今夏是留给迷你裙的。。。一起来运动减腿吧！

[~草莓的天空~]

一、大腿前侧

【动作一】直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次

 

[~草莓的天空~]

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[~草莓的天空~]

【动作二】请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重复此动作3组20次

 

[~草莓的天空~]

【动作三】直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次

 

[~草莓的天空~]

二、大腿后侧

请你双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次

 

[~草莓的天空~]

三、大腿内侧

【动作一】请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次

 

[~草莓的天空~]

【动作二】这个动作不好做，找不到合适的球！不过如果你有工具可以试试，应该很有效果。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次

 

[~草莓的天空~]

大腿的拉伸动作

请你直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势30秒，然后换另外一条腿。

腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅

 

[~草莓的天空~]

四、小腿

我想大家一般家里都不会有如图所示的装备吧，所以这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。 踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作

 

[~草莓的天空~]

好了。。。全部都在这里了！

 

[?☆莫名其妙☆?]

可爱~

 

[水木小轩]

8CUO 8CUO ``````````

 

[*~Bebe~*]

楼主有没有怎么减肚肚的呀？

 

[~草莓的天空~]

有啊。。。上次发过了~

 

[恋爱毛毛虫]

哈哈~~谢谢~~