~草莓的天空~ 新手上路 注册 2004-01-29 消息 4,930 荣誉分数 0 声望点数 0 2004-03-24 #1 【动作一】我们先从简单的开始。请你平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线），回落。重复此动作3组20次。
~草莓的天空~ 新手上路 注册 2004-01-29 消息 4,930 荣誉分数 0 声望点数 0 2004-03-24 #2 【动作二】侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后抬起放下，每侧重复2组20次
~草莓的天空~ 新手上路 注册 2004-01-29 消息 4,930 荣誉分数 0 声望点数 0 2004-03-24 #4 【动作四】跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回。 每条腿重复动作2组20次。
~草莓的天空~ 新手上路 注册 2004-01-29 消息 4,930 荣誉分数 0 声望点数 0 2004-03-24 #6 【动作五】坐在地板上，两腿并拢伸直。两手置于臀部后侧，吸气时抬起身体成一条直线，保持这个姿势尽可能长时间。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。慢慢回到坐姿，呼气。 重复此动作2组20次。
~草莓的天空~ 新手上路 注册 2004-01-29 消息 4,930 荣誉分数 0 声望点数 0 2004-03-24 #7 【动作六】请你四肢着地，用手掌和膝盖支撑身体。然后同时抬起你的右手和左腿，使之成一条直线，换边重复这个动作。 每侧重复2组20次 这个没有图。 大家看文字理解一下吧！
~草莓的天空~ 新手上路 注册 2004-01-29 消息 4,930 荣誉分数 0 声望点数 0 2004-03-24 #8 【动作七】这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。 在做这个动作的时候，请你崩直脚尖。 每侧重复3组20次。
【动作七】这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。 在做这个动作的时候，请你崩直脚尖。 每侧重复3组20次。
~草莓的天空~ 新手上路 注册 2004-01-29 消息 4,930 荣誉分数 0 声望点数 0 2004-03-24 #9 有人喜欢吗？给我顶一下啦。。。 还有腿部练习呢~~ 大家都没什么兴趣似的哦~
~草莓的天空~ 新手上路 注册 2004-01-29 消息 4,930 荣誉分数 0 声望点数 0 2004-03-24 #12 哈哈哈。。。 那我发出来等大家项运动的时候看看吧。~~~ 马上推出腿部练习咯
