~草莓的天空~
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- 2004-01-29
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熬夜的技巧
熬夜也要有技巧，才能依然身体硬朗，
否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢!!
因此，想要熬夜的您，千万记住∶
１∶不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，
最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
２∶开始熬夜前，来一颗维他命Ｂ群营养丸，维他命Ｂ能够!
解除疲劳，增强人体免疫力。
３∶提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，
又可以消除体内多馀的自由基，让您神清气爽；
但是肠不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，
可以解压，还可以明目呢！
４∶熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗乾净，以免厚厚的粉层或油渍，
在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。
５∶熬夜之後，第二天中午时千万记得打个小盹。
生理时钟，一般而言熬夜是不容易补救的，补救的原则还是建议您改回原
来的睡眠时间，尤其是熬夜会使生理时钟发生问题，此时要改回原先的睡
觉时间会较难，可建议您不论前一晚多晚睡，次日一定同一时间起床（如
设定７点起床），白天想睡时不可卧床大睡，仅能趴著小睡如此便能逐渐
将入睡时间提早。
生±理±时±钟±说±明
00∶00～01∶00
浅眠期
多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
01∶00～02∶00
排毒期
此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，
让肝脏得以完成代谢废物。
02∶00～03∶00
休眠期
重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，
熬夜最好勿超过这个时间。
09∶00～11∶00
精? ?BR>此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。
12∶00～13∶00
午休期
最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！
14∶00～15∶00
高峰期
是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！
16∶00～17∶00
低潮期
体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
17∶00～18∶00
松散期
此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。
19∶00～20∶00
暂憩期
最好能在饭後３０分钟去散个步或沐浴，放松一下，
纾解一日的疲倦困顿。
20∶00～22∶00
夜修期
此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议，
进修等需要思虑周密的活动。
23∶00～24∶00
夜眠期
经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，
那可得不偿失哦！
熬夜也要有技巧，才能依然身体硬朗，
否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢!!
因此，想要熬夜的您，千万记住∶
１∶不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，
最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
２∶开始熬夜前，来一颗维他命Ｂ群营养丸，维他命Ｂ能够!
解除疲劳，增强人体免疫力。
３∶提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，
又可以消除体内多馀的自由基，让您神清气爽；
但是肠不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，
可以解压，还可以明目呢！
４∶熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗乾净，以免厚厚的粉层或油渍，
在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。
５∶熬夜之後，第二天中午时千万记得打个小盹。
生理时钟，一般而言熬夜是不容易补救的，补救的原则还是建议您改回原
来的睡眠时间，尤其是熬夜会使生理时钟发生问题，此时要改回原先的睡
觉时间会较难，可建议您不论前一晚多晚睡，次日一定同一时间起床（如
设定７点起床），白天想睡时不可卧床大睡，仅能趴著小睡如此便能逐渐
将入睡时间提早。
生±理±时±钟±说±明
00∶00～01∶00
浅眠期
多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
01∶00～02∶00
排毒期
此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，
让肝脏得以完成代谢废物。
02∶00～03∶00
休眠期
重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，
熬夜最好勿超过这个时间。
09∶00～11∶00
精? ?BR>此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。
12∶00～13∶00
午休期
最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！
14∶00～15∶00
高峰期
是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！
16∶00～17∶00
低潮期
体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
17∶00～18∶00
松散期
此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。
19∶00～20∶00
暂憩期
最好能在饭後３０分钟去散个步或沐浴，放松一下，
纾解一日的疲倦困顿。
20∶00～22∶00
夜修期
此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议，
进修等需要思虑周密的活动。
23∶00～24∶00
夜眠期
经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，
那可得不偿失哦！
