手臂的力量！

 

[~草莓的天空~]

手臂前侧

【动作一】站立、背保持挺直。双手持哑铃，重复抬起放下的动作3组，每组20 次。
【注 意】抬起放下时动作要缓慢，注意力集中在前臂肌肉上，才能有好的效果

 

[~草莓的天空~]

【动作二】俯卧撑。 这个不用多说了，大家跟着图片示范做就可以了，2~3组10次。

 

[~草莓的天空~]

肩部运动

【动作一】侧飞鸟。站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。重复此动作2组，每组15次。

 

[~草莓的天空~]

【动作二】持铃上举。站立，双脚稍微分开。双手持铃，注意手心向前方。举起、放下。重复此动作2组，每组15次。

 

[暖暖的午後]

恩哪，昨天我就开始做了
因为突然想起以前初三体育特训的时候做了很多哑拎得WORK
这个贴里的几乎所有的都是当时我们做过的，我非常相信我们的体育老师（那时候瘦了很多)

还有一个很有用，（类似第一个，不过是两只手)
做40个，会很酸
但一定不要停
只有感觉酸了之后的运动才是真正开始有作用的时候

 

[~草莓的天空~]

买那种很轻的小哑铃就行。要不就是装水的矿泉水瓶子都可以！

 

[麦兜]

马上开始做~

 

[小兔子]

好东西，顶！

 

[left]

好贴,顶,但是太累了.

 

[无敌小妖精]

不错

手臂和肩膀后侧我就不要练了

会练成虎背熊腰狮子头的

挖咔咔

 

[Concrete]

呵呵,妹妹就放宽心吧,不会嘀
等以后就来不及了,不信你注意一下很多人上手臂的肉很松弛;我个人发现那个地方不容易练呢

最初由 无敌小妖精 发布
不错

手臂和肩膀后侧我就不要练了

会练成虎背熊腰狮子头的

挖咔咔

 

[无敌小妖精]

最初由 Concrete 发布
呵呵,妹妹就放宽心吧,不会嘀
等以后就来不及了,不信你注意一下很多人上手臂的肉很松弛;我个人发现那个地方不容易练呢

挖咔咔

我的手臂肌肉比较好的

哈哈

但是我总感觉粗

可是我妈说和身高比例算的话不算粗

晕啊

8过谢谢姐姐提醒哦

 

[朵朵]

对我来说
手臂是最难得~~~